Nola ez gehiegizko pisua irabazteko haurdunaldian? Bost arauak sinpleak

Haurdunaldian, emakume batek kontu handiz kontrolatu behar du nola pisatzen ari den. Hau oso garrantzitsua da. Nola ez gehiegizko pisua irabazteko haurdunaldian? Galdera interesgarri hau erantzun dezagun.

Adituek diotenez, haurdunaldiaren inguruko guztia jakiten dutenez, pisu gaineko 8-10 kilogramoak 40 astetan izaten dira. Emakumearen kontsultan doktoreak goian aipatutakoak baino altuagoak direnak ikusten ditu, berreskuratze mota ezberdinak, edema moduko arazoak, dietak eta eguneko azkarrak hasi dira. Gehiegizko pisua, kasu batzuetan, pilula bereziak eta ospitaleratzeak ere sor ditzake! Aldi berean, ohartu beharra dago arau hori kontzeptu oso zurruna dela, dena banakoa delako. Beraz, emakumeek ez dute haurdunaldian gehiegizko pisua gehiegikeriarik egin nahi ez pentsatzeko, baizik eta nola lortu. Hala ere, oso gutxitan gertatzen da hori. Nola gehiegizko pisua izateko arazoak saihesteko?

Haurdun dauden emakume guztientzako gogoratu behar duzun lehenengo gauza da haurdunaldia dieta egokiak izatea eta dietak egiteko, beraz, ez galdetu une honetan pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzeko. Baina aldi honetan elikadura osasungarriaren oinarrizko arauak oso garrantzitsuak dira.

Arau bat. Ez ahaztu goizeko bazkariari

Gorputzak gaueko kaloria behar du, beraz haurdun behar du gosaltzeko. Ez daki zer goizetik goizetik goizean zure sabelaldea estutu. Arin frijitu bat, tea kopa gazta, barazki entsalada edo horrelako zerbait izan daiteke. Gosaltzeko ez baduzu, eguerdian gosari lodi batek emakumea piztuko du eta janaria hozkailuan aurkitzen duen guztia janen du, eta, bide batez, gehiegizko pisu multzo baterako bidea da.

Arau bi. Jan bereziki menuan jan

Menuak haurdun dagoen emakumeak nutrizio egoki bat antolatu ahal izango du, haurdunaldian pisu gehiegirik ez izateak oso zaila da, hainbat garaitan jatea, ogitartekoak eta txokolateak prestatzea. Egin menu bat aldez aurretik eta janaria erabilgarria (sagarra, jogurtak) eramateko, bat-batean kale erdian zerbait jan nahi baduzu.

Hirugarren araua. Ostatua eta debekatutako elikagaiak saihestu

Ez da sekretua kafetegietan, jatetxeetan eta jantokietan janaria ez dela beti plater osasuntsu eta osasuntsuek. Sauces, gantz-platerak, zaporeak - hori guztia ez da emakume haurdunentzat, gehiegizko pisua irabaztea nahi ez dutenentzat bereziki. Jakina, horrek ez du esan nahi etxean eseri behar denik eta semola-porrua eta fruta bakarrik jan behar dituzula. Nagusia proportzioa zentzua izatea da. Eman koipe frijituak, gazta bigunak, atuna eta sushi. Arrain gordinik ez abusatzea. Ez edan kafe asko, hobe da tea.

Debekatuta egon behar diren produktuak debekatuta daude, besteak beste, ketuak, kazolatxoak, buns eta krema pastelak eta gaztak. Ez jan janari eta tartak janez. Eman fruta eta barazki freskoei lehentasuna. Apur bat sufritu, eta horregatik zure organismoak eta etorkizuneko haurrak zuregandik eskertuko dizu. Baina inolaz ere ezin duzu gose joan, umeak bitaminak eta mineral nutrizionalak behar ditu.

Arau lau. Ez duzu jan behar bi aldiz

Ez da sekretua haurdun dauden emakumeek kaloria gehiago behar dutela, baina horrek ez du esan nahi bi edo hiru aldiz jan eta gehiagotan jan behar dituzula. Osasuntsu elikagaiak gehitu dieta. Entzun zure gorputza: haragi zerbait nahi baduzu jan haragia. Haragia nahi ez baduzu, ez ezazu zeure burua jaten, beste zerbait jan dezakezu haragian bezala. Hala eta guztiz ere, ohera joan baino lehen jan nahi baduzu, ez ezazu gorputza entzuten, lo egin eta atseden hartu aurretik goizeko harrera-idazkiak idatzi aurretik.

Bosgarren araua. Fisikoki aktibo egon

Haurdun badaude, horrek ez du esan nahi sofan eseri beharrik eta 9 hilabetez atseden hartzeko, edateko freskura. Emakume batek ez badu inolako arazorik, kirolak egoerara joateko aukera ematen du: igerilekuan, fiskaletan, aerobikoan eta beste entretenimendu batean parte hartu. Ibili aire freskoagoan.

Sinetsidazu, haurdun dagoen emakumea gomendio sinple horri atxikitzen baldin badiozu, haurdunaldian gehiegizko pisua ez galtzeko galdera desagertuko da berez, eta amaren itxaropena askoz hobea eta alaia izango da!