Batez ere, medikuek gomendioak eta - lo denborarik onena gauez

"Gainean Sleep" - ziurrenik gutako bakoitzak jakinduria hori txikitatik irakatsi helduentzat geroztik. Baina orain arte, guztiek ez da egia adierazpen honen funtsa ulertzen. One, gogoa da uste ametsa - besterik bizitzako ordu galdu. Baina ez da horrela. Gure adimenak ezin luze bizitzaren parte funtsezko hau gabe, prozesu mental eta beste bizi-funtzioen berreskurapen osoa lortzeko beharrezkoa da.

auto-errespetatuz Pertsona bakoitzak bere osasun baloratzen luke. kalitatezko loa A - bidean lehen urratsa bizimodu osasuntsua izateko. Gutxik behar bezala lo ote duten pentsatzen. Zer da eskuineko lo - besterik gogor lo izan ala ez luke? Zer da denborarik onena to egunez lo? Ametsa daitekeen ala osasuntsu egoteko , eguneko denbora kontuan hartu gabe? hau eta beste galdera erantzun beharko artikulu honetan aurkituko dituzu. denean denborarik onena lo dago zehazteko saiatuko gara, eta ordenatzeko hari buruzko mito arruntenak.

lo egiteko, hobeto lo dago?

Hori da, hain pertsona gehienak zer pentsatzen. lo gehiago eta hobeto eta indartsuago egunean zehar sentitzen daitekeela uste dute. Hala ere, medikuek aspalditik frogatua ezer mito bat baino gehiago dela. Long lo, zalantzarik gabe, ez du kalte zure gorputza, baina osasun egoera ederraren ezin dira.

Normal helduen berreskuratzeko giza ez du zertan eguneko 8 ordu baino gehiago, jende helduak gutxiago behar. lo derrigorrezkoa da baino luzeagoa bada, pertsona geldoegi, geldo bihurtzen da, eta bere gogoaren zertxobait inhibituta izango da. Gainera, izango duzu lo egin nahi behin eta berriro. Egoera honetan, yoga dela deritzo "Tamas egoera bat" ekimena lanera eta ekintza mota guztietan galdu. Jakina, hobe da ez baino behar adina lo lo, baina eskuineko gauza erdiko beheko bat aukeratzeko.

Denborarik onena gorputza lo yourself aukeratuko du?

Hau mito ohikoena bat da. Man orain egin da gauez lo egin behar zuen. Dream egun baliagarria ordu pare bat izan ezik, baina ez gehiago. berreskuratzeko normal bat, gorputza egoki funtzioa eta egoera psikologiko ona gomendatzen da gauez lo.

ikasketak Ehunka erakutsi dute denbora onena dela lo egin - buruz 22 to 6 am. Vary ordua, 1-2 orduko bizimodua arabera, baina diferentzia handi bat behar ez izatea. Uste da onena lo 3-4 ordu ondoren ilunabarra ondoren dela - hau da denbora onena gauez lo dago. Ez bakarrik giza gorputza libreki bakarrik lo onartzen, baina janaria ia ez gauez digestioa. Zentzu horretan, arriskua duzu urdaileko arazoak lortzean, baina geroago honetako gehiago.

batentzat ona lo ona behar duzu itzulbiratu yourself bere burua manta batean?

Horrelako argumentu jendeak askotan amesgaizto eta oxigeno falta pairatzen. ondo lo egin, estaldura ez da burua gomendatzen. Hotz bazara - besterik bero manta handi bat hartu, artilea izan daiteke. Arretaz itzulbiratu hankak eta gorputza, baina ez zuen bere burua. zuk manta barruan buru bat bere mikroklima sortuko da, non lo bere aire arnasa egingo birziklatzen da estalita izango bada. oxigeno falta baten ondorioz, ezin duzu ondo lo egin, eta agian amesgaizto edo amets txarra izango duzu.

leihotik argi behar ez ohe gainean erori

ohera joan aurretik onena aireztatu gela da. Nahiz eta hotza denboraldian zehar, ireki ahal izango duzu, minutu batzuetan leihoa eta gela utzi une honetan, beraz, ez hotz harrapatzeko. Baina leihoa irekia batera lo ez da gomendagarria, litekeena hamar aldiz handitu garatzeko.

ohe jartzea dagokienez, hobe da jarri leihoaren aurrean, beraz, Ilargiaren free zure gela iristeko. ilargi betea zehar - denborarik onena lo esaten dute. Era berean, errazagoa izango da esnatu eguzkiaren lehenengo izpiak batekin. Baina ari zaren eguzki-argia zuzenean jasan Garai hartan lo ahala zehar - kaltegarriak eta nahiz eta zure osasunerako arriskutsuak bihur daiteke. Adituen ustez, hau bezalako kasu batzuetan hori minbizi tumore garapena ekarriko liteke, batez ere, ekitaldia, giza gorputza eta, beraz, hau joera ere.

lo denborarik onena - goizean?

Jende askok joera horrela mintzatzea, goizean amets bat bezala, besterik garai hartan besterik kanpaia iratzargailua, indartsuena buruz. Baina ez da horrela. Luzea izan da frogatu oso erabilgarria dela ordu batzuk 12 gau arte jotzen dira. gauerdia baino lehen lo Hori oso erabilgarria da, beraz, denbora onena lo pertsona bat - 21-22 pm en. ikasketak ehunka emaitzen arabera, hobe nahikoa lo jendea ohera joan une honetan. Eta 00.00 ondoren erori lotan dutenek, sentitzen egunaren gehiago zehar nekatuta.

Modu By ez da beharrezkoa urrundu une batez

Dagoeneko horri buruz hitz egin dugu, denbora luzez lo egiteko - txarra gogoan du, baina kontua duten estresa edo shock emozional handia asko bizi bada, ohartu nahi nuke - hobeto lo ordu bat edo bi ohikoa baino luzeagoa.

Atzera eginez esaten "gainean lo" eta, kontuan izan behar da osasuntsu lo funtzio nagusia - berreskuratzeko, eta batez ere, mental pertsona baten egoera. Horregatik esaldi hau jaio zen, izan ere, ona da lo egin, jendeak joera erabakia gehiago soila eta informatua bat hartu, hitz egin, gehiago zentzuzkoa eta jarduteko nahita.

Pertsona guztiak lo ordu kopuru bera behar?

Nork nonbait lo ordu kopuru jakin bat estandarretik ikasi dutenei, eta zifra hori misconception Another behar da aldatu. Jakina, lo egin, pertsona bat, gutxienez, egunean 5 ordu lo egin behar da. Gainerako lo Denbora pertsonaren bizimodua, bere lana, jarduera fisikoa, eta are area bera bizi araberakoa da.

Izan ere interesgarriak - uste da agintariak menpeko bat baino askoz gutxiago lo egin behar dela. Beraz, Napoleon lorik egun bat 4 ordu eta geratu esna. Eta da - ez gizateriaren historian, noiz jeneral handia, agintariak, errege-erreginak eta beste ospetsuren liderrak lorik nahikoa txikietan adibide bakarra. Izan ere, lo jarduera psikologikoa zehar garunaren eta oreka zelula bakarra berreskuratu behar izan dutela. Pertsonak ere lan egiten duten fisikoki, halaber, gorputzaren ehunen berreskuratu behar duzu, eta, beraz, jada lo funtzionamendu osoa eta bere lana aurrera eramateko behar dute. Gauza bera gertatzen da kirolari buruz esan daiteke, haien berreskuratzeko egun delako - arrakastaren osagai garrantzitsu bera, baita prestakuntza.

gau batean lo egiteko denbora onena neke fisiko ona ondoren dator.

Eguzki-argia edo Ilargiaren ez ditu gorputzean prozesuak eragingo?

Berehala mito hau gezurtatzen nahi dut. Arrazoi onak gauez lo, dagoeneko dugun esan gain, kontuan izan dugu, une honetan, bizkarrezurra straightens, eta karga bertatik kendu, eta prozesua gertatzen modu natural batean.

Gauean, Lurraren grabitatearen handitzea, ez dago ilargiaren eragina likidoak guztietan dago, gizakiak barne. Ilargi argiaren pertsona baten adimen-egoera eragin positiboa du, garai hartan bada lozorroan izan zen. bizkarreko arazoak, sabelean, bihotza duten pertsonak, biziki gomendatzen osasuntsua behatzeko eguneko erregimena, hots, gauez lo eta ez lo eguzkia distira denean. Hau hainbat aldaketa bakarra gogoan baina baita giza gorputzean sortzen du. Eguzkitan prozesu asko estimulatzen gorputzean, kardiobaskularrak eta endokrinoak sistemetan esnatzen, sabelean jarri du abian, eta abar. E., une honetan lo balitz bezala, gorputza disonantzia moduko bat sortzen du. Berriz ere, denbora onena lo egunean - gauez.

onartzen badituzu alkohola edan yourself - Beti gorputzean eragin suntsitzaileak bat sortzen da, edo zer dosi litzateke. Berrezarri baldintza guztiz sakon lo bakarrik gai da. Ez kafea, latak, energia edo aspirina kopa baten ekintza mitikoa sinesten. intoxikazio kasuan onena izango litzateke lo egin, kasu honetan, are egunez lo daiteke, oraindik ere izango da hobea behartu baino esna lo egon "mozkortuta zegoela".

Elikadura eta lo ez daude elkarrekin lotuak?

Gehienak hezi jendeak jakin gorputzean prozesu guztiak, nolabait, elkarren artean lotuta daude. Badira dira gomendagarriak oheratu 3-4 ordu lehenago, eta erraza nutritiboa janaria, besteak beste, barazkiak, gazta, haragi giharrak oilaskoa edo arraina, fruitu gisa, eta abar. N. Overeating gauez oso gomendagarria da behar. Hau azaldu daiteke oso besterik gabe, lo zehar gure gorputzaren datza eta erabat berreskuratzen, Dagoeneko aurreko ataletan ulertu eta. Eta asko jaten baduzu ohera joan aurretik, zure gorputza dagoeneko oso desberdinak okupatu - da digeritzeko eta janaria xurgatzeko.

digestio-sistema da, besterik gabe, ez atseden eman gorputzaren, erlaxatu lanera zion gau osoan egin. Ondorioz, ez duzu nahikoa lo egin eta erabat birrindu sentitu ahal izango duzu, nahiz eta lo nahikoa denbora bat. Jende askok goizean sabeleko beteak bat joan eta ez haien apatia arrazoiak ulertzen ez. Baina, era berean, erabat gose ere, ez litzateke gauez pilatuta. Beraz etengabeko ondoeza eta antsietatea sentitzen duzu. Zure sabeleko elikatu behar beharrezkoa izango da, eta besterik ez du utzi guztiz berreskuratu duzu.

Azkenean zenbait aholku eman nahi genuke. Hobe da lo biluzik edo arropa gutxienez janztea, ondoren azalaren zelulak arnasa. posible lo hobeto aire librean bada udan. Ez aldarte txar bat joan eta ez gaueko emankizunak edo filmak direla emozionala apuros larria bizi begiratu. Burua oinak baino zertxobait handiagoa izan behar du, eta ohe behar ez gehiegi biguna. denborarik onena lo konturatzen espero dugu, eta zerbait giza bizitzan prozesua garrantzitsuena honi buruz berriak ikasi.