Malgutasuna beharturik, eta sentimendu handia - beharturik!

Zer atleta bakoitzaren eguneroko baten oinarrituta egin behar duzu? Jakina bereziak luzatze ariketak muskuluak eta gorputzaren malgutasuna. Hala ere, sistemaren luzatze ariketak erabilgarri, eroso eta lagungarria guztiontzat, fitness maila eta denbora erabilgarritasuna kontuan hartu gabe.

American Hitza "luzatzen" - Errusiako hitza "tarte" sinonimo, beraz, ez izan orain arte ezezagunak epe horren beldur, gauza nagusia, esentzia bera da.

Pertsona bakoitzeko luzatzen nabarmen hobetu daiteke gihar elastikotasuna eta baterako mugikortasun laguntzaz. sisteman luzatze ariketak, trebakuntza azkenean batez ere badute nabarmen jarduera fisikoa eraginkortasuna handitzen eta lesioak saihesteko. Hemen gauza nagusia ez da overdo, minik ez hartzeko beraiek ariketak zehar, eta dena poliki egin, arretaz ikustea eta bere sentimenduak to prisushivayas. Nahiz eta karga txiki bat eta anplitude txikiko tartean, baina behar bezala eta astiro egin eragin ona emango dizu.

istripu prebentzioa

hasteko hasieratik dugu!

derrigorrez egin beroketa ariketak luzatzen, beraz, bere erakunde zehar behar bezala berotu eta muskuluak aurretik "bihurtu leunagoa eta beroago." ona, aktibo beroketa ondoren bakarrik luzatzeko has daiteke izan zen.

Aukerarik onena - da konplexua luzatze ariketak egiteko ostean indarra prestakuntza edo ariketa aerobiko - korrika, oinez, dantza, aerobic.

Abiadura gaietan

Luzatze ariketak erritmo motela egiten dira, leuna trantsizio bat posizio batetik bestera. No bateko mugimenduak! "Tira" pixkanakako, ezaugarri sakon arnasketa lasaia izan behar du.

Eta orain benetako ariketaren - egun bakoitzeko:

- Jarri zuzen hanka bat aulkian edo aulki gainean. Back ez du biribildu, leans aurrera. Behin gehienez, baina ez da mingarria tentsioa iritsi zara, konpondu segundo batzuk posizioa. Bigarren oina gauza bera egiten dugu. ariketa zehar, luzatzen belauna eta gerri atzean tendoiak. Pixkanaka-pixkanaka, hanka igogailua altuera handitu egingo duzu.

- Gorputza zuzentzeko da, zutik. aurrerapausoa ahal den neurrian hartuko dugu. Beste hanka zuzen. Gorputzaren posizioa aldatu gabe, dute eserlekua, beraz, hanka atzean nabarmentzen belauna, ukitu solairuan, edo ahalik eta hurbilen azalera. Egoera konpondu dugu. Gauza bera gertatzen da beste hanka dauka. Ariketa zuzenduta hankak luzatze eta pelbiseko area.

- Zure bizkarrean Lie, okertu eskuineko belauna eta estutu bularrean, eta gero ezkerretara dago bihurritu. pose eutsi diogu. beste hanka errepikatu. on batek bizkarrezurra ariketa eta aldakak.

- Eseri aulki batean. Atzera aktibatzen eta aulki atzealdean bi eskuak ekiteko. lurretik oinak, urratuta off, eta eserlekua ipurmasailean. Piztu handiak izan beharko ahalik eta, konpondu posizioa. Ariketa atzera, bizkarrezurra, lepoko muskuluak eta sorbaldak luzatzen zuzenduta. Gauza bera gertatzen da egia beste aldera.

- bihurtzea aulki gertu eta bere eskuineko eskua atzeko ekiteko. Goratu ezkerreko oinez eta hanka okertu belauna joint. Konpromisoa hartzen ezker eskua ezker orkatilan eta altxatzen da bertikalean gorantz. Errepikatu ariketa hau eskuineko hanka da.