Indartzen hezurrak, irabazia elikagai kaltzioan aberatsa

haien hezurrak osasuna buruz, garen, zoritxarrez, soilik gure ilunabarra urte gogorarazten du, bidaia zailagoa, gehiago bihurtzen denean eta maizago genukeela besoak eta hankak, hezurrak eta botika ez laguntzeko aching. Une horietan, nerbio kezka to kaltzioan aberatsa elikagai apaletan aurkitu saiatzen ari gara. zahartzaroan arazoak ekiditeko dituzten hezurrak (eta antzeko arazo asko heldutasunera sortzen), ezinbestekoa da arau batzuk oso garrantzitsua jarraitzeko. Arau hauek, guraso errepikatu dugu txikitatik, baina, kontzientzia ulermen sakon bat, zoritxarrez, ez da etorri eta berehala.

Kirola eta elikadura egokia

Edozein jarduera fisikoa bizimodu osasuntsu baten zati bat da. Ba al zenekien diren sobrepeso pertsonak direla gutxiago joera osteoporosis gizon lean gorputza baino? Izan ere, egun bakoitzean kontuak osoa higadura zure gantz pisua, horrela, beren hezurrak indartzeko. Ondorioa da hori kirola, dantzan ote den, futbola, eskia, igeriketa edo fitness, trebatzeko eta gure hezurrak indartzen behar duzu. Aukeratu bere nahierara kirol bat eta, gutxienez, 1 - 2 aldiz astean egin aurre. Klaseak zure gorputza ez da bakarrik indartzen, baina minaren aurkako borroka hezurrak ere ezinbesteko tresna gisa ere balio du.

elikadura hitz, garrantzitsua da zure dieta barne hartzen duten kaltzio eta bitamina D. handia Zergatik da D bitamina elikagaiak? Askotan esaten zaio kidea kaltzioa edo calciferol hartuta. D bitamina kalitate kaltzioa gorputzean xurgapena sustatzen. Posible da udan lortzeko, eguzkitan etzanda, baina neguan hainbat gehigarriri erosi jotzea izango dute.

Elikagai kaltzioan aberatsa da gure eguneroko dietan behar dira. Baina ez litzateke tratatu zuten bakarra behi, soja edo arroz esnea. Badira beste elikagai askok kaltzioa eta beste elikagai aberatsa.

Adibidez, brokolia. Brokolia ez da produktu kaltzio edukia liderra, baina bitamina K hori beharrezkoa da gure gorputza dauka. Nork hezurrak kaltzioa finkatzen zuen zen. 80 brokolia gramo derrigorrezko eguneroko K. bitamina dosi% 150 inguru dauzka brokolia beste elikagai kaltzioan aberatsa konbinatuta erabili bada, orduan emaitza ona lortu daiteke. Brokolia askotan lurrunetan da, plater nagusia gehituz, edo entsalada bat egiteko atera. Brokolia zapore atsegina eta usain, beraz, posible da goi-kaloria barazkiak ordezkatzeko.

kaltzio eta magnesio aberatsak diren elikagaiak aukeratzea, beharrezkoa da Sesamo lehentasuna emateko. Ideal elementu bat ratioa kuantitatiboa osteoporosia, bihotzeko gaixotasunak eta, kasu batzuetan, minbizia prebenitzeko laguntzen bestera. eguneroko kaltzio eta magnesioaren dosi% 30 inguru jasotako soilik 4 koilarakada sesamo. Ezohiko nutty zapore, Sesamo edozein plater gain aproposa da, batez ere, entsaladak edo barazkiak, lurrunetan.

Beste produktu hori literalki gure zerrendan dakar - "kaltzio ugariko elikagaiak" - baba bat. Lautada babarrun zuriak, bertan dugu hainbestetan sukaldaritza borsch, entsaladak, erabili - eguneroko dietan benetako aurkikuntza bat. One beira baba 200 mg kaltzio osatzen dute. Horrez gain, babarrunak zuntz, proteina, magnesioa, potasioa, burdina eta kobrea aberatsa. Babarrunak bazkariak jateko 1-2 gutxienez astean aldiz, kolon minbizia izateko aukerak murriztu daiteke% 30. Ez bakarrik zaporetsua etxean egindako platerak Sauces, spaghetti, entsaladak, zopak, borondatea, baina elikagai kaltzioan aberatsa, bere lekaleak eduki handiko esker.

Ondorioz, dendetan apaletan aurrean pasatzen eta elikagai kaltzioan aberatsa aukeratzerakoan, gogoratu edozein produktu hori naturala izan da, soilik ondoren zure gorputza onerako izango delako.