Zer pisu galera janaria ordezkatu daiteke? Nola janaria harremana aldatzeko?

Badira hainbat faktore zergatik pertsona bat handitzen pisua, baina oraindik lehen leku daude oker jateko ohitura. Nahiz eta pertsona osasuntsu hasteko obesitatea pairatzen, bezalakoa delako "Chew". In pisua ahal izateko utzi zion gure arazoa izan, garrantzitsua da zure jarrera aldatzeko janaria eta kontuan hartu food ordezkatzeko pisua galtzea, erabilgarria izan dadin.

Nola zure jateko portaera aldatzeko

Badira gomendioak, betetzea, honekin "harreman" food aldatzen lagunduko batzuk besterik ez. Jakina, zerbait lortzeko, beharrezkoa da ahalegin bat egiteko, ezer jakin batean dagoelako. Baina egunero literalki behartzeko bada zeure buruari araudiak zenbait atxikitzen, gero aste batzuk igaro ondoren ohitura bihurtu ahal izango duzu. Horrez gain, ordena ez emateko aldi honetan osorako dena, etengabe motibatzea yourself behar duzu. Hona hemen jateko ohitura egokiak garatzen lagunduko duten gomendioak:

1. Garrantzitsua da egunero saiatzen den ordu berean jan. Portaera hori aztarna bat utziko gogoan dela une honetan bakarrik jaten duzu.
2. Bazkariak ez luke hiru eguneko baino gutxiago izan eta zerbitzatu tamaina mugatzea.
3. Beti jan gosaltzeko (kafea ez da gosaria). Uko ohera joan aurretik jateko.
4. Ez In joan gose egunean zehar. Baina ez du esan nahi etengabe snacking behar duzula.
5. Nahikoa izan bada, ez duzu jan, zure plaka da dena.
6. fluidoen askorekin (likidoa, ez alkohola) Edan.
7. Eta, esan bezala Ostap Bender, "ez food gurtza bat egin."

Baina, ez baduzu dute indarra zure jarrera propioa food aldera aldatzeko, eta ez argumentuak ez laguntzeko, hobe da the sailkatua laguntzagatik aurre. Arazo hori izaera psikologikoa, zein aditu baten laguntzarekin konpondu ahal da. Baina dieta egokia errutina bat entrenatzen gain behar ere zer janaria kaloria eta kaltegarriak ere txikiagoa da ordeztu dezakezu pentsatzen.

kontzeptu ordezkatzea

Sarritan gure dietan hau menderatzen daiteke edo zabor janari mota hori, eta horrek ezinbestean kilo multzo bat dakar. Baina badira "iruzur" bere burua eta break free mendekotasuna ematen duten trikimailuak.

1. Talde nahia jan gazia elikagai izan daitezke, almendra eta bananas jan ezkero kentzeko. Produktu horiek onak dira ondorioz potasio pizgarrien giltzurruna, horiek aktiboki lan egiteko, gorputzaren gehiegizko fluidoa irteera behartuz.
2. Zer elikagai ordezkatu ahal bada ere, nahi duzun greasy elikagai? Gaur supermerkatuan soja gazta, hau da, "tofu" izeneko erosi ahal izango dituzu. Da hainbat espezieak eta beste gantz gutxiago janaria gehituz batzuekin batera prestatu. Produktu honen osaera ahal izateko "lelo" mouthfeel da.
3. postprandial nahi gozo postre bada, saiatu ahoan menda, azukrea ez du hartu. trick honek garunean duten bazkari amaitutakoan seinale bat emango. Laster, gorputza behar du "perehotet" beste zerbait zaporetsua jan.
4. izoztu eta mahats gauza txiki bat jan (astiro, dastatzeko) horiek garai batean, izozki nahi du ahal izango duzu.
5. Baina zer bazkari bat, ordezkatu nahi baduzu zerbait Chew? Horretarako, erosi ahal izango dituzu lehorrak itsasoa kale, kohlrabi, azenarioak, apioa edo beste bitamina "pintxoak" edozein aldiz crunch daiteke.
6. Besterik nahi ez badu patata frijituak, hobe da ordezkapena egiteko eta sukaldari yourself krispetak (gatz pixka bat behar), eta horrek dauka kaloria gutxiago.

hobetsia gozotasuna

Baina pisua galdu batzuk ezin dira gozokiak engaina eta bere gorputza postrea gogorra eskatzen du. Zer egin eta zer elikagai ordezkatzeko kasu horietan? Zeuk prestatzeko tratatu bat dastatu ahal izango duzu.

1. kanelaz labea sagar bakea. Gustu hori cake baten antza daiteke, eta figura ez du zure ahultasuna ordaintzeko.
2. gantz gutxiko esnea platano koktel irabiagailuan batean prestatu. Beste aukera - fruta nahastu gantz gutxiko gazta eta jogurtak present batera nahiago.
3. gozokiak ordez fruitu lehorrak erosi ahal izango duzu, eta haiek jan tea batera.

haragi Changeling

gorputz bakoitzak proteina behar du. Baina ordena pisua galtzen batzuk saiatu produktuak bertan jasotako dira gehienak saihesteko. Beraz, galdera dator, zer elikagaietan haragia ordezkatu ahal izateko, ez zeure burua pobretu proteina ezinbesteko in?

Lehenengo Alternatiba arraina da beti. da proteina-iturri, funtsezko aminoazidoak guztiak dituen, eta, horrela, produktua erraz digeritzen da. Another "erraza" proteina osoa eta arrautzak lortu behar dira. Era berean, landare-elikagaietan alternatiba bat aurkitu dezakezu. ezinbesteko laguntzaile Hau lekaleak eta zerealak bihur daiteke.

Horren ordez gatz ...

Jakina da gorputzean gatz gehiegi duten gaixotasun pluraltasuna darama. Baina osagai hori gabe, janaria tasteless eta freskoa da. Beraz, beharrezkoa da, pentsatzeko zer gatza ordezkatzeko elikagaietan.

ezin duzu erabat alde batera utzi gatza bada, ordezkatu itsasoa. She, kontrastea arruntak, gehiago erabilgarria, baina elikagaien zaporea ongietorria ematen dio. Behin erabaki lehentasuna emateko produktu hau da, oraindik ere garrantzitsua da zure dieta mugatu. Beraz, oraindik ere zer posible da gatza ordezkatzeko food pentsatu beharra dago.

baratxuri erabiltzen baduzu gozagarri gisa, freskoa janaria ez da hain desatsegina. gozagarri bizkor lortuko du zaporea sentsazio berriak erabiltzen. Baina ez baratxuri ibilbide uzteko jan ondoren, hobe da da lehorrak hauts bat bada. Posible da, halaber, bazkari bat "mokadu" perrexil freskoa ondoren.

Belar ordezko ona dira zapore eta plater zaporea gehitzen dutelako. Horrez gain, ez dute gorputzean kalteak eragin, baina alderantziz, osasunerako onuragarria izan daiteke.

Uste duzu, zer gatza ordezkatzeko food, adibidez, entsaladak prestatzen bada, limoi dezakezu. aldaketa bat, hala nola udaberri entsalada bere zaporea ezaugarri bakarra hobetzeko.

Koktela ordez jateko

pisua galtzen, ziurrenik behin baino gehiagotan modu berritzaile bat entzun saiatu duten pertsonak. dago, izan ere, koktel bat, ordezko bazkari bat edan behar duzula da. edari hori esne oinarrituta egin daiteke eta ezinbesteko arrastorik elementu guztiek janaria lortzeko behar dugu eduki. Gaur egun, enpresa askok produktu hau sortzen duten pisua galtzen ari dira. cocktail honek ordeztu power normal hornidura parte, horrela murriztuz kopurua eguneko kaloria. Hala ere, askotan, benetako erronka bat izan daiteke, izan emateko erregularra bazkariak bat edo bi, adibidez, ordez koktel afaria eta gosaria edaten delako. eragozpen Another - faktore psikologiko da. Delako produktu hau ez da beharrezkoa Chew, gorputza sentitzen "engainatu" eta, bere aberastasuna izan arren, oraindik ere "Chew" tira.

abisuak gutxiren buruan

bazkari bat nola ordezkatu pentsatzen, ez printzipio garrantzitsu batzuk, zure jateko ohitura kontrolatzeko lagunduko buruzko ahaztu:

• Erosi produktu pentsatu-zerrenda bakarra, hau da aldez aurretik egindako, eta janaria urdailean erabateko bat joan da.
• Beti irakurri up gantz eta beste osagai edukiaren produktuaren orrian.
• Ez telebista edo liburu bat irakurtzen aurrean jan, ez da elikagaien zenbatekoa jaten jarraipena egiteko zaila da.
• Ez gose bada, ez jan "enpresarentzat."
• entsalada edo zopa bazkari bat hasteko behar duzu.
• Ez uste du "behe-kaloria" inskripzioak eta egiaztatu kaloria zenbat ehun gramo batean.