Nola sabela gantz kentzeko: guztietarako jardunak

abdominalak itxura gero eta sabela - beti da emakume bat frustrating itxaroten zuen ezean umea da. Hainbat trikimailu - argaltzeko barruko arropa, gerrikoak - ez du lagunduko gantz kentzeko, baina ezin, aitzitik, eragin kalte barne-organo presioa egiteko. Programaren ekarri zure arreta dugu "Nola sabela gantz kendu:. ariketa guztientzat" Horietako eginez, harmonia berreskuratu ahal izango duzu, bai nahi ordez, sabelean prentsa izan zen. Beraz, irakurri - eta zer ariketak egin badakizu sabelean kendu.

Batzuetan mina itzuli beharreko presio ahula eragin daiteke, bada, sabeleko muskuluak ez daude behar bezala prestatuta, eguneroko karga bera hartzen back delako. Beraz, bere bizkarrean egoera latza arintzeko nahi baduzu, saiatu sabelean, prestakuntza abs murrizteko.

Aurki bere ariketa programa modua lekua "Nola sabela gantz kentzeko: ariketa guztietan", eta laster emaitza zuretzat eta besteentzat agerikoa izango da.

Ariketa lehenengo gauza. gorputz guztia baliagarria da, eta estimulatzen bakarra sabeleko muskuluak, baina baita gorputzeko beste arlo batzuetan. Exekuzio nahiko erraza da.

zure belaunak Talde, eskuak lurrean aurka atseden. Armak eta back mantendu behar zuzen, buru - besterik ez zion aurrean. Exhale eta inhale, gero - exhalation sendoa. Hartu hasierako posizioa (belauniko eta eskuak). Okertu zure burua behera eta arku bere bizkarrean ahalik. hamar zenbatu, erlaxatu, jaiki berriro hasierako posizioa. Ariketa nahikoa hiru aldiz errepikatu da.

Jarraian ariketa programa, "Nola sabela gantz kentzeko: ariketa guztientzat" eraginkortasunez estutzen laguntzen sabeleko muskuluak.

Ariketa bigarrena. oheratu behar, hankak altxa. Eskuak dira hobeto ipurmasailean azpian jarri, palmondoak behera. Burua ere egin daiteke oinarritutako behar, ez goranzko - baita enborra. Egin ariketa hau arnasketa for: arnasa - arnasa - Arnasa eusten. Altxatu hankak buruz 15 lurretik zentimetro berean. Orain hankak zabal dantzan, guraizeak lana imitatuz behar duzu. Ziurtatu galtzerdi hori aurrera luzatu ziren. 10 kulunka ondoren, lasaitu eta besterik etzan. Ondoren bi aldiz gehiago errepikatu ariketa programa. Mugitu smartly, azkar, zure txikiagoa itzuli altxatzen gabe.

Ariketa hirugarren. Ariketa hau yoga maileguan da, halaber, oso eraginkorra da. burua zehaztu zer ariketak sabela gantz kentzeko, gogoratu inguruan, hau da problematikoa zentratu behar duzula. Yoga da - oinarrizko printzipioa. Helburu hori lortzeko efektua lortu daiteke, besterik gabe, vigorously eta nabarmen sabelean tira eginez. Ariketa ez dute contraindications. Stand up zuzen, eskuak behera, eta hankak, jakina, sortu sorbaldaren zabalera. Burua tente ere. Azkar arnastu sudurra, aldi berean, ahal den neurrian, sabelean plunging. Ondoren - inspirazio on - bulge da muga. errepikatu Hasteko 10 aldiz, pixkanaka ariketa zenbatekoa handituz 25-30 aldiz.

Ariketa laugarren. It arnasa bakar batekin egiten da. ariketaren helburua - koipe erreketa batean sabeleko. Berriz ere, Zutik zuzen, oinak pixka bat izateaz gain. Sudurrean arnasten. Exhaling, makurtzeko aurrera 45 gradu inguruko arabera. Atseden eskuak bere aldakak on. Begira puntu bat. Arazo area kontzentratzeko, gehienezko atzera botatzeko sabelean. Saiatu ahalik eta betiere jarrera hori jarraituko du. Relax, arnasa ere sudurra bidez, eta berriro Zutik zuzen. Hasteko, egin ariketa bakar bat, baina apurka-apurka errepikapen kopurua handitzeko edo hiru, baina ez gehiago.

Ez harmonia borrokaren armairutik atzeratzeko. egingo lehen daukazu ariketak egin egunero, baina jarduera fisikoaren aste baten ondoren nahikoa sorta errepikatu ez behin baino gutxiagoko hiru egunetan izango da. Erabili ariketa programa bat, "Nola sabela gantz kentzeko: ariketa guztietan", eta borroka honetan garaipena bakarrik izango da zuretzat.