Jan nahi dut, zer egin behar dut? Bi irtenbide eraginkorrak

Guztiok gosete superhuman batek esnatzen duen egoera batean zegoen. Egoera horretan jarraitzen dutenek kiloak irabazten dituzte. Eta benetan 3-4 kiloko astean gutxienez kontratatu ahal izango dute, jakina, masa hori ez da gantzik izango, baina pisu hori lortzeko zorigaitza bihurtzen da. "Jan nahi dut, zer egin?" - modu desberdinean jardun behar duzu, gosea anormalaren arrazoiaren arabera.

Gehienetan gosea hazten ari da dieta gogorren erabileraren ondorioz. Gorputzak ezin du berehala glutoneri erantzuten emateko, atzerapena hilabete pare bat izan daiteke, baina "denbora gosea" mendeku hartzeko nahitaezkoa izango da. Horregatik, gantz gutxitzen duenak dieta zurrun batean eserita , konturatzen da pisua galtzearen abiadura ordaintzen dela jateko gosea saihestezina dela. Eta kasu honetan kasu bakan bat mugatua balitz, ez litzateke hain txarra izango. Normalean, jan nahia jarduera fisikoa murrizteko eta ohiturak baino gehiago izateko nahia murrizten du. Zer egin "estaltzen" baduzu egoera honetan eta galdetu: "Etengabe gosetu naiz, zer egin behar dut?". Joan zatiketa bazkari batera, eta horrek ez du esan nahi egun osoan murgiltzea. Zure otordu guztiak arratsaldean marraztu behar dira. Zerbait jan nahi baduzu? Saiatu 9-12 aldiz egunean jan, 100 kcal baino gehiagoko kaloria edukia bazkarian. Egia bihurtzen da egun bat jan ez duzula eta ez duzu oso gose. Gauza nagusia da otordu guztietan denbora gelditzea.

Gosearen sorrerako bigarren arrazoia gure emozioekin lotzen da. Eta gure emozio positiboen oinarri sakonarekin - endorphins, zorioneko hormonak. Batzuetan, pertsona batek ez du emozio onik lortzen elikagaietatik kanpo, eta etsipenek galdetzen diete "kontsumitu nahi dut, zer egin behar dut" aholkulari linean. Ezohiko arrazoi horren seinale bat: jan ondoren atsekabearen sentimendua, janariaren garaian ez zen janari zaporetsu nahikorik. Jende askok zaletasun eta lagun berriak aurkitzen laguntzen dute, baina gehienek ezin dute janariaren maitasun hau ordezkatu. Hala ere, modu guztian guztiok laguntzen du. Hau da jarduera fisikoa. Baina behar bezala dosed behar dute, hasiera batean zure indarra erdia bakarrik izan beharko lukete. Hau da, 10 km exekutatzen badituzu, lanegun bakoitzeko 5km exekutatu. Hemen gauza nagusia ez da overtax, gehiegizko karga atzeko aldean, gosea larriagotu egiten da, eta pertsona berak kontrolatzen uzten du, nahiz eta gastatu baino gehiago jan. Dena ondo eginez gero, laster ikusiko duzu gosea magikoki kendu dela. Hala eta guztiz ere, horretarako, prestakuntza intentsiboak izan behar lirateke, beraz, airea ez duzun uneren batean . 15-20 minutuko argiaren hipoxia oso garrantzitsua da baldintza horren eraketa kimikoan, beraz, ez zaitez sentitzen zeure buruari. Eguraldi ona ez bada kalean, aerobika aerobika piztu eta musikara animatu nahi baduzu, nahikoa izango da. Kardioburukoak behar dituzu, boterea ez da beti efektu hori bereizteko gai.

Gosea handitzen ari da gosearen erdian gosea erregulatzeko arau hausteak ere. Baina hori oso arraroa da, baldintza horrek beste sintoma batzuk ditu, zeinaren presentzia mediku batek soilik behar bezala ezarrita egon baitaiteke. Horrez gain, gosea areagotzeak botika batzuk eragiten ditu, beraz, botikak etengabe hartzen badituzu eta gosea hazten ari dela nabaritu, ziur egon zure medikuari buruz hitz egiteko. Galdetu galderari: "Ohikoa baino gehiago jan nahi dut, zer egin?" Horra hor, haren betebeharra profesionalki laguntzeko.

Medikuei zuzendu behar zaie, elikagai zatikatuek eta karga fisikoek lagundu edo lagundu ez badute. Bi gomendio hauen betetze pertsonen% 98 gosea murrizteko nahikoa izaten da. Gainerako% 2 tratatzen baduzu, medikuaren laguntza beharko duzu.