Zer produktu gehiago karbohidrato? Demagun horietako batzuk

elikadura osasungarria garrantzia egunero hazten ari da. produktu ugari fabrikatu kimikoak kaltegarriak erabiliz. Noiz janaria erosteko han bere kalitatea eta erabilgarritasuna susmo bat da. Baina dieta osasuntsu bat - ez da besterik ingurumena errespetatzen janaria erabilera. Epe honetan, gainera, eskuineko eta arrazionala planteamendu aipatzen elikadura, proteinak, gantzak eta eguneko Karbohidratoen kontsumo maila bat ezarriz. Gaurkoan zer produktu karbohidrato gehiago, baina zergatik behar dugun lehen begirada badakigu.

Zer dira karbohidratoak?

Ia guztiak jaso gorputzak energia da karbohidrato ekoiztu. Gainera, lagundu burmuinaren funtzionamendu normala eta oso bat behar duten. Oro har, organismo osoan funtzionamendua normala karbohidrato besterik ez da ezinbestekoa. Karbohidratoak bi mota dira: sinplea eta konplexua. Lehenik eta behin, monosakarido bera fruktosa eta glukosa aurkezten dira. Era berean, lehen motako disaccharides, sakarosa eta maltosa dira. Karbohidrato konplexuak deitzen dira polisakaridoak, besteak beste, almidoia, zelulosa eta glycogen. "Zer da zer diferentzia nolako karbohidrato kontsumitzen dut?" - galdetu duzu. Gauza da mota jakin bat gehiegizko erabilera ahal duten gorputzean anomaliak larriak (adibidez, obesitatea) eragin lezake. Gauza guztiak, baina neurriz. Eta orain ala ez galdera, zer produktu karbohidrato gehiagotan.

energia asko produktu

Dezagun monosakarido batekin. Horietako askok ezin eztia, fruta eta barazki aurki daiteke. ohikoena monosakarido glukosa jotzen da izan. energia-iturri arina eta azkarra da, eta horrek garuneko funtzio ezinbestekoa da da. mental estresa altuetan gomendatzen da txokolate iluna, eta horrek glukosa aberatsa da ere erabiltzeko. Azenarioak, aza, kalabazak, gereziak, mugurdiak, bananas, mahatsa eta kalabaza - ziren denak monosakarido eduki.

Fruktosa - seguruago aukera karbohidrato kontsumoa a. Posible da, nahiz eta erabili diabetes pairatzen duten (arrazoia barruan, noski) pertsonentzat. Digest fruktosa zertxobait glukosa baino luzeagoa. Da udareak, sagarrak, mahatsa, watermelons, marrubiak eta currants black jasotako.

Disaccharides pareko dira askoz luzeagoa delako molekularen egitura konplexuagoak. Zer produktuetan galderari erantzuten ari karbohidrato gehien, konfiantzaz dezakegu elikagai gozoa buruz hitz egiteko. Candy, izozkiak, edariak, marmelada, mahai azukre - sakarosa-kopuru handi bat, dietak guztiak etsai nagusia daukaten guztia. Sakarosa (hutsa Karbohidrato espezie) gehiegizko pisua kausa nagusia da, gehiegizko erabilera daiteke porrot bakarra zure figura for, baina baita organismo osoan osasunerako eragin lezake.

karbohidrato duten elikagaiak, kaloria handi bat dauka. Oinarri honetan, garrantzitsua da eguneko kontsumitu overeating eta obesitatea saihesteko kaloria zenbatekoa kontrolatzeko. Polisakaridoak (karbohidrato konplexuak) pasta, zerealak, ogia, intxaurrak aurkitu eta abar. Hauek karbohidratoak poliki ari digestioa eta gure gorputza pixkanaka sartu, nolabait esateko, "zatiak". Zer produktu karbohidrato gehiago (polisakaridoak da) buruzko uste baduzu, beharrezkoa da, izan ere, horietako bat almidoia da bertatik jarraitzeko. Hori dela ondorioztatu sortzen da: lekaleak eta zerealak, patatak, tomateak eta bananas eduki karbohidrato konplexuak kopuru handiak.

Laburbilduz

Zer carbs gehiago egin ahal izango dituzu produktu arazoak gehiegi gabe dieta bat, eta hori bai, horiek mota sinpleak eta konplexuak bertaratu egingo eraikitzeko buruzko informazioa edukitzea. karbohidrato gain, gorputza proteinak eta gantzak behar du. gantzak duten produktuak normalean bi proteinak eduki. Jarrai begi bat food elementu kopurua eta plater edukia kalorikoaren guztira gunean. gantzak eta karbohidratoak gehiegizko kontsumoa daiteke obesitatea eta beste gaixotasun eramaten.