Elikagai behar 45 urte baino gehiago zure dieta lagunentzako sartuko

Gaurkoan Hamabost - ez da, hala nola adin larria. arrakasta eta argala, erakargarri eta energia-betea izan dezakezu. Hala ere, hartu zure gorputza zaintzeko lehen baino arreta handiz egon beharko luke. Horretarako, dieta pentsakor eta osasuntsu bat behar duzu. Zure osasun sendoa izan zen, zerrenda honetan produktu oso erabilgarriak dira. Ondoren, bizitza luzeagoa eta zoriontsuago izango da.

kolesterola

Pertsona bat lortzen zaharragoak direnean, kolesterola maila gorputzean da handitzen. Zahartze prozesuaren zati natural bat da. Hala ere, beharrezkoa da kolesterola kontrolatzeko. Hau lagunduko duzu elikagaiak ematen dagokion ekintza.

izokina

Gantz arrain hala nola izokina espezie eduki omega-3 laguntzen duten hantura murrizteko, lortu odol- barruan plaka kentzeko eta kolesterol-maila egonkortu. arrain urdina zati txiki bat astean behin jateko ikusgarria emaitzak lortzeko behar duzu!

aguakatea

Dela to the edukiak monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak, avocados can laguntza txikiagoa kolesterola. halaber, gaixotasun kardiobaskularrak aurka babesten dute. Ez zenuke overeat: aguakatea berrehun kaloria batean.

te berdea

Green tea pisua galtzea laguntzen du, gainera, prestakuntza ondoren azkarrago berreskuratzeko aukera ematen du. tea ere Antioxidatzaileak ere kolesterola murrizten. Nola gertatzen da hori? tea batetik Polyphenols saihesteko kolesterola xurgatu.

SEMENA chia

Arrain eta fruitu lehorrak dira gehien omega-3-iturri gisa aipatu. chia haziak azido esaterako gehien. Gainera, munduko zuntz iturri onenetako bat da. Egokia zuntz sarrerarekin gehiegizko pisua kentzeko dezakezu.

oatmeal

gosaltzeko plater Classic oso osasun ona. oatmeal zuntz disolbagarriak laguntzen kolesterola txikiagoa bere xurgapena inhibitzailea. kolesterol badaukazu, saiatu oatmeal jateko egunero.

Kontuan indartzeko

Gehiegizko gantz ez dela bakarrik eragozten jaso arropa eta kalte belaunak, ere negatiboa garunaren egoera eragiten die. Ikasketak erakutsi dute obesitatea duten dementzia garatzeko arriskua handitzen du. Hori baita gantz bloke arterien, garuneko odol-zirkulazioa eten. garuna babesteko, elikagai gorputzaren pisua kontrolatzeko laguntzen duten jan.

Blueberries eta marrubiak

gozo eta mamitsuena fruitu hauek hainbat plater bat perfektua. oso garunaren osasuna erabilgarriak dira, eta zuntz, eta horrek laguntzen pisua galtzen iturri onak dira. Zure dieta blueberries eta marrubiak izanez gero, zure memoria sendoagoak izango da.

oliba olioa

oliba olioa polifenolak eta koipe monoinsaturatuak sustatzen duten bihotzean osasuna eta mantsotu Zahartze garunaren asko ere. oliba olioa abantaila guztiak eskuratu ahal izango duzu, erabiltzen baduzu dressings eta saltsa, baina kontuz zati tamaina da.

berenjena

eggplants askotan azido chlorogenic, hau da, gorputza onuragarria. Horrez gain, morea barazki asko indartsu antioxidatzaileak anthocyanins gisa ezagutzen. Substantzia horiek babesteko garunaren eta epe laburreko memoria hobetzen. Ikasketak erakutsi dute anthocyanins ere gaixotasun kardiobaskularrak aurka babesteko.

intxaurrak

intxaur ona asko. garunaren osasuna hobetzeko produktu bat da, ez bakarrik poliinsaturatuak iturri onenetako bat da, baina baita. Saiatu aldizka sartzeko intxaurrak zure dieta. Bota haiek oatmeal edo entsalada, gehitu etxeko pesto izateko.

To diabetes aurka babesteko

With adina, arrisku garatzen mota II diabetes handitzen. burua babestu ahal izango duzu bizimodu aktibo bat eramango duzu eta zure pisua kontrolatzeko, eta bihurtu kontsumitu elikagai diabetes aurka babesteko. Baduzu gaixotasun hau, bereziki garrantzitsua da duzu wholesome bazkari bat jateko.

guava

ikerketen arabera, C bitamina sarrerarekin diabetes garatzeko aukera murrizteko laguntzen. laranjak baino askoz gehiago - guava The C bitamina kantitate handiak ditu!

babarrunak

Babarrunak diabetes produktu indartsuenetako bat da. kontsumitzen duten babarrun zati bat egun bakoitzeko diabetikoentzako, hiru hilabete adierazi beren egoera hobekuntza nabarmena. Babarrunak bat glycemic indizea txikia da, eta horrek odol azukre-mailak gorakada handia babesten ditu. erosten duzunean kontserba babarrunak bada, kontuz ibili ez dagoela ez dira azukrea eta gatza gehitu ziren.

gerezi

Gerezi anthocyanins askotan. odol azukre maila murrizten duten antioxidatzaile bat da. Horrez gain, gereziak eraginkortasunez laguntzeko gehiegizko pisua kentzeko.

arrautzak

Ikasketak erakutsi dute jateko arrautzak laguntzen odol azukre maila jaistea. Horrez gain, arrautzak gorabeherak saihesteko glukosa eta intsulina mailak ere lagundu dezake, eta choline, horri esker, gehiegizko gantz metaketa sabelaldea doitzeko duzu aberatsak dira.

Prestatu gabeko garia zuntz

Fiber - magia osagai satiety bermatzen duten eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko aukera murrizteko laguntzen du. halaber murrizten da odol azukre-mailak. Da fruitu eta barazkiak aurkitu, baina osagai handi bat eta garia da. Gehitu zuntz etxean egindako pastelak to zerealak eta are egin daiteke kanela eta fruitu fresko plater oinarrituta.

sardinak

Sardinak omega-3 iturri indartsu bat, murrizteko kolesterola, aldartea hobetu eta Alzheimer gaixotasuna babesten dira.

hanturazko prozesuak aurre egiteko

Bakoitzak urtebetetzea aches eta minak gehiago larria bihurtu da, sarritan ondorioz hantura edo gehiegizko pisua. aparteko pisua badaukazu, zure artikulazioetan kaltetutako. Hau artritisa garapena dakar. Horrez gain, olioa cytokines bezala ezagutzen hantura-eragiten kimikoak bat izanez. hantura eragiten dute. gehiegizko gantz eta borroka hantura erre duten elikagaiak jatea, osasuna hobeto irabazten.

turmeric

Turmeric erremedio natural bat da. espezien horietan substantzia aktiboa blokeatu bat hantura-eragiten entzimak artritis eta tumoreak aurka babesteko laguntzen. Turmeric ere minbiziaren zelula ugaritzea inhibitzen eta kolesterola txikiagoa laguntzen.

azenarioak

Dela A bitamina eta carotene edukia, azenarioa hantura aurkako erremedio ona da. Hauek barazkiak askoz pigmentu hori artritis eta antzeko gaixotasunen aurka babesten du.

hosto berdeak

Seguruenik ezagutzen duzu belarrak oso lagungarriak dira, baina entzun duzu bada emateko mina eta hantura kentzeko laguntzen dela? Hau egia da, eta sulforaphane maila altua da, zein bloke artikulazioetan suntsitzen entzimak esker guztiei.

odol-presioa jaistea

murriztu duzu gatza sarrerarekin, baina zure odol-presioa da oraindik handia. Zergatik? Adina, presioa kontrolatzen duten hartzaileen, bihurtu gutxiago sentikorra. Gainera, arterien trinko bihurtu. Odol-fluxua gutxitzen eta bihotza da gogorragoa lanean, eta presioa gero eta handiagoa.

Beets eta zerbak

beets substantzia askoren erresistentzia handitzeko, odol-presioa murrizteko eta bihotza babesteko daude. Era berean, erremolatxa askoz potasioa, mineral gehiegizko gatza gorputza kentzeko baimena ematen badu.

gozoa patata

Gozoa patata askoz potasioa, eta horrek gorputzean gatz maila murrizten. Horrez gain, antioxidatzaileak aberatsa da, odol azukre-mailak egonkortzeko.

txokolate iluna

Dark txokolate odol-presioa eragin bikaina da. Hori kakaoa flavonoids asko dagoelako.

gari ogia

ikerketen arabera, ale osoa erabilera odol-presioa murrizten laguntzen. Jan ogi hau egunero.

txerri azpizuna

Txerri azpizuna - choline iturri ona da, gehiegizko gantz suntsitzen. Horrez gain, potasio eta magnesioa ditu.