Giza anatomia: muskulu azpiklaviarra

Muskulu subclavian kupoaren gainazalaren parean dago. Zonaldea honako erakundeetara mugatuta dago:

• Jugular notch goitik;
• Arku gorrien linea, xiphoid prozesua.

Informazio orokorra

Muskuluak sorbalda gerrikoaren jardueran parte hartzen du eta eskuekin mugitzen du. Gainera, arnasketa prozesuan parte hartzen du. Gorputzaren tamaina txikia da, giltzurrunaren paraleloan kokatua. Subclavian muskuluak, izena dioen bezala, behera egiten du clavicle-aren aldean.

Organoa kartilagoaren lehenengo saihetsetik hasten da, zartadura-formako hutsunearen bidez igarotzen da, eta horren ondorioz, claviclearen eta saihetsaldeko zatian kokatzen da. Behetik beherakoan, muskulua akromialki finkoa da. Organoaren forma zilindrikoa da, luzeagoa. Muskulu-sistemako beste elementuetatik hurbilena sistema toraziko handiarena da.

funtzionamendua

Muskulu azpiklaviarraren tonu normala baldin bada, klibikula atzera botatzeko aukera ematen du:

• barruan;
• behera.

Horrek bermatzen du bularrean eta klabikoneko artikulazioen egonkortasuna. Goiko gorputzek mugimendu gabe konpontzen badira, azpiklaviako muskuluak arnasa hartzen laguntzen du, lehen saiheskia igotzen den bezala, hau da, arnasbide laguntzailea da.

Innervation subclavian nerbio bidez ematen da. Odol-fluxua bermatuta dago:

• Arteria pectoral;
• Alde transversala.

gaixotasunak

Radiculitis subclavian muskuluak pairatzen dituen nahaste bat da . Gorputzaren funtzioak inhibitzen dira eta pertsona min mingarria izaten da.

Sindrome erradikala, zientzian ezagutzen denez, radiculitis mota hau osteoskondroi trápiko baten subespezie bat da. Gaixotasuna bizkarrezurreko nerbioak estutu egiten direnean, ornoen arteko distantzia txikitzen den bitartean. Erradikulitisak eragin dezake:

• hernia;
• osteophytes.

Posizio posibleak konpresioz hobetzen dira.

Muskulu subklaviarrak sufritzen du, nerbio-sustraiak irritatuak direlako, hantura erreaktiboa eragiten baitu eta organoaren inerbazioa urratzen du. Arriskua batez ere sindrome erradikala da, bizkarrezurraren goialdean garatzen dena.

Subclavian muskuluak azaleko pectoral muskuluen muskuluei erreferentzia egiten dionez, radiculitisak bizkortzen du bizkortasun handiagoz. Kokapenaren berezitasunak eta organoaren nerbio-laguntza direla eta. Era berean, muskuluak jasaten dituzte:

• trapezius;
• breastbone.

prestakuntza

Nola azaltzen da subclavian muskulua? Galdera hau bai bodybuilders profesionalentzat, bai eta atseginaren alde arduratzen diren atletaentzat. Gogoratu ariketak hautatzen dituztela konplexuagoak eragiten dituztela muskuluen azpian. Hurbilketa honek 1-2 hilabetetan eraginik nabarmenena eskaintzen du. Garrantzitsua da entrenamendua gainditzea, batez ere lehenbailehen, gehiegizko hantura eta organo kalteak ekar ditzakeelako.

Azpi-klabikoko gihar bat prestatzeko ariketa errazena:

• Goratu eskua 45 graduko erlojuarekin;
• Jarraitu posizioa: thumb ezkerrean biratu behar da;
• Besaurrearen barrualdean standean atseden hartzen du;
• Ezkerrera ezkerretik elkarrekin estutu.

Aukera ona solairuan bultzaka da. Ariketa horiek aldi berean eragiten diote muskulu pectoral guztiei, pertsona bat tutu bihurtzen dute eta eskuak ponpatzen dituzte. sekuentzia:

• Atleta arreta jartzen du, oinetara bankuan, besoak sorbalden zabalera zabalduz, ukondoak okertuz eta solairuan bularrean ukitzen dituena;
• Eskuak azkar zuzentzen dira, bigarrena baino luzeagoa;
• Beheko 3 segundoak bularrean solairuan ukitzen duen arte;
• Errepikatu zikloa 30 aldiz baino gutxiagotan.

Eragina bizkorrago nabaritzen da ariketa hau bultzaketen multzo bat osatuz gero, teknika apur bat ezberdina bada: eskuak elkarri hurbiltzen dira, thumbs arteko distantzia minimizatuz. Estutu ezazu triceps-ek ez jasateko erretzea agertu arte. Gero atseden hartu 45 segundoz, lasaitu eta eskuak astinduz, eta bultzaketen ziklo berria hasten da. Oraingoan, besoak zabaldu egiten dira, bankuaren prentsa etzanda dago.

Eragina konpontzeko, push-ups laugarren zikloa burutzen da, armak sorbalden zabaleran kokatzeko. Hau ez da beharrezkoa, lehen hiru zikloen exekuzio zuzena nekea larria baita.

Aholku erabilgarriak

Subclavian muskuluak eraginkortasunez ponpatzen dira, atleta nabarmena bada. Gainera, gakoaren burua aktibatzen du eta tarte ona ematen du. Arreta zorrotz batekin, prestakuntza-ariketak egitea zailagoa da, pisu gehienak ukondoetan erortzen direlako. Posizio honek karga ona eskaintzen du bularrean eta muskuluak hurbil.

Subclavian muskuluak ponpatzeko kalitatea hanken posizioaren araberakoa da. Muino baten beheko gorputzak jarrita, atletak muskuluetako pectoral guztiak modu konplexuan aktibatzen ditu. Lesioak baztertzeko, aurretik berotu beharra dago, eta, ondoren, bultzaka hasteko.

Aipaturiko ariketaren funtsezko abantaila praktikatzen diren tokietara desegokia da. Oporretan, etxean egotean, 10-15 minutuko lana aurkitu ahal izateko, bazkaltzeko atsedenaldian pertsona bat pixkanaka igo daiteke subclavian muskuluak, hantura horren probabilitatea ezabatuz eta figura ona eta ederra emanez.