Hastapen Pilates

Pilates - bertan, klasiko fitness bezala, sakona muskuluak inplikatutako ariketa multzo bat da. konplexu hau artikulazioetan garatzen, horiek malgutasuna eta mugikortasuna emanez, estresa arintzen, bai fisikoa eta psikologikoa.

Pilates gimnasia oso ezaguna da mundu osoan, esan dezakegu baino hori da ohikoena gaur fitness programa bat, are gehiago. sendatzeko ehun urte baino gehiago sistema honek. Baina, hala nola agurgarri adina izan arren, ariketa horiek garrantzitsuak dira oraindik gaur egun.

hasiberri Pilates - forma berreskuratu modurik seguruena da, gehiegizko pisua kentzeko. Horrez gain, gimnasioa honekin, bizkarreko mina kentzeko dezakezu, nahiko ongi borrokatzeko artritisa, postpartum sabela kendu.

Baina programan, "Pilates hastapena" ihardun hasi aurretik, komeni da multzo honetan aplikatzen duten oinarrizko baldintzak ulertzeko:

- lehenik eta behin, enplegurako arropa libre eta erraza izan behar du, edozein kasutan ez oztopatzen mugimenduak ere;

- arduratzen den oinutsik beharrik;

- Ez aurretik eta eskola ondoren ordubetez jan;

- nola ariketak behar bezala eta eraginkortasunez burutzeko hasiberrientzako, eta gero bakarrik onartzen zailtasun lehen maila jarraitzeko ikasi behar duzu.

Orain, aztertu zuzenean, fitness-sistema baliatu "Pilates hastapena". Horietako bakoitzak minutu bat barruan egin behar da eta hamar baino ez gutxiago aldiz. Egin horrek beharrezkoa da, leuntzeko bateko mugimenduak ez, eta nekea kasuan gelditu berehala. , Ohitu Behin zaila izango da, baina gero adikzioa zaren horri, eta giharrak gehiago trebatu bihurtu. hasiberri Pilates indartzen bizkarrezurra eta sakatu, eta goi mailako joan zaitezke.

a beroketa hasten zenuke:

- supine posizioa, tira, zure belaunak zure bularrean, bere eskuetan helduta. sabeleko muskuluak straining, ez arazorik gabe eta sakon inhale eta exhale;

- bizkarrean etzanda, bizkar aldean besoak, sabeleko muskuluak tirabiratsuak, belaunak elkarrekin. Piztu eskuinera eta ezkerrera, ez arnasa ahaztu eta exhale.

ariketak horietan guztietan tentsio sabeleko muskuluak helburua, baina ona girotzeko eta bizkarreko muskuluak da.

Aurreko pausu giharrak bero-up ondoren aurrera hurrengo ariketa egin:

- supine posizioa, burua kuxin azpian, hankak belaunak, eskuak buru atzean tolestuta. Inhale - eta arnastu sakonki goiko gorputza goratzeko dugu, eta gero arnasa berriro -, eta hasierako posiziora itzuli.

ariketa honetan Garrantzitsuena da sabelean duten tentsioa uniforme izan behar da. Hemen, hartu muskulu gorputzaren goiko zatia, eta eskuak erabat lasaia izan behar du.

abdominalak txikiagoa honela izan daiteke muskuluak indartzea:

- supine posizioa, pad ipurmasailean azpian, hankak altxata, belaunak tolestuta, eskuak bere burua atzean. abdominalak eta izterrean igogailua ere marraztu, arnasa sakon batekin, orduan hasi kargua itzultzeko.

Kasu honetan, berriro iragazi sabeleko gihar. Burua eta eskuak lasaia egoera batean egon behar du. Hauek Pilates ariketak etxean oso eroso burutzeko. argi eta uncomplicated dira, hasiberrientzako nahi du. Lehen begiratuan, erraza dirudi dute, baina ez gainkarga zeure burua, batez ere hasierako fasean. Ez zenuke ekarri beraiek agortu.

Gimnasia pilates - figura eta gorputza egoera onean osotasunean mantenduz bide bat da. ariketak esker lan egin, esaterako, muskuluak sakona nekez aerobic normal lan iritsi dira.

Gimnasia fitness programa, "Pilates" duten bakarrak denontzat egokiak dira, pisu klase kontuan hartu gabe, eta are nor debekatu pisua prestakuntza dutenak. gimnasio hori are gaixoen birgaitzeko eragiketak larriak ondoren erabiltzen da.