Elikadura egokia gosari aproposa

Gaur gosaria perfektua bat prestatu du zurekin saiatuko gara. Azken finean, hau eguneko otordu garrantzitsuena da. Ezinezkoa da galdu da. Batez ere baduzu pisua galtzen nahi gutxi libra bat. besterik nola egin jakin behar duzu osasuntsu gosaria. Ez da zaila dirudiena. nahikoa sukaldaritza prozesuan gutxi ñabardura bat ikasi behar da. arau lagun zaitzake kasu honetan daude. Zeintzuk? Zer egin behar arreta I?

fatness

arraro bezala soinua, baina goizean bezala - gantz bazkari bat egiteko garaia da. Beraz, zure gosaria ezin hobea lodiz derrigorrezkoa izan beharko luke. Zehazki, hearty bat. Nola zehazki? Dagoeneko sortu nahi duzun.

komeni ez den gehiegi da. Gogoratu janaria ez hori bakarrik behar goi-kaloria, baina ere erabilgarria izango da. jateko arrautzak, saltxitxak, hirugiharra, txistorra, ogia eta gurina ordaindu ahal izango duzu. Eta zerrenda doa mugagabean. Zen dena zure lehentasunak.

Baina mugatu zure lehenengo pintxoak argi bazkari argi dago ez du merezi. Kasu honetan, gorputzaren esklusiboki konfiguratuta dago karbohidrato prozesatzeko. Egoera horretan, goi-kaloria elikagai duzu jan eguneko askoz ere litekeena da urdailean, alboetan eta gerrian metatzen izango da.

karbohidrato gehiago

Normalean gosaria da "mokadu argia" rekin askok lotutako. Hau ez da, beraz. Lehenengo bazkaria, esan bezala, ausarta eta hearty izan behar du. Beraz saiatu aberasteko karbohidrato barietate batekin. Hau da zure arrakasta pisua galdu gakoa.

Zergatik gosaria ezin hobea Karbohidrato osagai bat eduki behar du? apurtu gantzak eta saturatzen azkar laguntzen du. Hau da, satiety zentzu bat sentitzen duzu. Esan daiteke gosea kontroladore mota bat da. Bakarrik saiatu plater nagusiaren gehigarri gisa erabiltzen karbohidratoak. Ez ote dira mugatu!

Oharra - karbohidrato aberastu elikagai, badira bioflavonoids asko. Material hau, gainera, azkar splitting eta asimilazio gantzak laguntzen du. Bere kafea, fruta gorri eta barazki asko. Hartu hau ohar.

gosarian

gosaria ezin hobea pisua galtzen lagunduko prestatzeko, beharrezkoa da, ez bakarrik menuan egiteko, baina baita lehen bazkari aukeratzeko. Hau beste puntu garrantzitsua da. Zergatik? Guztiak organismo gailu sistema konplexua delako.

Zientzialari askok Esan bezala, bazkariak arteko tarte gehienezko ez luke 10 ordu baino gehiago izan. Denbora honen ondoren, gorputza aurrezteko modua doa, gantz guztiak dira bazkari batean zehar datozen, energia gordetzeko etorkizuneko bizitza mantentzeko atzeratu egingo da.

Beraz gosaltzeko denbora ezin hobea aurkitu behar dugu. Zentzu horretan bertan ere Precise adierazpenak. Guztiak araberakoa zer nolako bizimodua eramango zaitu. Adibidez, "hegatxabalak" izan am 6-7, ohiko jendea gosaria, gabe ezaugarriek bizimodua - 7-9 egun, eta "hontza" gehiago egokia 10-11 ordu lehen bazkaria egiteko.

Hala ere, bizitza gutxi pertsona horrela modernoa ahalbidetzen gomendatutako modua betetzen. ohera joan bada berandu eta jaikitzen goiz (da lana presentzia ohikoa den bezala), beharrezkoa da trikimailu txiki bat joan. denean zure gosaria hartzeko "pieza ez eztarrian sartu." nabarituko dezakezu Kasu honetan, iruzur txiki bat dugu. Horretarako, etxean, edaten edaria, karbohidratoetan aberatsa (hala nola kafea, adibidez), eta dagoeneko zuzenean lantokietako, 8-9 ordu, azkenik esnatu, full gosaria perfektua jan. Bai, hartu zurekin daukat, baina ziur figura eta bere osasun segimendua lagunduko dizu.

Arrakasta faktoreak

Edozein gosaria bakarrik eskuineko produktuak lehen bazkari dituzte izan. Hori ez da guztia gomendatzen da, kasu horretan jan. muga batzuk daude. gozoa eta egosten nahi baduzu gosari egokia, saiatu aberasteko osagai jakin batzuk batera.

Lehenengoa - gantz da. Esan da: lehen bazkari oso gorputza eta bere lana garrantzitsua da. Beraz, zure elikagaien goi-kaloria izan behar du. Saiatu elikagai gantz altua izan da. Baina, era berean, beste osagai buruz, ere, ez ahaztu.

Zer da? Adibidez, karbohidrato buruz. Gehiegi esan dute lehenago. Izan ere, digestio eta gantz matxura lagundu dutela. Gauza nagusia ez da perfektua gosaria karbohidrato duten elikagaiak bakarrik zeuden. Kasu honetan, gorputza Karbohidrato bakarrik prozesatzeko aldarte bezala onartuko ditu. Ondorioz - koipe okerrago, bere aztarnak du zure aldakak, abdominalak eta gerrian pilatu digestioa.

Protein - beste gosaria ezin hobea osagai garrantzitsua da. gorputza eta ehunen birsorkuntza prozesu biokimikoa bizkortzaileak gisa balioko dute. Oharra - normal denean, bizitza pertsona baten bizitza normal bat mantentzeko gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko proteina gramo 1 bakarrik kontsumitu behar. gutxi gorabehera, arau herena With da gosarian jaten.

Azken osagai garrantzitsua duen lehen bazkari erabilitako produktuak behar jasotako - zuntz honetan. laguntzen digestioa normalizazioa da. zuntz produktuak jaso ondoren, ez duzu pisua na sentimendua sabelaldea dute. Eguna substantzia gramoko 20 bakarrik kontsumitu behar. Eta buruz 1/4 arau honen erortzen zuzenean gosaria kalera. jarraibide hauek jarraituz, pisua galtzen azkar ahal izango duzu.

Gosari edo ez

Izan ere, asko dira lehen bazkari garrantzia goizean buruz hitz egin arren, badira ziurtatzen duten pisua galtzen dezakezu, azkar eta are eza kontratuan, arazorik gabe jendea. Hau al da egia?

Norbaitek benetan pentsatzen beraz. Izan ere, ezin duzu saltatzeko gosaria. Nahiz eta denbora izan ez beharrezkoa da jateko. Ez baduzu, orduan esnatu nekatuta eta are eraso batzuk sentitu ahal izango duzu ordu batzuk ondoren. Estresa ezaguna da gantz metaketa stimulator bat izan. Beraz, hori egun batean jan duzun guztia, ezta gorputzean metabolizatzen, eta gorde.

Era berean, garunaren metabolismoa aktibatzen duten bultzadak bidaliz hasiko da. Ondorioz - odola eta gibela batetik glukosa hautaketa. Bertatik aurrera, ahulezia eta muskulu-ahultasuna da. Hori guztia pisua galtzea bakarrik eragozten. Bai, eta euren bizimodu tradizionalaren gehiegi kudeatzeko. Beraz, zuk zeuk prestatu behar duzu perfektua goizean for pisua galtzea, gosari bertan zurekin hartu edo jan zuzenean etxean bai.

English gosaria

Bidean, nola aukerarik onena gaur egun goizean bazkari hautatzeko, zuk zeuk erabaki dute. Bakoitzak bere kabuz gustura lehentasunak ditu zentzu horretan. Eta kontuan hartu behar dira. prestatzeko gomendio batzuk eman ahal izango den arren.

Zer gosaltzeko aukera ezin hobea izan daiteke? Adibidez, ingelesez deiturikoak. Goizean bazkari bat egiteko ezin hobea da. Of zer ez da osatuta?

Oro har, pertsona bat eskaintzen da, hirugiharra eta arrautza (frijituak), oatmeal eta kafe bat. Modu handi bat gorputzaren aberasteko goizean! Badirudi ezin dela nahikoa litzateke. Baina hau ez da kasua. Saiatu eta nola postprandial gosea denbora luzez desagertzen ikusiko duzu.

Oharra: ez hirugiharra ez bada, ordeztu dezakezu beste txistorra produktuekin. Adibidez, urdaiazpikoa edo txistorra da. Aldaketa hauek ez dira oso ongi etorri arren. perfektua izan arren produktuen konbinazioa, nutrizionistek ez du goizean hirugiharra, Hot Dogs eta saltxitxak ere harrera gomendatzen.

Gosaltzeko zerealak eta muesli

Zer gehiago arreta duzu? Orain ikusten gosaria zerealak eta muesli desberdin asko saltzen. halaber, goizeko bazkaria egokiak dira. Hala ere, horiek ere akats batzuk daude.

Izan ere, lehor gosaria, izan ohi duen zerealak osatua, laguntzen azkar saturate gorputza. Baina benetan saturazioa ez du ez. Eta ordu batzuk ondoren gose sentitzen duzu.

Beraz, komeni da amaitu zerealak ordezkatzeko muesli osora. gehitu dezakezu fruta eta fruitu horiek. Zaila da gosaltzeko perfektua zerealak natural gabe imajinatzea.

Jogurt eta "gozoki"

Uste da jogurt eta esnekiak hainbat duen lehenengo bazkaria aproposa. Eta hori egia da. Lehenengo bazkari ezin hobeak dira. Baina kontuz ibili!

Prest jogurtak ez da benetan delako baliagarria dela erosteko. Horietan kontserbatzaileak, gozagarri eta beste substantzia asko ez dira oso erabilgarria da. Beraz, denda erosi jogurtak desiragarria ez da erabiltzeko. erosketa azido natural edozein Gehigarririk gabe.

Baina esnekiak gosaria ezin hobea. Adibidez, jogurt edo esne zerealak (zerealak) ekin da. Era berean, gomendagarria da gaztanbera erabili goizean. One pack - eta lanaldiaren prest zaude!

Best produktu

Ikusten duzun bezala, gosaria zaila plater perfektua aurkitzeko. Azken finean, denek beren gustu lehentasunak ditu. Beraz, besterik zerrendatu komunak gosaria elikagai. Eta dagoeneko horiek erabiliz beren menu pertsonalizatuak berez sortzeko. Hori produktu onenak dagokio pisua galtzen laguntzeko, baina ere ematen duzu pisua na sentimendua zure sabeleko goizean ekin? Hauek dira:

• arrautzak;
• oilasko;
• ogia (edo zekalea bran);
• gari ekoizpena;
• gaztak;
• zerealak;
• jogurtak;
• eztia;
• kafea;
• tea berdea;
• fruitu lehorrak.