Kirola lehortzeko gorputza: menuan eguna eta emakumeen elikadura-arauak guztietan

muskulu masa anabolikoen prozesuen multzoa da eta saihestezina denda gantz emaitza oinarritzen da. erliebe eskuratzen - hau edozein bodybuilder lana beren gorputza baino gehiago bigarren zatia da. erre gorputzeko gantz eta ikuskizun hazi muskuluak, ariketa bakarrik ez da nahikoa. bat behar lehortzeko gorputza. Menu egun bakoitzeko goitik behera berreraiki ordez energia handiko balioa azpimarratuz proteina dituzten produktuen kontsumoaren.

dieta Ezaugarriak

• : Oinarrizko produktu hauek dira arrautza zuri, egosi oilasko, arrain zuriak gantz, gazta, itsaski gabe.
• Karbohidrato konplexuak kontrolatzen dira, eta dieta zati murrizten: buckwheat, oatmeal, bran.
• Barazkiak behar power geratzen zuntz iturri direlako: aza, berde, pepino.

Pastel, gozoa, carbonated eta edariak, patata, gozotu azenarioak - guztiak erabat lehortzeko gorputzaren kanporatzea. Eguneko menu desberdina faseak, zein karbohidrato murrizketa gradual bat eskaintzen eta beren dietan sarrera alderantzizko arabera.

Gutxi gorabeherako gorputza lehortzeko menu

gosaria

- 50 g buckwheat edo oatmeal;

- 100 egosi oilasko Bularreko g;

- 50-100 barazkiak gramo, limoi, baratxuri ondu.

bazkaria

Fifty gaztanbera edo jogurt gramo (dendak elikagai baxua dira gantz ez dira egokiak), frutak aukeratu - pomeloa, bi kiwi, sagarra.

bazkaria

- 50 g buckwheat edo oatmeal;

- 100 arrain egosia g.

arratsaldean merienda

- Elikadura bazkaria eta.

afaria

- 25 g buckwheat edo oatmeal;

- 1 arrautza osoa eta 4 arrautza zuriak (Gorringoak ez dira erabiltzen).

Bigarren afaria

- 100-150 tomateak, pepinoak, radishes barazki entsalada g, letxuga limoi uzten.

motela murrizketa karbohidrato zenbatekoa - jazarri lehortzeko gorputza atezaina. zerealak, barazkiak, gazta: eguneko menua berdina baina motela karbohidrato iturri zenbatekoa aldatuz buruz da.

Antolatu asteko hornikuntza

Lehen astean 2 1 pisuaren kg per karbohidrato g erabilera dakar. Zenbakia egun bat kalkulatzen da, eta otordu artean, banatzen afaria eguerdian jan janaria erdi utzi behar duzun bitartean.

Bigarren astean Karbohidrato zenbatekoa 1 g murriztea aurreikusten da, produktuen zerrenda, lehenengo astean berdina da.

Hirugarren astea - carbs moztu 1 pisuaren kilo bakoitzeko gramo, esnekiak eta barazkiak etsi. Garai batean jateko elikagaien g no 120 baino gehiago behar duzu.

Laugarren astean to herenen araua jarraitu zuen, baina bazkari bakoitzeko zati bat 100 g osasun txarra edozein seinaleak murriztu - seinalea lehortzeko geldiarazteko.

Bosgarren astean - estuak kirol dieta irteera pixkanaka, karbohidratoak 1 pisuaren kg ondorioz itsaski, eta entsaladak per g handitzeko.

seigarren astean datorren lehen. Dieta gazta, fruta agertzen da.

Kontsumitzen gutxienez 1200 kaloria egun bat, jan 6-7 aldiz eguneroko edari 2-3 litro ur, jateko ohitura pixkanaka aldaketa - arau horiek dakar gorputza lehortzeko emakumeen. Menu gogorra da nahikoa, gantz errefusa osoa duten ugalketa sistema eta errendimendua osasuna eragin diezaioke zen.

Prozesua hartzen 4-8 aste, metabolismoa-tasa eta metatutako gantz zenbatekoa arabera. lehortzeko prozesua aurrera malestar itxura, azetona zaporea ahoan utzi behar dute.

Emakumeen direnek gorputzaren pisua galtzea lehortzeko nola egin bila, badakigu hori ez dela dieta bat, baina izan beharko luke dieta nahikoa muskulu masa atleta da. zetona gorputzak, ondoren mantentzen dira pilaketa: No erreserban muskuluak eta karga erregularra euren Karbohidrato-free food egingo gaixotasunak ekar koipea erre. Baldintza hori nekea eta buruko mina hasten da eta ezin koman eragin lezake.

Emakume batzuk nahikoa emateko ohiko karbohidrato arauak% 30 body ospatu lehorgailua dute. Egun bakoitzeko Menua - erliebe itxura oinarria da, baina muskuluak power karga intentsiboa behar. Ideal Tabata sistema, tartekatu behar dira aerobic workouts.