Zer a pilates. Sistema gorputza eta espiritua indartzeko

Zer a pilates? Hau garatutako ariketa sisteman Joseph Pilates ek eta bere omenez izendatu. Teknika hau da duela gutxi Errusian agertu zen, baina dagoeneko oso ezaguna bihurtu da. Sistema honen pean inplikatutako asko Hollywoodeko izarrak, dantzari ospetsua, kirolari eta zeure burua mantentzeko forma handia eta zaindu bere osasuna nahi duten beste pertsona batzuk.

Inork ez daki hori Pilates honetan, sistema hau izan arren, badira ia ehun urte. Sortu zenetik nabarmen aldatu da, baina bere funtsa berberaren - espiritua eta gorputza kontrolpean dago. muskulu talde guztietan egiten duten modu bat diseinatu ariketak. Kasu honetan, Pilates ez da oinarritzen ariketa bizia ugari, baina kalitatea eta kontzentrazioa gorputzeko atal jakin batzuetan orrian.

Pilates sistemaren Ezaugarriak

Zer pilates bat? ariketak mugikortasuna eta malgutasuna garatzen dituzten gorputz guztia da. zure gorputzean teknika honi esker berriro argitasuna sentimendu bat sortzen da. Prestakuntza mota hau jotzen da seguruena izan dadin, muskuluak ariketak emeki gisa, baina, aldi berean indartzen eta tonuak horiek.

Pilates, ez bakarrik gorputza baina baita espiritua indartzen. gorputzeko muskuluak dira garuneko jarduera kontrolatzen. gizon, emakume eta nerabeen: Sistema ia guztiontzat egokia. Eta egon fitness Entrenatzaile arduratzen daiteke, eta zeure burua - etxean. Zure maila, fitness fisikoak ez du axola, ariketa horiek eragin txikiko baitira. Pilates gastua 10 minutuz, emaitza handia lortu duzu. Nahiz eta haurdun dauden emakumeek daiteke sistema hau burutzeko! lanaren prestaketa bikaina - Batez ere hori pelbiseko muskuluak garatzea, hau da, da gauzatzen. Eta haurra jaio ondoren, teknika hori azkar aurreko inprimaki itzultzeko.

Zer ariketak artean, Pilates

, Beharturik power karga eta egokia arnasketa - azaldu Pilates hori ariketa horiek. Garrantzitsuena, dugu Prozedura horretan egiten ari - mugimenduak eta arnasketa akatsak saihesteko. ariketak zehar dira erabilitako muskuluak eta abdominalak, eta ia lan egin ikasgelan edo aerobic klasikoa boterea muskuluak sakona egonkortzeko.

Pilates gorputz sistemak guztiei eragiten die. bilatzen duzun postura egokian berreskuratu bada, indartzeko mugimendua eta muskuluak egonkortzeko, gero, jakin behar duzu zer da Pilates. asko lan egiten duten ordenagailuaren aurrean edo denbora asko igaro eserita posizioa dutenentzat teknika aproposa da. beraientzat Pilates - hau konponbide perfektua.

prestakuntza mota Pilates sisteman

Badira hiru Pilates sisteman klaseak aukerak posible: inbentario berezi batekin prestakuntza, prestatzaile bereziak edo lurrean entrenamendu errutina ariketak. Gogoratu ariketak guztiek egin behar da, poliki-poliki, poliki, uste baitute eta beren performance teknika kontrolatzea.

Prentsa Pilates

Pilates ariketa sistema egonkortzeko muskuluak jarduten, hortaz, ondorioz jarrera zuzena, jasoko duzu prentsa ideal eta gorputz osoa bolumena murrizteko. klaseak hasi baino lehen no entrenamendu berezi bat beharra da, besterik gabe, bost urtean bezala izango - Hamar minutu arnasa eta ariketak egiten hasteko dezakezu.

Ordena prentsa indartzeko asmoz, ipurmasailak, izterrak barruko eta kanpoko egokitzeko Hurrengo ariketan: zure bizkarrean etzanda, belaunak goratzeko eskuineko angelu behar duzu. oinak den pistak tolestuta egon behar, behatzak adierazi. Posizio honetan, zure belaunak bereizi behar out. gorputzean zehar luzatu besoak, trapezio lasaia.

Orain ariketa has dezakezu - hankak emeki 45 graduko angelu bat eta, aldi berean, off alderik horiek zure burua eta sorbaldak off solairuan zuzenketa tira. Segurua gorputza gehienez bira puntua, orduan bost arnasa greba esku palmondoak gora airean bost aldiz eta bost - eskuak behera. Ondoren hasierako posizioa txikiagoa, ariketa errepikatu. Ondorioz, ehun punches lortu behar duzu.