Nola lo normalizatzeko? Zer eragiten lo gabezia? lo osasungarria

Dream - ongizatea eta aldarte positiboak lehen iturria. Ez da harritzekoa, jende ospetsu asko kontuan hartu zion errazena, baina eraginkorra medikuntza. Arritxu batzuk ziur daude lo dagoela, besteak beste, edertasun-iturri ere bada. Hau funtsezkoa garuneko baldintza bat da, beraz, behar da osasuntsu egoteko eta indartsu. Pertsona bat urduri lo dagoenean, bere garunean ez erlaxatu, eta lo ez ditu onurak egokia ekarri. Esnatu goizean, pertsona bat, hala ez duela ezer egin nahi, eta egun osoan gastatzen gau berriz lo erori zain.

Askok insomnioa kexatu eta edateko gutxi batzuk normalizatzeko lo esan nahi du. lo egin ahal izango dute, baina garunean erlaxatu - nekez. Beraz, ez get erabiltzen ez drogak, hala nola. Batez ere posible da zure oporrak modu naturalean onena egiteko. Ea, loa nola normalizatzeko eta berriro ere indarra areagotu sentitu dezagun.

loaren nahasteak

Zientzialariek erakutsi dute pertsonen heren bat baino gehiago duten gainerako normal eta berreskuratzeko oztopatzeko lo nahasteak pairatzen. Baina indarrak berraztertzeko osoa gabe arratsaldean jarduera guztien aukera murrizten du. Asaldatu lo - faktore garrantzitsuena adversely giza osasunean eragiten du, batez ere garai hauetan estresa ohiko den estatu askotan ere. Beraz, zer lo gabezia eragiten? Galdera honen erantzuna oso sinplea da - power, eraginkortasun txikia, eta, ondoren, galtzeko hainbat gaixotasun.

norentzat lo ez zuen inolako arazorik planteatzen daude. Dute lo egin eta esnatu nahi duzunean. Aldi berean dute egunaren freskatu sentitzen dute. trena ez dago arazorik edo beraientzat hotel batean lo egin. are kafe bat ordaindu ahal izango dute afalostean. Baina askotan, zoritxarrez, oso bestelakoa da. Pertsona bat loezinak noizean jasaten badu, litekeena da, arazoa eguneroko escalates behin. Gaur jakiteko insomnioa nola beat eta lo lotutako ohitura osasungarriak konpondu egingo dugu. osasuntsu gaueko atsedena lortuko dute beharrezkoa ez awakenings eta nahasteak gabe.

Zenbat denbora dut lo behar?

Medikuak esan heldu bat dagoela egun bat 7-8 ordu lo egin behar atseden ona eta egun osoan zehar alaia sentitzen dute. Hala ere, pertsona batzuk kudeatzeko 4-5 ordu lo egin eta, aldi berean, guztiz pasatzeko eguna.

Aldi berean badaude hamar ordu eta oraindik ez nahikoa lo lo dutenek. Beraz, lo iraupena auzia lukete banaka hurbilketa. Horrez gain, erlaxazioa ostean lortutako energia-maila, ez bakarrik lo iraupena araberakoa da, baina baita bere kalitatea orrian. Beraz, lehenengo dugu zaindu behar loaren kalitatea.

Zergatik behar dugu lo?

kalkulatzen lo nola normalizatzeko aurretik, zer egin behar dugu ikus dezagun. Azken finean, inork ez du bizitzako unerik preziatuak galtzen. Galdera hau askoz errazagoa izango da erantzuteko pentsa zer izango lo egin gabe gertatuko balitz. Jendeak ez badu nahikoa lo gaur, bihar bertan oraindik ere normalean pasatzeko eguna. Baina ez zuen lorik bigarren gaua, hurrengo egunean, lo eza, suminkortasuna, inattention, nekea larria seinaleak erakusteko hasten dira. garraio publikoan, lanean, bazkaria, eta abar: Laster, gizona lotan literalki erori nonahi hasten da. espirituz honetan bizi jarraitzen badugu, energia, zailtasun eza osoa erabakiak, nahasmena, apatia egiten hasten da. Batzuetan jendeak hartu kreditu-gaixotasuna edozein, ez konturatu dutela besterik ez nahikoa lo. Gainera, lo egin gabe gau bat 5 bizitzako egun irauten du iritzia.

Lo eza pertsonaren are gehiago gosea baino terrible da. Gabe lo jendeak egun lau inguru iraun dezake, orduan ezin zuen bere burua perebaryvat eta erortzen lotan, askotan konturatu gabe. Hortaz, gauean atseden - honek prozesu fisiologiko garrantzitsu bat da. lo zehar gorputza bizitasuna lortzen. beste modu batean, ezin da izan!

Zenbat ohera joan behar duzu?

Gaur egungo munduan dinamiko batean, askotan, oharkabean, ohera joan berandu. Eta hau da, agian, lehenengo arazoa, hau da ulertzeko. Zientzialarien arabera, beharrezkoa da ohera joan gauerdia baino lehen, ahal izanez gero, 22 eta 23 ordu artean. Aditu batzuek diotenez ohera joan pertsonaren nahi denean, behar duzula. Baina bada txanponaren alde bat da: gizon 19-20 ordutan gezur bat, 2-3 goizeko goizeko esnatu zen bada eta hasten da insomnioa jasaten. Definitely, ez da lo osasungarria.

loaren hormona - gutxi gorabehera 9:00 pm garunean serotonina ekoizteko hasten da. Une honetan, gorputzaren tenperatura murriztu zen, eta gorputza hasten ohea prestatzen. nerbio-sistema normalizatua da erlaxatzen du, eta 22 ordu igaro ondoren, segurtasunez lo egin ahal izango duzu.

lo egiteko prestatzea

Segurtasunez lo egin, esan bezala, beharrezkoa da competently oporrak prestatzeko. 21 orduz lan fisiko eta psikikoa guztiak gelditzeko behar duzu. arratsaldean egikaritu bada, hobe da horiek amaitzeko, gehienez 20 ordu. oheratu irakurri, filmak ikusi, telefonoz hitz egin behar duzu erabiltzen bada - desiragarria ohitura horiek kentzeko da.

gelak pertsonari soilik egokitu behar erlaxazioa orrian. Maite ikasgai oheratu erlaxatu eta estresa arintzeko lagungarri aurretik. Ondoren, jendeak joera lotan azkar erori eta lo soundly.

Zer lo behar duzu?

Osasuntsu lo box zuzena araberakoa da. Traumatologoek uste lotan azalera zurrun nahikoa izan behar du, bestela ez dago bizkarrezurra kurbatura bat irabazteko arriskua dago. koltxoiak biguna eta burukoak handia aurrera bertan behera utzi behar da. Best guztiak, betiere, ohe bat elastikoa koltxoi mehe eta burukoaren txikia da. besteak beste, altuera hori buruan gorputza ildotik da izan beharko luke.

It aspalditik uste hori zure burua ekialdean lo beharra. Hau albo non eguzkia altxatzen da. Gero lo erori erraza izango da, lo sendoa izango da, eta ametsak atsegina.

afaria

lo nola normalizatzeko buruzko galdera bat erantzutea, ziurtatu merezi power arazoa aipatu behar da. azken bazkaria egin behar da, 2-3 ordu oheratu aurretik da. Era berean, lehenago Reap izango duzu, hobeto zure gorputza atseden izango dute.

horrexegatik da afaria izan zen, oraindik beranduago jaitsierak, eta amore eman ez gosea sentimenduak sendoak egiteko aukera badago, saiatu ez da oso elikagarriak eta ugaria izan dadin. Gogoratu gorputzaren funtzionamendua normala dela janaria askoz gutxiago behar duguna baino "Nahi begiak." ohera joan aurretik, arau hau bereziki garrantzitsua da. Hori dela eta, horren ordez a heavy proteina elikagai hobeak, aukeratu argi Karbohidrato bat. Denok haurtzaroko adage, eta horrek dio afari hobea da etsaia eman gogoratzen. Eta erabat egia adierazpena da.

Alkohola eta kafeina

substantzia hauek, oro har, ez da gomendagarria, erabili, batez ere oheratu aurretik. Alkohola berehala naveivaet loa eta erlaxazioa jaso ondoren, baina denbora pixka bat ondoren kitzikapen indartsu eragiten du. kafeina bezala, hobe da edaten da daukan arratsaldeko edariak ekiditeko. Garrantzitsua da kafeina duten present bakarra kafe dago, kontuan izan. Era berean, tea, txokolatea, cola, eta painkillers askotan. Badira pertsonak kafea edo tea ondoren lotara bikaina, baina hau salbuespen arraro bat da.

Far hobeto edari bat oheratu lasaigarriak belar tea aurretik izango litzateke. Horretarako, ezin hobeto egokitzen esaterako chamomile, menda, lupulua, ixten, valeriana bezala belar. It aspalditik uste ona lo dagoela esne epela beira laguntzen desegin ezti koilarakada batekin. Baliteke, baina euren kaloria esnea elikagai gehiago edariak baino aplikatzen da. Eta zer egin arratsaldean janaria egin, dagoeneko eztabaidatu dugu.

zenbait aholku gehiago

ohera joan aurretik oso erabilgarria dutxa bero bat hartu ahal izango dute, eta bainu bat hobea da. Garrantzitsua da ur epela edo pixka beroa da. kontrastea eta dutxa hotzak zaleak hobea da goizaldera arte itxaron. Ur hotza invigorates eta lasaitzen beroa eta gorputza egokitzen atseden.

Ez izan oheratu aire freskoa ibilaldi aurretik nizkion. oheratu azkar digeritzen afari aurretik oinez, argi oxigenoa eta zertxobait nekatzen gorputza saturate. lo ondorioz azkarrago txanda izango da, eta lo indartsuagoa izango da.

gelak ondo aireztatu behar. Uda oro har, gomendatzen da, ez leihoa ixteko gauez. Tenpera logelak aire 18-20 gradu izan behar du.

aurreikuspenak positiboak

Zaudenean lo egin eta etzan prest, ziurtatu zure pentsamenduak. Garrantzitsua da horiek guztiak negatiboak kentzeko. Dena txarra gertatu direla gaur, utzi geratzen behean atalean. on batek, aitzitik, gogoratu behar dugu eta goraipatzeko yourself egiten da. Ezarri zeure burua positiboki eta etorkizunerako helburuak argi ezarri. Gero lo lasai eta pozik esnatu produktiboa Egun berri bat hasteko.

ondorio

Behin ulertu lo nola normalizatzeko, honako ondorioak atera ditzakegu. Lehenik eta behin, lo prozesu fisiologiko oso garrantzitsua da hori ezin da ahaztutako da. Bigarrenik, loaren kalitatea kantitatea baino garrantzitsuagoa da. Beraz, lo osasuntsu egoteko, garrantzitsua da behar bezala prestatu. Ez da zaila, egin besterik ez duzu zure ohiko ordutegia aldaketa batzuk.

Hau eginez, esnatu plazer eta egun berri bat da, energia eta ilusioa hasteko izango duzu. Ez duzu gehiago kafea edan goizean eta egun osoan shirk Gaietako ere. Hau da, zer lo osasuntsu bat sortzen!