72 Ducane dieta produktua. 72 proteina stage "eraso" Dukan Dieta produktuak

Berriki, horniduraren metodo, Pierre Dyukanom egindako nabarmentzen dietak barietate handi artean. Frantziako elikaduran ez du 30 urteko bere sistema, eta bertan geroago jaitsi pisua esaterako Jennifer Lopez eta Penelope Cruz bezalako ospetsu garatzeko deitoratu. 72 dieta Produktu Ducane baimendu dieters nahiko askotarikoa eta nutritiboa jateko. Beraz, zer dieta esentzia da, eta zer onartu produktuen zerrenda bat da?

Zer da dieta Ducane du

72 Dukan Dieta Produktu - diren erabiltzeko baimena proteina produktu bat. dieta honen jarraitzaile askok gehien pozik leloa botere Dyukanu sistemak da: "Jan eta ez kaloria zenbatu!" Izan ere: kaloria kontatuta - oso lapurtera zeregin horretarako, denbora asko behar duzu, eta bere argaltzeko berean, seguruenik ez da.

Zer dira honen abantailak proteina dieta bestearen gainean? Askotan, pisua galtzen, pisua irabazten ari da denbora pixka bat ondoren galdu. Per Dyukan betiere: Dukan Dieta, zein fasetan modu bat, emaitza konpondu, ez dizute hilabete bat edo bi atzera hobe bezala diseinatu. Gainera, dieta jarraituz 100 pertsona baino gehiago produktu jan ahal izango da, eta ez da irabazia pisua duten beldur berriro.

Ducane dieta egun bakoitzean dieta berezi bat, pisu galera fase zehatz bati dagokio dira. lau fasetan guztira.

Fase №1 - Attack

Dukan Dieta - zein fasetan helburu desberdinak dituzte - fasean hasten da "eraso". Horrek esan nahi du lehen fase hori - gehien eraginkorra eta, izan ere, bere pisua galtzea nagusia dator. kg 1 bakarrik bota nahi baduzu, 1go eguna "eraso" nahikoa izango da. Dukan Dieta, "eraso" eta horrek 3 egun irauten du, galdu egingo da 3 kg da. diseinatu 5 egun 3 kg kentzeko 5 egun 7-10 arintzeko 5 kg-argaltzeko eta goi gehiegizko pisua du.

Ez dio axola zenbat iraun Dukan Dieta, "eraso" - hau fase bakarra bertan daude dieta murrizketak da. Beharrezkoa da aldi honetan bakarrik haragia, haragi erraietan, arrain eta itsaski, txerri eta arkume ezik zehar jan. haiei kondimentu belarrak eta espeziak, limoi, baratxuri, tipula edo mostaza erabili neurriz onartzen dira eta. Era onartzen esnekiak, baina gantz gutxiko, eta arrautza zuriak. Edari - tea (belar barne), kafea, txikoria eta sosa. Hamabost koilara olo bran eguneko zerrenda osoa (zerealak edo gehigarriak esnea formularioa). Sugar ezinezkoa da, baina azukre ordezkoak erabili ahal izango duzu. Eta, jakina, ukatu gantz edozein: gurina, barazkiak, etab Sukaldaritza parrillan egiten da, lurrunetan edo labean.

Fase №2 - txandaka

hau agertokian 72 Ducane proteina dieta Produktu Lehenago onartzen At barazkiak osatzen. eta "txandakatzen" zehar, pisu galera osagarri bat da, beraz, "eraso" aldi emaitza dezake nabarmen hobetu ahal izateko. Per Dyukan aholkatzen "txandakatzen" betiere pisua galdu ezin izango azken emaitza hori bilatzen da iritsi bezain etapa itsasten.

proteina-proteina barazki egun aldaketa bat - eta "txandakatzen" fase funtsa. Adibidez, egun argaltzeko bat bakarrik jaten proteina elikagaiak, eta hurrengo egunean, proteina platerak, barazki, proteina eta gero, berriz, egun osoan, eta abar gehitzen 5 proteina eta landare egun - eskema 5 5 5 Protein jarraipena egin dezakezu.

Protein menuan "eraso" aldi berdina izaten jarraitzen du. Baina proteina eta landare egunetan ezin barazki guztiak hobeto guztiak lekaleak, patata eta artoa bertan behera utzi behar dira. Jakina, beste barazki guztiak dira dietan onartzen, baina ez litzateke neurriz azenarioa eta erremolatxa.

№3 Fasea - Fixing

Ducane dieta egun bakoitzean menu berezi bat idaztea eskatzen du. "Sendotze" fasea ez da salbuespena. Lehenik eta behin, ezinbestekoa da "konpontzen" luzera kalkulatzeko - egingo kilogramo galdu kopuruaren araberakoa izango da (1 kg 10 egun baliokidea da). Adibidez, galtzeko pisua galdu 5 kg, of "sendotze" epea 50 egun iraungo du esan nahi du. Bigarren, of "sendotze" aldian sartu produktu osagarriak dietan, baina etapa guztietan - bere kabuz. of "sendotze" fasean 50 egun iraun behar badu, 2 etapa 25 egunetan hartuko du.

dieta oinarria dieta aurreko bi fase arauen arabera egosi proteina eta barazki plater osatzen dute. Lehenengo 25 "sendotze" fase egunetan izango dietan gehitu daiteke:

• proteina-bran edo osoa gari ogia (ez 2 baino gehiago eguneko xerrak);
• Fruta (ez 1 baino gehiago egun bat zerbitzatu);
• gazta (40 gramo baino gehiago egun bat.);
• starchy produktuak (ez 1 baino gehiago zerbitzatu astean);
• txerri, bildots eta hirugiharra (ez baino gehiago 2 aldiz astean);
• Oporretan afaria produktuak (1 asteko) edozein.

Hurrengo elikagai starchy 25 egunetan handitu daiteke, astean 2 anoa to kontsumoa, gala-afariak egindako 2 aldiz astean.

Fase №4 - egonkortzea

of "egonkortzea" azken fasean, posible da aldez aurretik dieta produktu sartu ziren guztiak erabili ahal izateko, baina aldaketa batzuk ere.

1. gehiago elikagai oinarriak bizitzaren amaiera arte proteina landare-food izango da, urrats bezala "konpontzen". Beste "sendotze" fase arau guztiak ere funtziona jarraitu.
2. astean egun batean bakarrik proteina elikagai jateko.
3. Egunero 3 tbsp dira. bran koilarakada.
4. Zeuk emanez ariketa.

72 Ducane dieta Produktu

Beraz, zer elikagai har daiteke gogokoen Dukan Dieta?

1. Haragia: untxia, zaldi haragia, behi eta txekor, olio gabe prestatuak.
2. Erraietan: hizkuntza, giltzurrunak, gibela, olio gabe prestatuak.
3. Arrain eta kontserba arrainak, zeinen gantz edukia ez da% 10 baino gutxiago.
4. Edozein itsaski olio gabe prestatuak.
5. Oilasko eta txerri eta indioilar urdaiazpikoa.
6. Edozein txoria, antzarak eta ahateak ezik.
7. Arrautzak, etc.

Guztira arsenal argaltzeko - 72 proteina produktua, eta 30 baino gehiago produktuak dieta fase ondorengo sartu.

errezetak

72 Ducane dieta Produktu ez baimendu dieta izanarren eta bland. Hona hemen frogatua errezeta gozoak adibide batzuk.

labean Tofu

labea 230 ^º C berotu Prestatu aurretik tofu laukizuzenak edo karratu moztu behar dira, soja saltsan busti eta berotzen pan bat jarri. Gazta eta zabalduago zatituta kanpai piperrak ondoan. 30 min plater labean errea eta azkarren kurruskaria lurrazal estalita piperrak bezala, osagaiak ezin beste aldera jiratu behar da. Platera amaitu saltsa bereziak (karea zukua + + chili saltsa soja saltsa) ureztatu. Top egon tofu cilantro apaindu daiteke.

Maionesa errezetarik Ducane

Dukan Dieta, errezetak egiteko egun-eguneko botere sistemaren zale osatzen duten, halaber sinadura plater bat, Pierre Dyukanom proposatutako dauka. Plater hau, edo hobeto esanda, saltsa - maionesa.

3 arrautza gorringoak kendu behar eta cool. Gehitu piper, 1 h. Ozpina Spoon, 2 h. Koilarakada ziape, gatza, eta gero ondo koilara batekin zanpatu. Pixkanaka 75 ml infusing parafina olioa, Greba nahasketa nahasgailu batekin. nahasgailu plying gora / behera norabidean eta erritmoa azkartu, ondorioz lortu lodi bat zuri eta maionesa.

Cottage gazta eta bran cheesecakes

edukiontzi bat 350 gr nahasten behar da. gazta, 2 arrautza, hiruhileko koilarakada sweetener, 3 koilarakada olo bran, gatza eta erdi koilaratxo bainila bat. nahasketa eta inprimaki cheesecakes guztiak. beroa zartagin, bere eskuan eduki piztu duzu frijitu, ez sakabanatuta.

jarduera fisikoa

ospetsu askok uste ez dagoela emankorragoa horniketa sistema bat Dukan Dieta baino da - pisua galtzen da nahiko azkar eta baldintza guztiak betetzen ez dira itzuliko. Hala ere, off bota 3-5 kg baino gehiago, pertsona bat azal eta flabby muskuluak sagging arriskua exekutatzen. monitoreek gimnasioa joan, guztiek ez jasan dezakete, Per beraz Dyukan gomendatzen du gehien dela inoiz existitu kirol merkean - oinez. 20 minutu egun bat azkarra, lasterketa, oinez, ez bakarrik ibilbide atsegina eskaintzen dizu baina baita gihar tonua hobetzea. Ahal izanez gero, ezin oinez igeriketa daiteke osagarri, eta dieta erabilera emaitza bikainak ez du hartu luze itxaron.

On zentratzen Dukan Dieta? 72 proteina-produktu - duten dieta argaltzeko oinarria da. No kaloria zenbatu, ez gimnasioan ordu desagertu behar du, beraz, energia hornidura sisteman mirariak bizi Frantziako elikaduran egunero handitzen ari da aurrera egin nahi duten pertsonen kopurua.