Kirol neskak Elikadura: bihurtu eder eta osasuntsu! Egokia kirol emakumeen elikadura

kirol emakumeen Power ez nahitaez esan eguneroko hainbat gehigarri eta farmazia dieta baten gain. Ohikoa elikagai da, baina, nahi duzun kontzentrazioa, eta bertatik osagai kaltegarriak kentzen dira. Produktu horiek elikagai kopuru bera At maximizatua da.

Kirol emakumeen elikadura eduki behar 10% koipe eta karbohidrato, eta gainerako% 90 - duten gihar ehun hazkundea beharrezkoak dira proteinak. Era berean, bitaminak, aminoazidoak, proteinak eta Creatina dira, osasun ona eta contraindications ez dute janaria ere. Ordeztu elikadura berezietarako zure dieta ez da beharrezkoa askoz ere zuzena gehitzeko zure eguneroko menu ahal izateko. Hau da zure osasuna hobetzeko duzu, muskulu masa handitzeko, athletic errendimendua hobetzeko eta metabolismoa egokia lortzeko lagunduko dizu.

emakumearen gorputzaren substantzia elkartrukea ezaugarriak

nesken kirol catering gizonezkoen dieta zertxobait desberdina da. Emakumea sarritan horiek edo beste gehigarri aukeratzerakoan zailtasunak aurre. emakumearen gorputzaren ezaugarri natural, hala nola, gorputz neskak ere gantz askoz azkarrago gantz erreserban pilatzen eratu, baina motelago igaro dira. Beraz, kirol emakumeen elikadura ezaugarri hauek kontuan hartu behar. emakumezkoak gorputzean denbora luzez lo egon daiteke eta esnatu estres handiko garaietan bakarrik. estresa gose-sentsazioa, eta aldi honetan neskak aktiboagoa bihurtu, jarduera fisikoa oro har handituz.

Askotan, food dieta ez du espero emaitza ekarri du, eta emakumeak dira jada ez dietak mota guztiak atxikitzen. Hau da, izan ere, arruntak, eguneroko bizitza eta ohiko elikagai errutina ez da bere osotasunean xurgatu ondorioz. Baina laster bera ikustera hasten zuen bezala, asimilazio ehunekoa berehala handitzen. Ondorioz, bere burua mugatuz janaria, bidezkoago sexu eskuineko elikagaien zenbatekoa galtzen du. : Arazo honek kirol elikadura konpontzen lagunduko du eskuin nola jan eta beharrezko gorputz oligoelementuen eta bitamina guztiak lortzeko.

Kirola eta neskak

To produktu osoa pareko, lehenik eta emakumeei kirol jolasteko. Kasu honetan, gorputza izango konpentsatzeko kaloria defizita janari eta gantz digestioa elementuak asimilazio ehunekoa handituz. Beraz, pisua galtzea behar ariketa eta elikadura bereziak konbinatu neska athletic, diseinatuta dago neska ahalik eta pisua galtzen bermatzeko da.

eskuineko produktua aukeratzea

kirol neskak Elikadura, zure gosea asetzeko, eta ez gorputza kaltetu aldi berean gai dira osagai konplexu bat da. Posible da gozoak jan, eta zure dieta makila. Baina ez dagoela gaizki jotzen dira lagungarri izateko dietan produktu batzuk, hala nola jogurtak dira. direla gorputza kontsumitu prestakuntza zehar karbohidrato dauka inolako jogurt zati gisa, eta, ondoren, larruazalpeko gantz tokian geratzen. Ezin da workouts eta fruitu ondoren erabili. Bai, bitaminak, karbohidratoak baina ez gutxiago asko izan ziren. Eta gogoratu behar dugu karbohidrato hori - energia da. Zerealak gomendatzen da kopuru txikiak eta goizez bakarrik jan.

WHEY proteina

WHEY Protein - azkar utilizable proteina mota bat da. desberdina berehala gorputzean cleaved berehala esposizio ondoren produktu konbentzionalak bertatik. Egunean zehar, badira aldiz gorputza behar denean azkar berraztertzeko aminoazidoak eta WHEY proteina hori emateko gai da. Baina oilaskoa bularreko, arrautzak eta haragia, eta horrek ere eduki proteina, ez egin dezakezu, produktu horiek geroztik denbora luzez digeritzen da, eta proteina eraginkortasuna nabarmen murriztu da. Horrez, suero eta odola muskulu-zuntz, eta hori bereziki garrantzitsua entrenamendu aurretik fluxua hobetzen duten peptidoak dira. Horregatik, neskak kirol elikadura WHEY proteina behar ditu. Hartu goizean izan beharko litzateke bazkari bat baino lehen, ariketa aurretik eta ondoren.

Nola kirol emakumeen elikadura menu bat sortzeko

elaborazioa menuan, kontuan izan behar duzu pisua galtzen ari dela onena besteko kaloria sarrerarekin berean. sei aldiz, egun bat jan behar duzu. kirol neskak Dieta karbohidrato konplexuak dira, barazkiak, frutak, zerealak osatuta eduki beharko luke. otordu guztietan neskak proteina izan behar du, elementu honen behar da geroztik metabolismoaren normal maila mantentzeko, gosea eta gihar ehun garapena prebenitzeko.

kirol dieta menuak buruz Girls

gosaltzeko: jogurt edo jogurt, salda aldakak eta fruitu muesli.

Bazkaria: gutxi gantz gutxiko cottage fruta eta kanela gazta bat.

Afaria: pasta eta zerealak soja saltsa, arraina, haragia, barazkiak eta tea batera.

Merienda: proteina astindu.

Bigarren mokadu: jogurt edo jogurt, fruta izan daiteke.

Afaria: barazkiak, entsalada, oilaskoa bularreko eta pixka bat salda aldakak plater bat.

beharrezkoa atleta eguneroko dietan likido kopuru buruz hitz egin dugu bada, ziurtatu ura edan, gutxienez bi eguneko hiru litro izan behar duzu, ura karbohidrato xurgatzea garrantzitsua proteina juega bezala, eta toxinak gorputza garbitzen. Gainera, ura deshidratazioa eragozten eta osagarri jasotzeko eragina hobetzen. kirol elikadura adituek eremuan ariketa zehar aholkatzen ez zuen ur garbia eta ur glukosa irtenbide edan.

gehigarri bereziak kirol elikadura

Girls-kirolari arreta berezia behar elikagai-gehigarri bat. muskuluak prestakuntza amaieran minutu gutxi gorabehera hogeita hamar aktiboki proteinak eta karbohidratoak xurgatzeko harizpiak hautsiak berreskuratzeko. Entrenamendu baten ondoren etorri aditiboak egokia, enplegua eraginkortasuna nabarmen hartu bada.

Funtsean ariketa ondoren nahi ez elikagai konbentzionalak erabili, beraz, boterea berreskuratu ahal izango dituzu aditiboak gehien bitartez. Adibidez, edaria edo proteina karbohidrato, proteina zati bakoitzaren koktel horietako dauka, 70 gramo proteina da. Erabili ahal izango da, gorputz eta hauts bazkaria ordezkatzeko kargatzeko. Oso erosoa dira, azkar berreskuratu indarra eta, aldi berean, ez dute behar egosten.

Gaur egungo merkatuan osagarriak, horien artean, bitaminak, aminoazidoak eta mineralak barietate bat erosi ahal izango dituzu. Noiz dieta beharra konpilatzean ziur kirol elikadura emakumeen bitaminak jasotako izateko. Horrez gain, eguneroko kirol neska dieta orekatu eta anitza izan behar du. Planteamendu honetan bakarrik batekin, emaitza ona espero dezakezu.

kirol elikadura moduak

Dieta oso garrantzitsua da kirol emakumeen elikadura, gantz erregailu funts horiek kateko lehen dira. kapsula inprimakia eskuragarri dira, eta hartu behar dute, eskema jakin bat mantenduz. Pisu dietan galtzea behar azkartzeko metabolismoa eta zure kaloria sarrerarekin handitzeko. Gainera, tresna horrek tenperatura, eta gorputzeko gantz handitzeko azkarrago hondatuak ondorioz laguntzen. Era azkarragoa gehiegizko fluido erretiratzea gorputza.

Osagai aktibo gisa gantz grabatzeko agente oro har, erabiltzen dira, hala nola kafeina, guarana ateratzeko, eta te berdea substantzia. Kontuan izan behar da gantz erregailu eta hori zenbait contraindications dute. Ez dira kardiobaskularrak sistema arazoak, traktu gastrointestinala eta tiroideo gaixotasunak dituzten pertsonei gomendatzen da.

kirol elikadura eta prestakuntza konbinazioa

Hartu bere osasuna zaintzeko eta hobetzeko forma ez da hain erraza. Hau da konplexua eta luzea. Beraz, ez dute amore eman, bada prestakuntza ez du nahi den efektua ekarri. Esan nahi du, besterik gabe, zure gorputza egokitzen, eta modu berriak obesitatea aurre egiteko aurkitu behar dugu. kirol konbinatuz elikadura egokia pisu galera eta ariketa, ez duzu aukera guztietan larruazalpeko gantz-erreserbak mantentzea utzi zure gorputza. Eta zure ametsa da erliebea izatea eta toned gorputza lortzeko moduko bihurtzen da. Gauza nagusia - dietan egoteko eta ariketak egin. Kontuan izan behar da baliagarria dela eskuineko menu batera elikaduran kontsultatu eta entrenatzaile batekin programa saioak egiteko.