Hasiberrientzako gimnasioaren oinarrizko ariketak

Oinarrizko ariketak gimnasioan beharrezkoak dira gorputz bat sortzeko, amestutakoaren inguruan. Kasu honetan gimnasioaren bisita ez da nahikoa izango, oinarrizko programa egokia behar da, nahi diren aldaketak oinarritzat hartuta.

Gimnasioko ariketa programa hainbat muskulu taldeekin lan egiteko trebakuntza berezia dauka. Programa honek emaitza onena lortzen lagunduko dizu.

Sistemaren garrantzia prestakuntza-programan

Ez baduzu haphazardly, hasiberrientzako gimnasioaren oinarrizko ariketak nahi duzun efektua lortzen lagunduko dizu. Bestela, karga gaizki banatu dezakezu, eta muskuluak batzuk galdu egingo lukete, beste batzuek, ordea, gehiegizkoa izan dezakete.

Lehenik eta behin, zer helburu lortu nahi duzun erabaki behar duzu: irabazi muskulu masa, pisua galtzen edo zure muskuluak tonu sartu. Helburuaren arabera, ariketa nagusiak gimnasioan hautatzen dira. Beharrezkoa den programa bat independentea den zehazteko zailtasunak izango ditu, eta are zailagoa da. Hori dela eta, entrenatzaile fidatu behar duzu.

Merezi du gizonen eta emakumeen prestakuntza ezberdintasunak direla eta muskulu-talde berdinak lantzeko asmoa badago ere. Aldea karga da, intentsitatean eta ariketa egiteko aukera posibleetan.

Entrenamendu arrakastatsuaren osagaiak

Gimnasioko oinarrizko ariketak aurreikusteko beharra gain, zure planifikatutako helburua bizkorrago lortzen lagunduko dieten elikadura plan egokia garatu eta mantentzeko behar duzu. Zure eguneroko dieta orekatua izan behar da eta janari osagaiak eduki behar ditu, hala nola, gantzak, karbohidratoak, proteinak eta zuntz proportzio egokietan. Kasu honetan, zure helburu nagusia kilo gehigarrien kentzea baldin bada, orduan menuaren kaloria gutxieneko zenbatekoa izan beharko litzateke. Aitzitik, muskulu masa handitzen ahalegintzen bazarete, orduan kontsumitutako kaloria kopurua handitu egin beharko litzateke. Gogoan izan, muskuluak proteina hazkundea behar dute, ezin baitira ezer atera, eta zure zeregin nagusia kontsumoaren behar den tasa ematea da.

Oinarrizko ariketak gimnasioan

Hasi kardiobaskularraren entrenamenduarekin, eta bost edo hamar minutu behar dira. Horretarako, Entrenatzaile eliptikoa, bizikleta edo treadmill bat egokiak dira. Warming ondoren, prestakuntza hasteko dezakezu. Oinarrizko ariketekin bi edo hiru ikuspegi koherentea egin behar duzu, entrenatzaileak berak aukeratutakoak edo zure burua.

Oinarrizko ariketak isolatzea baino eraginkorragoa da, artekaritza anitzekoak baitira. Ariketak egiten direnean, ia muskulu talde guztiek parte hartzen dute, baina ariketak isolatzea oso garrantzitsua da eta ez ahaztu.

Hala eta guztiz ere, gorputz-muskuluak eraikitzeko muskuluak eta erliebea itxura emateko oinarrizko prestakuntza da.