Hainbat modu azkar loak

Hainbat modu azkar loak

Metatua arazoak, estresa, oroitzapen txarrak - Hau guztia gure lo eta lo eragiten die. Gainera, zaila da gauez lo, beraz, oraindik ezin esnatu gauez eta zozketa eta lo egin gabe buelta. nekez azkar arrakasta arazo guztiak konpontzeko eta haiei buruz ahaztu da. Hargatik begiratu at modu lotan azkar erori. Lehenik eta behin, zure pentsamenduak bota behar duzu, eta gorputzeko ondoeza gainditzeko pentsatu behar duzu, hori guztia oztopatzen normal eta azkar loak.

ohea prestatzen.

Nola azkar dezakezu lo joan Badakigu - lehenik eta behin, behar bezala ohea prestatu behar duzu. Ez luke jan heavy bazkariak 2-3 ordu oheratu aurretik, ez erre eta ez kafea edan. edari alkoholdunak, gainera, hobeto ez dira ezer hartu, ardo ona pixka bat besterik ez gutxi, eta ondoren bada, ez bada edozein pentsamendu gehiago from. aldi berean, lana edo beste arazo lotutako jarduera guztiak gelditu behar. Gutxienez bi ordu zure erlaxazioa izango da. Beste modu azkar loak - irakurri gau fikzioa. Baina komeni bere edukia gai bat hautatzeko ez du zure arazoak datoz da, bestela berriro haiek pentsatzen hasiko zara.

jarduera fisikoa.

Zaila da zalantzarik gabe ondorio bat egiteko. Alde batetik - hori gorputzeko kitzikapen osagarri bat da, eta bestetik - ona konpentsazio jarduera mental karga bat. erraz batzuk tarte eta egin dezakezu joint ariketak. Luze aurrera okertuta stand, bere jarrera aldatzen atzealdean, tira atzera, besoak, hankak. lepoan, eskuak eta oinak de zoletan biratzen. Hau lotan azkar erori beste modu bat da. Posible gutxira oheratu aurretik jog labur bat hartu. denbora proba, hau da, oso ona sexuaren beharrik. you marraztuko dira bada indar ariketak egiteko, hori egin ahal izango duzu, bai, baina ez utzi zure muskuluak karga indartsu gorputzaren kitzikapen osagarriak saihesteko.

Breath eta burua.

Noiz ohera joan zen, bere burua aukeratu arnasketa erritmo bat behar duzu, eta bertan ez diozun nire buruan, eta zure arnasa. Pentsatzen nola azkar lo, trikimailu txiki bat jo dezakezu: egin zaitez berezi bat prozedura hasperen. Lehen urdailean, eta gero arnasa bularrean, eta, ondoren, klabikula. Ordena exhalation bera ekoizteko. Emandako hala nola teknika bat da, ez da erraza, baina presarik sortu bere garapena ez da beharrezkoa. bertan Garrantzitsuena - bere pentsamenduak propioa arnasketa aldatzeko gai izan. Hemen hobe da leku on aireak baino soinuak arreta.

Muscle erlaxazioa.

Inolako zalantzarik gabe, lotan azkar erortzen prestatzeko prozesuan gauzarik garrantzitsuena. gorputzeko muskuluak edozein tentsioa dela "jam" irudi mailan arazo excites duzu. Jakina, baduzu oraindik egin bada, goiko metodoak guztiak, zure muskuluak hasiko yourself lasaitu, baina oraindik arreta eta "azterketa" bere gorputza bertan izatea gihar tentsioa poltsikoetan asmoz. Arreta berezia den aurpegiko muskuluak begi inguruan, kopeta eta ezpainetan. lepoan tentsioa bilatzeko. tentsioa aurkitzen baduzu, saiatu leku hau lasaitu.

The eraginik handiena.

emaitzarik onenak lortzeko religiously deskribatu egunero izapide guztiak egin ezkero aukera izango duzu. Luzeagoa ordua Horretarako zoazen, gutxiago ahalegina arratsaldean errazagoa izango da behar duzu eta kanpo lo egiteko prozedura osoa burutzeko. Emaitza azkar erortzen lotan eta normal lo ona da. Eta, azkenik, ez da beharrezkoa gomendio guztiak aurrera eraman ahal izateko, kontu handiz eta itxi arreta horiek. Ezinezkoa da zehaztasunez neurtzeko denbora eta prozedurak galdutako zerbait bada kezkatu. Hau tentsioa gehigarri bakarra sortuko du. Askoz eraginkorragoa besterik sentitzen zure lasaia egoera oheratu aurretik.