Dukan Dieta: the "eraso", "crucero" eta "sendotze" errezeta

Berriki, pisua galtzeko modu eraginkorrena artean lehen tokia hartzen dieta Pierre Duc. Reviews galdutako sistema honek pertsonen hit euren zenbakiak, laguntzaz pisua lehen 3-5 egun osasunari kalte 5 baino gehiago, pisuaren kg gal gabe dagoelako.

Laburra Ducane dieta

argaltzeko Dyukanu metodo oinarritutako proteina kopuru handi bat jaso du. dieting dezake eta arraina, haragia, arrautzak, barazkiak jan behar, eta ziur zehar olo bran. Diruz kaloria edo zure dieta mugatu ez da beharrezkoa, pisua galdu metodo honen arabera leloa dagoelako: "Jan askoz nahi duzun bezala". Batetik, unrealistic dirudi, baina, egia esan, baldintza dieta guztietan pisu galera kopuru handiak galtzen badu. Oso Dukan Dieta "eraso", "crucero" eta "sendotze", fase, baimendutako eta debekatutako elikagaiak irauten duen errezetak - guztiak fasetan eta zehaztasun handiz margotu, beraz beharra borondatea eta beharrezko produktuen da erantzuteko. Beste guztia Dagoeneko Dr. Per Dyukan egin ditu.

Stage "eraso"

Fasea "eraso" - hau etapa laburrena da, baina gehiegizko pisua kolpe indartsu batekin. bere luzera arabera, 6,5 eta 10 kg-tik berrezarri daiteke. haragia, arraina, esnekiak, urdaiazpikoa eta are kontserbak: Garai horretan, janaria bertatik amore ematen, beste dietak izan litzateke jan entzat izan da. Hau pisua galtzeko metodo honen edertasuna, gisa da Dukan Dieta: du "eraso" beraz anitza errezetak pisua galtzen ari dela erraza eta atsegina da. Urrats honetan gehigarria baina aukerako baldintzen eguneko gutxienez 20 minutu, 1,5 art erabilera walking bat da. koilarak olo bran, eta gutxienez 2 likido litro.

"Striping" etapa

Fasea "txandakatzen" edo "crucero" - Bigarren fasean, zein Dukan dieta barne hartzen da. eta "eraso" errezeta bere sorreratik, Ezberdintasun bakarra dela aldi horretan barazki gehiago jan behar eta baloia da. izena da fase produktu txandakatzen direla eta egun bat bakarrik proteinak, eta bigarren - karbohidrato (barazkiak) ekin proteinak. banan-banan, bi arabera, eta abar: Ez Zirkuitu txandakatuz zenbaki bat daude. Pierre bere burua Ducane gomendatzen du eskema 1/1, bertan gorputzaren errazena kontuan hartuta. Garai horretan, pisua murriztu egiten da, ez egonkorra: gero gutxitzen da, gero handitzen. Hau da, ura, hau da, gorputz barazkiak ospatzen dela eta. "Crucero" iraupena banaka kalkulatuko da eta irauten betiere pertsona ez da zure pisua ideal iristeko. 2 tbsp - Aurrebaldintza 30 minutu egunean, olo bran oinez. koilara, likidoa ez 2 litro baino gutxiago da.

"Sendotze" etapa

"Eusteko" edo "sendotze" - Bizimodu zaharra bueltan, produktu sarrera, gehiago ezagutzen eguneroko bizitzan. Etapa honetan, bi xerra onartzen ogia wholemeal, of starchy elikagaiak (pasta, dilistak, arroza, patata), barruti ebatzi haragi onartzen "jai bazkari" zabalduz. Fase honetan, bizitza jarraitzen oinarrizko araua - proteina bat egun hau astean. emaitza hau lortzen esker mantentzen da. Derrigorrezko baldintza: 2.5 Art. koilarak olo bran, arina, ez 2 baino gutxiago litro eta 30 minutuko denbora eguneroko ibilaldia.

oinarriak

100 baimendutako produktuen inguruan - hau osorik Dukan Dieta da. eta "eraso", "txandakatzen" eta "seguru" errezeta hain anitza duten dieta honen urtebete baino gehiago iraungo dute. Horrelako dieta osasuntsua dieta orekatua baino janari murrizketak da. printzipio nagusiak - debekuak guztiak eta arauak, zorroztasunez da fluido oreka eta ariketa. Mundu osoko milioika lagundu Dukan dieta. Errezetak, berrikuspen, aholkuak eta abisuak - agertu dira guztiak komunikabideen eta iradokitzen metodo hori benetan eraginkorra eta segurua da.

Aholkuak programa parte-hartzaile

hiru bazkariak egokia egiteko oinarrizko arauak daude. Hau da, eta bertan jan ahal izango duzu eta ez zaitez hobeto. Batetik, astiro jan, ondo mastekatzeko behar duzu. Hau da, bi motatako saturazioa dela eta: mekanikoak eta benetakoa. Mekanikoa - sabelean betez da, eta benetako - elikagai asimilazioa, euren splitting ondorengo xurgapena odol sartu da. Noiz a janari motela erabilgarria arrastorik odolean elementu erabiltzen duzun hasiko bazkari osoan amaitzeko aurretik osotasunean. Eta azkar urdaila luzatzen hutsal overeating gertatzen da. Bigarrenik, fluidoen asko edan. Ur hotz arrunt Desirably. geldiarazi gosea laguntzen du, sabelean espazio zati bat betez, eta metabolismoa hobetzen.