Pilates Ariketa - Fitness ez dutenek tokian For

D. Pilates - "Osasun zoriontasuna lehen osagaia da"

Pilates - gorputza eta arima ariketa sistema bat.

Hau fitness mota Alemaniako medikuak, atleta eta General garatu zen Joseph Pilates. Hasieran Pilates metodoaren zauritu birgaitzeko gerra garaian erabili zen, eta, ondoren, Hollywoodeko aktore aktibatuta.

Film Pilates bertan elementu mendebaldeko eta ekialdeko fitness eta filosofiaren konposatu bat da. Askoz arreta, luzatze malgutasuna joint garapena, sakona eta azalekoa muskuluak esploratzen ordaindu, elastikotasuna eta erresistentzia prestakuntza lotailuak. Pilates uprazheniya konplexua.

itxurazko ariketak dute gorputzean dute leuntasuna arren inola ere beste prestakuntza-mota baino eragin txikiagoa da.

Pilates ariketak - fitness mugimendu, garapen eta aldaketa etengabeak maite dutenentzat da. Hau dutenek gustuko ez oraindik zutik hitzaren zentzu guztietan klase bat da. Eta dutenek denbora atzeratzeko nahi: Pilates youthfulness zaintzeko laguntzen. Horren arrazoiak zientzia misterio bat izaten jarraitzen dute. Baina aldizka Pilates arduratzen direnak, begiratu bere urte baino gazteagoak aitortu du. Uste da Arrastoak onuragarria tarte integratu baten ondorioak etzan. Azken finean, yoga, halaber geratzen jada gazteak.

konbentzionalak workouts ez bezala Pilates ariketak ez dira mugimendu bera errepikapen amaigabeak eraiki. Hemen errepikapen minimizatu. Mugimendu guztiak dira sortu dio muskuluak ahul indartsu maila diseinatuta. Pilates Saritua eta harikorra.

Pilates Ariketa: Gakoa

• Entrenamendu lurrean errutina.
• ekipamendu bereziak dituzten lurrean Prestakuntza.
• Simuladoreak berezietan Prestakuntza.

Aukeratu denek pilates autobusak profesionala egin nahi duenak ariketa multzo.

Pilates baldintzak:

• zentratu ariketak exekutatzen on;
• ziklikoa sakon sabeleko arnasketa (ez azalekoa bularreko);
• muskulu horiek, eta hori garatzen ariketak burutzeko ardatz;
• ariketak kalitatea;
• erregular prestakuntza.

Teknika Pilates ariketak ia guztiak muskuluak aldi berean burutzen. Hemen aurkitzen dira konbinazio paregabea da ariketa bera burutzeko aukera ematen duten, atzealdean, muskuluak hankak eta prentsan, gorputz osoan entrenatzen aldi berean. Pilates osnopolagayuschih printzipio bat - konplexutasun. Ondorioz, enplegua tonua handitzen den bezala, mugimendu plastikozko bihurtu.

Pilates hasiberri ariketak naturan leunak dira, gehiago entrenatu lagunentzako daude korapilatsu ariketa aukerak.

Pilates ariketa bat da

"Txalupa".

Eseri, okertu belaunak, lurrean jarri oinak, oinak zertxobait antolatu. Eusten bere eskuekin izterrean. Berdindu back up eta koroa luzatzeko. Hankak orkatila altxatu solairuan paralelo daude. Hartu arnasa, eta gero urdailean bildu eta pixka bat bizkarrezurra borobildu, berriz, atzera lean. arnasa berri bat, altxa zure atzera. Errepikatu hainbat aldiz.

"Cannes-kan"

Etzan, forearm buruzko lean, ukondoetan zure bizkar azpian izan behar du, okertu belaunak, behatzak ukitu solairuan erraz. Tira sabelean, airea arnastu eta eskuineko belaunak zabaltzeko. Exhaling, altxa zure hankak diagonal norabide batean etxebizitzen aldean. Inhale eta hasierako jarrera bat hartu. Errepikatu mugimendua, baina kontrako norabidean. Egin hainbat aldiz bakoitzean.

"crosswise

  Zure bizkarrean etzanda, zure hankak okertu eta horiek goratzeko, beraz, bere belaunak, aldakak gainetik zeuden, orkatiletan solairuan paralelo, eskuak tira burua. Pull sabela, bere solairuan aurka back presionatzeko. Igogailua zure burua, lepoa eta sorbalda hezurren zertxobait gorantz. Arnasa. Exhale, altxa zure ezkerreko hanka, mantenduz, 45 graduko angelu bat solairuan berean. Ondoren goiko eskubidea gorputzean zabaltzeko solomoa espeleologia gabe. Inhale eta hasierako jarrera bat hartu, pala jaitsi gabe. Oinak aldatu eta mugimendua jarraitu beste norabide batean. Elkartruke hainbat aldiz bi noranzkoetan.

"Pose Hagaxkak"

Kontuz, ez belaunak, forearm buruzko lean, ukondoetan sorbalda eta belaunak pean izan behar - zure aldakak ildotik. Hartu atzera zuzentzeko hanka, jarriz behatz gainean. Gero beste hanka berdina. Gorputza luzatzeko lerro bat (Trims pose) ere behar du. Arnasa. Exhaling, altxa zure aldakak. Burua makurtu behar da, baina ez lurrean ukitu. Exhale, postura xaflak itzultzeko.

"Sirenatxoa"

izterrean (eskuinean) eseri, zure belaunak tolestuta. zure eskuin lurrean Lean, ukondoa maila. Jarri zure ezkerreko zure ezkerreko belaunean, bere palmondo ireki gorantz. Inhale off bultza eskuineko eskuarekin jo eta aldaka altxatu sorbalda eskumuturra gainetik aktibatuta arte. Kasu honetan, ezkerreko besoa tira. Inhale eta jaistea yourself solairuan. Errepikatu hainbat aldiz norabide ezberdinetan.

"Etxebizitzen biratzeak"

Stand zutik, besoak sorbaldaren altuera alboetan out, palmondoak behera. Inhale, sabelean plunging. exhale On, gorputzaren eskuin pelbisa eta izterrean txanda mantendu oraindik. Arnasa berriro eta itzuli. Ondoren ezkerretara bira. Elkartruke hainbat aldiz.