Merienda aholkuak eta aukerak baliagarria

Full gosaria - gorputzaren egun osoan konpromisoa funtzionamendu normala. sabelean hasten Rumble, eta gosea sentimendua egiten kontsumitzen zabor janaria: Baina askok ez dute denbora gosaria jan delako enplegu estuak adversely lan prozesuan eragiten dute. Merienda, osasuntsu eta gozoak - hau da, zer lan-desnutrizio gorde daiteke. Jarraian bitamina eta mineral gotortu elikagai mokadu gisa erabili ahal izango dira, gehiegizko pisua itxura kezkatu beharrik gabe daude.

Zer nolako janaria behar ez den mokadu gisa erabili

Txip, buns, hotdogs, shawarma eta hanburgesak - guztiak jotzen kaltegarriak food obesitatea eta osasun arazoak eragiten. koipe eta karbohidrato, gorputza sartzen kopuru handiak eduki dute, gantz zelulak, eta ondoren pisua gain, bihotzeko eta hodietako gaixotasunak eragiten prozesuak eragin.

beharko lukete lanean pintxoak baliagarria:

• digestioa normala sustatzea.
• Kobratzen giza energia egun osoan.
• gosea asetzeko.
• behe-kaloria izan.

Ez da snacking gantzak eta karbohidratoak, baldintza bakarra guztiz absenteak beharrezko da - zuzena izan behar dute.

gaztanbera

Hau hartzitutako esnea produktuaren - osasuntsuak, gozoak mokadu bat. osatzen proteina kaseina, azkar gorputza xurgatu ditu. Kaltzio mamia, hezur-ehuna eragina onuragarria jasotako, solidotu eta horiek elikadura.

Izan ere, gaztanbera duten dauden animalien gantz, nutritiboa produktu bat jotzen da. No behar gaztanbera, gazta mamia erosi - askotan beraientzat baliagarri ere, zuzena esne-gantzak dira kalitate baxuko landare (palmondoak, koltza olioa) ordeztu, indigestioak eragiten.

Undershot, erabilgarria eta nutritiboa barazkiak, fruta edo belar batzuekin batera mamia daitezke. 100 kaloria gantz cottage gazta gramo 230-240 kcal da.

ogia

Delicious crispbreads bikaina ogia eta crackers alternatiba bat dira. Calorie gutxi gorabehera dute ogia berdina, baina oraindik askoz ere erabilgarria da. Azkar asetzeko zure gosea, ez du osasun kalte egin, lagundu ogia. mokadu erabilgarria zaila da produktu hau, hau da osatuta gabe imajinatu zuntz dietetikoa, aminoazidoak, zuntz, bitamina eta mineralak.

Noiz breads aukeratzerakoan, arretaz kontuan hartu behar duzu paketea, produktu erabilgarria guise fabrikatzaile batzuk normalean saldu frijituak crackers bezala, dotorea espezieak eta kontserbatzaileak zaporekoa. ogiak oso erabilgarria hauek dira:

• Multizernovye (kaloria - 300-350 100 gramoko kcal).
• Gari eta buckwheat (250-280 100 gramoko kcal).
• osoa alea (280 100 gramoko kcal).

breads irina, legamia, gurina edo margarina osaera dauden bada, ondoren erosi produktu bat, besteak beste, ez da merezi du, hura erabilera janaria ez du inolako onak ekarri duelako.

muesli

Merienda, osasuntsu eta nutritiboa - fruitu lehorrak, zerealak eta fruitu lehorrak nahasketa bat. Muesli ur arrunta, esnea, kefir, jogurt, zukua jar daiteke produktu hau aurrera ezin izango bihurtu okerragoa. Quality zerealak eduki osoa aleak, zenbait fruitu lehorrak motak, eta fruitu lehorrak.

Merezi duten pisua galdu onuragarria pintxoak behar ez den azukre (eztia kristalezko kakahueteak produktuak) ekin zerealak osatuta egoten. Era berean, ez betetze birsortu zukua bat, heavy krema eta gazi-krema gisa erabiltzeko gomendatzen. Batez bero 100 g - 360 kcal.

kefir

Beste esnea produktu, modu ez mamia baino txikiagoak dira. jogurt erabilera toxinak kentzeko gorputza, ontziaren hormak indartzeko. Drink Kolon garbitzen, leuna laxative efektua, bikaina eten gosea dauka.

Calorie 100 jogurt g erabat bere koipe menpe dago:

• 1 eta 1,5% - 40 eta 45 kcal ditu.
• Behe gantz - 30 kaloria.
• Etxeko jogurt - 60 70 kcal da.
• 2 eta 2,5% - 50 eta 55 kcal ditu.
• % 3,2 - 56 kcal.

fabrikatzailearen arabera, eta lehengai kaloria Produktu alda daiteke.

merienda produktu baliagarriak: fruta eta fruitu lehorrak

Pertsonak bere pisua ikusiz, adituek gomendatzen fruta eta fruitu, baita fruitu lehorrak jatea. Hauek dira:

• Pikuak (56 kcal / 100 g). borrokatzeko obesitatea laguntzen du, babes gorputzaren funtzio handitzen.
• Sagarrak (52 kcal / 100 g). Fruta zuntz, eta horrek digestioa eta bitamina eta azido organikoak hobetzen aberatsa.
• Bananas (89 kcal / 100 g). Bananas janari-iturri bat dira giharrak eduki eguneroko B taldeko bitaminak eskakizuna% 20, eta C bitamina
• Pineapples (50 kcal / 100 g). Substantzia bromelain dauka, proteinak azkar xurgatzen sustatzeko.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). kaloria handiko arren, apricots lehorrak, fruitu lehorrak erabilgarria. Gomendagarria da diabetes duten pertsonek erabiltzeko. bere osaeran sartzen substantziak, hau da, gehiegizko kolesterola gorputzean, bihotza eta odol funtzionamendua hobetzen kendu.
• Cherry (50 kcal / 100 g). fruitu jatea barrena egonkortu.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Black fruitu C bitamina aberatsa, currants mokadu bat hobetzen gisa inmunitate erabili.

Aldaera snacking erabilgarria askotakoak daiteke nahi duzun bezala konbinatu daiteke fruta freskoa bezala baia eta lehortu. gehitu Nuts fruta entsalada, baimendu gosea azkarrago asetzeko.

barazkiak

Fresh sasoiko barazkiak, bai aparteko plater gisa edo entsalada, snacking ezin hobea da. kaloria gutxiko, zuntz eta bitamina aberastu dira dute. Casual gizon menu derrigorrez agertu beharko baliagarria barazki pintxoak.

Pisu galera eta osasun hobekuntza gomendatzen da honako barazkiak erabili:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokolia (34 kcal / 100 g).
• White aza (25 kcal / 100 g).
• Tomatoes (18 kcal / 100 g).
• Berenjena (25 kcal / 100 g).
• Pepinoak (16 kcal / 100 g).
• Errefautxo (19 kcal / 100 g).
• Errefautxo (32 kcal / 100 g).
• Carrot (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

barazkiekin Guztion edozein berde daitezke. Perrexila, aneta, cilantro - horiek guztiak dira antioxidatzaileak eta bitamina aberatsa, bere erabilera azala, ilea, azazkalak hobetzen du, gorputza restorative efektua du.

errezetak

Mini-bazkariak, argi entsaladak eta plater beroa erraz prestatzen dira, literalki dira minutu materia bat dute. Erabilgarria pintxoak, errezetak zerrendatzen dira, lanean egosten dezakezu eguerdian, eta etxean.

The bakarrik Oharra - produktuak soilik erabili behar freskoa, gantz betetze ezin dira gehitu.

krema gazta, ogia

gantz gutxiko gazta pintxoak behar, alea osoa breads, eta belar (perrexila, tipulina eta baratxuri) prestatzeko. berde gazta nahasketa, prest nahasketa ogia zabaldu.

Errezeta honetan, osagaiak aldatu ahal izango duzu, eta osagai berriak sartu. gehitzen duzunean gaztanbera gero tomatea txikituta eta piperra, gero, are gozoagoa merienda.

oilasko Ogitartekoak

Merienda, osasuntsu eta nutritiboa - arto ogi ogitarteko bat barazki eta egosi oilasko Bularreko batera. Haragia hobeto aldez aurretik prestatu lanera joan aurretik. 2 ogi zati txikiak zatituta jartzea, pepino, gatz apur bat xerra pare bat jarri eta belar bota. Nahi izanez gero, ogitartekoak egongo mikrouhin labean berotu daiteke.

porridge Quick

OTA edo buckwheat malutak erraz prestatzen dira. Nahikoa da horietako pour kopa batean, pour ura irakiten, eta minutu batzuk ondoren prest zaporetsua mokadu bat, erabilgarria eta nutritiboa. porridge fruta, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, baita gurina benetako pieza bat gehi daiteke.

Ez erosi ontziratutako porridge janari azkarra, izaten da gustu eta hazkundea apala bizitza emulsifiers, egonkortzaileak, aromak eta koloratzaile gehitu dute hobetzeko delako.

Entsalada "Udaberria"

janaria prestatu behar dira:

• 1 pepino.
• Bila aza - 50 g
• azenarioak osoan erdia (hobe gazte).
• tipulak Green.
• janzteko for Oliba olioa.
• Gatza dastatzeko.

zerrendatan, azenarioak grate moztu Pepinoak, nahastu aza guztiak, tipula, olio pixka bat eta gatza gehitu.

arrain ogitartekoak

ogitarteko hobe arrain petrolio asko izokina, izokina edo amuarraina erabiltzeko. Arrain xerrak zekale ogia jarri eta letxuga edo pepino xerrak gainean jarri. Quick, zaporetsua eta aberatsa mokadu prest dago.

jogurtak eta banana baten koktela

Etxean eta lanean mokadu arin bat bezala onuragarria kefir oinarrituta koktel bat erabili daiteke. Edari oso erraza da: platano xerra dira baso bat jarri eta irabiagailuan xehatu, eta ondoren gehitu gantz gutxiko jogurt kopa bat eta kanela apur bat. Guztiak ondo nahastu.

Lanean, zure lunch break zehar, bidegurutze bat edo koilara batekin platano bat birrintzeko dezakezu eta jogurt nahasten. Koherentzia jogurtak gogora. koktela ez da beharrezkoa Azukre gehitzeko - ondorioz platano mamia edari gozo apur bat gozoa izango da.

fruta entsalada

fruta edozein motatako konbinatu ahal izango duzu, biak freskoak eta lehorrak.

Lehorrak apricots garbitu eta fin-fin txikitu. Apple zuritu, zatitan ebaki eta apricots lehorrak nahastu, azenarioak birrindua gehitu. Entsalada jogurt natural edo gantz gutxiko krema garratza jantzita.

Bi banana handi dado txikitan moztu, pikuak txikituta konbinatu eta jogurt kopa erdi bat bota. Pikuak plater zapore eta usain Ekialdeko ematen.

etxeko granola

Homemade granola askoz osasungarriagoak eta gozoagoa denda erosi baino.

osagai zerrenda:

• Oatmeal - 1 Kopako.
• Buckwheat zerealak - 1 Kopako.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• Txikituta fruitu lehorrak (almendrak, intxaurrak) - 100 g
• Txikituta fruitu lehorrak (apricots, pikuak, pasak edo prunes) - 100 g
• Lehorrak Anana (Konfitatuak fruta) - 50 g

Apple grate, platano birrintzeko sardexka batekin. Fruta nahasketa ontzi batean fruitu lehorrak, konfitatuak fruta, fruitu lehorrak, buckwheat eta Hercules malutak. ondorioz Nahasketa ondo luzatu da zure eskuetan. Ondoren arautuko gozogintza paper gozogintza eta ipini labore geruza 1,5 zentimetro baino ez dira. labea eta bake ¹⁸⁰ º C-tan jarri goi Browning a arte. Kasu honetan, plater barruan leun eta apur bat heze egon behar du. Prest muesli, oraindik bero dira, berriz, hainbat zatitan moztu.

askotan erabilgarria errezeta pintxoak bezala, osagaiak ere alda dezakezu. Gehitu zure gogoko fruta, zerealak hainbat handiago bat erabili, bertsotan.

Barazki shawarma oilaskoa bularreko

Plater hau maite duten haragi shawarma dutenentzat ezin hobea, baina orain dieta bat da eta ezin da hala nola plazerra gastronomiko ordaindu.

produktuen zerrenda:

• Lavash - 1 pc.
• Tomatoes - 2 pcs.
• Entsalada - 1 xafla.
• Oilasko bularra (egosia) - 100 g
• Lezaungo - aneta eta perrexila, 2 tipula lumak sprigs pare bat.
• Behe-gantz cottage gazta - 1 koilarakada.
• Piper eta gatza - dastatzeko.

Tomatoes xerrak, gatza eta piperra moztu. Entsalada eta haragia ebaki zatitan, txikitu berde. gaztarekin lavash koipea la autoridad, orduan barazkiak, bularreko, letxuga eta belar Gora. betetze berdinarekin tortilla zehar, gero roll up pita roll batean eta zatitan banatu.