Prestakuntza ariketa psikologikoak

Bere burua lan egiteko, ez dute beti behar den psikologoa joan. Kasu batzuetan, nahikoa aprobetxatu ariketak bereziak. eraginkorrak dira fede leheneratu gure indarra egin nahi baduzu. Ez eman discouragement, egoera zailetan ez da erraza. Helburua daiteke mental forma, gogoaren argitasuna berriztatu batean datza. Klase hauek nahiko erraz, interesgarria eta eraginkorra. Beraz, ariketa psikologiko ona esker, azkar egokitu beraiek nahi duzun norabidean.

Nola estresa kentzeko

ariketa interesgarri bat, sinple eta "Globo" da. Zeregin exekutatzen isilean. Hori arnasa bakoitzarekin puzten pilota bat imajinatzea da. Ondoren bere arnasa eduki 30 segundo handitu behar da. Hau da ariketa psikologiko bat errepikatu behar 5-6 aldiz.

Zure esku jarri dezakezu zure belaunak. erlaxatu behar duzu ondoren, begiak itxita. bere eskuineko eskua, beharrezkoa da limoi bat aurkeztu eta gero estutu zukua atera erabat. Gauza bera gertatzen da for ezkerreko burutu beharko da. Bereziki hau aurkezteko oso netslozhno. Ondoren, errepikatu mugimendua bi eskuak aldi berean.

ariketa psikologikoak "Zazpi Kandelak" egiten da, berriz, eserita. eroso izan behar da, begiak itxita. Horren ondoren, beharrezkoa da zazpi kandelak aurkeztera. arnasa hartu behar da. Ondoren, kandela sartuz, kolpe zen. Urrats hauek berberak dira gainerako kandelekin errepikatu beharko da.

Talde aurpegiko tentsioa kentzeko baliatu beharko "Fly". Horretarako, itxi begiak eta imajinatu orain hegan egingo zure aurpegia eseri. intrusiboa zuen eta etengabe azalaren eremu ezberdinetan sartu jaitsierak. Hau da, intsektuak gidatzeko ditu. beharko da ireki zituen begiak.

lanpara imajinatu dugu bularrean bada ere, aukera ematen du hobeto sentitzen duzu. argia zuzendu badago beheranzko, sentimendu eroso fraught. Orduan argia hasten distira, begien itsugarri. Beharrezkoa da behera bidaltzeko beren pentsamenduak.

Handitu autoestimua

ariketak simple erraza autoestimua igotzeko laguntzaz. prestakuntza eta zeuk egin dezakezu dutenentzat ariketak psikologikoa izan daiteke. Beharrezkoa da, lan horren kalitatea burutuko dira identifikatzeko. Horretarako, nahiago paper orri arrunt bat hartu eta transferitzeko indartu behar direla pertsonaia ezaugarri positiboak izateko. Daily zerrenda hau aipatzeko behar duen ezaugarri hauek baino gehiago lanean.

Baina arratsaldean ez da beharrezkoa triste izan edo auto-Flagelaldiarena burutzeko. garaipen nahiz txikien zerrenda bat egin behar da. Zerrenda lorpen nahiz eta txikiak behar ditu. Hemen, garaipena bakoitzean balio handia du. Ariketa hau oso eraginkorra da erliebe psikologikoa.

Banakako ariketak psikologikoa egin daiteke eguneroko lana baieztapenak batera. geure eskaintzeko behar dugu jarrera positiboa eta egin ezazu goizean irakurketa ere. Ikuspegi hori oso lagungarria da egoera eguna ezartzeko. Zerbait ez badabil, orduan bakarrik behar duzu goizean ezarpen bat gogoratu eta errepikatu. halaber, pertsonen arrakastatsuak idatzitako liburuak irakurri beharko zenuke. Adibidez, "gizon aberatsena Babiloniako" J. Clason, "inkontzienteko egin dezake ezer," George. Kehoe eta beste batzuk.

Ez arduratuko ariketa horiek erabilera bezain azkar emaitzak argi lortzeko aukera emango du. Zen dena atxikitzea eta fede euren indarra egin dute. mugitzen gara urratsa bada urrats, poliki hobea eta hobea lortzean izango da.

Psikologikoak ariketa talde

ariketak oso eraginkorra talde bat, eta horrek hainbat pertsonen sortzen ahal da. ariketak psikologikoak (taldea) aldi bereko lanak zuzendutako hainbat partaideekin. hala nola ikasketak Best guztiak lagundu komunikatzeko konplexutasuna ezartzeko.

Nahiko popular arazoa honako hau da: pertsona ez Besteek bezala sentitzen. Horregatik, ez dago barne-ondoeza zentzu bat garatzen. halaber hasten zuen bakardadea esperientzia, beste batzuk ez ulertu uste du. Kasu honetan, laguntzen zenbait ariketa psikologiko bat da.

haren xedea da bertaratutako bakoitzaren banakotasuna erakusteko. Horretarako, parte-hartzaile guztiei banatzeko napkin bat behar duzu. Ondoren, ekintzak, serie bat ezartzeko behar ez arreta beste parte-hartzaileek:

• Tolestu erdia orri.
• Ireki goiko eskuineko izkinan.
• Berriro tolestuta erdia xafla.
• Errepikatu angelu batera ekintza.
• Hirugarren aldian, gauza bera egin zuen.
• Errepikatu 4 uneoro.

Ondoren Parte-hartzaile bakoitzak nahi paper zabaltzeko eta elur maluta erakusteko. Parte-hartzaileak konparatzen dira elkarren artean lortutako irudi tolesgarri arabera. Eta bitxia dena da instrukzioa bera jatorriz erabiltzen zen. Aldi berean maluta desberdinak lortuko dugu. beraz, buruko ariketa onena ditu. unobtrusive eta adierazgarria dira. Jotzen prestakuntza parte-hartzaile bakoitzaren indibidualtasuna adierazpena erakusten.

Familia-harremanak hobetzea

Familia eta bertan haurrak eta gurasoak ere han ulermena ez da, ez da zoriontsu. ados gai izan behar du, azaltzeko eta beren ikuspuntua defendatzeko. Oso garrantzitsua tactfully eta ez jardun da inor iraindu beren portaera arabera. elkarri ulertu ahalik lortzeko, arreta ere ordaindu behar duzu, haur eta helduentzat ariketak psikologikoa.

adibide onenetako bat jarduera eta "kristalezko atea" da. jartzera, metroan auto bat aurkeztu behar duzu. no - Parte-hartzaile bat balute sartu bestean sartu, eta bezala. beira edozein ateak entzumena saihesteko, baina atxikitzen ikusgarritasuna artean. Eta plataforman gainerako pertsona bati non ospatuko da hurrengo bilera buruz norbaitek hitz egin nahi du. Denbora hitz egiteko - 15 segundo, ondoren trena uzten duelako.

ariketa zehar, parte-hartzaileen metro 1 aparte distantziara egon behar. 15 segundo Ondoren bertan pasatzeko, ordena bilera leku eta denbora antolatu behar dute. Orduan trena uzten du, eta pertsona baten plataforman gainerako bere bazkide ulertu zuen ala ez buruzko hitzaldiak.

Psikologikoak prestakuntza etxean ariketak bikotea baino jende gehiago inplikatzeko. Horrela, aita ezin plataforman egoteko, eta ama eta semearen - utzi. Edo alaba bakarrik autoan, eta ama eta aita berarekin ados topaleku buruz. Ariketa hau hainbat aldiz errepikatu behar. Aukera gehiago asmatu egingo da, hainbat hobe.

Txikienek jardunak

Haurrak nahi ezkutuko objektuak bilatzeko, egoki psikologikoa ariketa egin. Horretarako, ezer jarri aretoan eta gorbata haur baten begietatik behar duzu. nola gela mugitu on komandoak ozen emanez, eta jarraian. Formulario honetan entzun daitezke: "Take eskubidea urrats bat, buelta eman, eseri." rolak ona alda aurkitzeko objektu ondoren.

debriefing bezala zure seme eztabaidatu behar ariketa konplexutasuna. Zein izan da errazagoa egin - entzun aginduak edo komando nahi?

"Krokodiloa" Oso popular jokoa. Parte-hartzaile batek, aurpegiko espresioak eta keinuak erabiliz, azaltzen du hitz bat guztiak. edozein izen edo adierazpen egonkorra izan daitezke. abstraktu edo hormigoizko izan daiteke. Erabaki enigma behar bezala hurrengo galdera egiten du.

Ariketak soziabilitatea handitu

komunikazio-trebetasunak dituzten arazoak badituzu, halaber ariketak kopuru bat erantzun behar diote. Ez da zaila, etxean egiteko, baina onena talde bat egin. hainbat prestakuntza mota burutzeko ariketak sozial eta psikologiko ezberdinak erabiliz. prestakuntza taldearen lana arrakasta da gizabanakoaren pertsonen arteko elkarrekintza gaitasuna hobetzeko.

Ariketa horiek dira helburua:

1. Ikas burua eta beste batzuk hautematen.
2. Eskuratu ezagutza sozio-psikologikoa zenbaki bat.
3. Bata bestearen mezu hobeto ulertzeko.
4. Sentitzen euren azaleratzen egoeretan parte-hartzea.
5. Pertsonen arteko komunikazio ezaugarriak ulertzea.

prestakuntza ariketak adibide

Apur bat behin prestakuntza ariketa laguntza handia "Snowball" hasieran egoera defuse. ditu, izan ere, parte-hartzaileak banan-banan bakoitzaren izena eta epitetoa deitu zion atalean. Baina adjektibo izenaren lehen letra on hasi behar du. Hau egokia izan daiteke Andrei, Sergei gogorrek, Daria Ona eta beste batzuk. Horrela, oraina ezagunen berriaren lehenengo ohi bat lortzeko. Eta, garrantzitsuagoa dena, ariketa psikologiko bat ahalbidetzen giroa argitu eta parte-hartzaileen arteko lehen harremanak sortzeko. esleitu 10 minutu ariketak egitea.

Ez dago gehiago "Sender" izeneko ariketa bat da. bere ezartzeko behar den present guztien bikoteka banatzen da. Ondoren, bakoitzak bazkide aurkeztuko luke, hura piropo bat kontatzea. Beste pertsona bat ekintza hau errepikatzen du. Ondoren bikoteak aldatuko luke. Baina beste bazkide deitu beharko du azken piropo entzuteko. Partida elkarren dauden maitasuna arte jarraitu behar. Ariketa 7 minutu irauten du.

gurasoentzako Aukerak

Eguneroko gai asko aurrean helduen bakoitzak konpondu ahal izateko. Hau jarduerak, bizitza pertsonalean arazoak, zailtasunak lan egiteko seme-alabak handituz, material arazoak aplikatzen da.

Bizitza bat ezartzeko, hori gertatzen inguruan dena ardura hartu behar duzu. Hau ez da inori errua, baina pertsona bat da igaro ez dela bere ekitaldiak pozik. Hori dela eta, beharrezkoa da beren eragin garrantzia gertatzen ari denari buruzko konturatzen. Horren ondoren, gurasoentzako mental ariketak erraz egin dezakezu.

Beharrezkoa da, familia osoa duten konpainia oso txikia da imajinatzea. Eta bere arrakasta antzera portatzen enpresaburuekin. Beharrezkoa da, helburuak ezartzeko, planak egiteko, langileak kudeatzeko, jarduera aztertzeko, esleitu erantzukizunak. Baina ez, familia bat equate zerbait ekoizpena, adibidez, haurrak hazten diharduten enpresek.

Orain ezin hobea deskribatzeko nire familia aurkezpenean behar dugu. familia Egoera orokorra islatu behar da. Beharrezkoa da, identifikatzeko eta grabatzeko une horretan gurasoek kudeatzeko gauza kontrolatzeko. daiteke ere adierazi behar da ezinbesteko egoera guztietan. Horrela, toki ahuleziak guztiak identifikatu dira.

Gurasoek beste ariketa

kexak guztietan egunean, sortzen diren bitartean grabatu behar. halaber, arreta behar duzu besteen Fiskaltzak da. Horrelako ariketak psikologikoa oso eraginkorrak dira. dugu askotan ez ere susmoa zenbat energia besteen arazoak salaketa gastatzeko.

Han antzeko zerbait da, beharrezkoa da arreta jartzea ideia hori buruan izateko. Guztiak bezala inferentziak "Hau gertatu egin zuen beraz delako" ordezkatu behar dituen "Zer egin daiteke egoera hobeto egin dut?". beraiek lan egin behar dugu, hiru astez. Saria euren bizitzetan gertatzen dena erantzukizuna hartzeko ohitura izango da.

Hala ere, bizitzako arazoak konpontzeko zailtasuna sentitu behar jarraitzen, beharrezkoa da dena sormena erronka berri bat bezala onartzeko. Beharrezkoa da, gertatzen den guztia dela konturatzen - esperimentua. Beharrezkoa da, halaber bilaketa irtenbide berriak lantzen, irudimena erabiltzeko. Azken finean, antzeko hurbilketa bat Deriva esan nahi dutenek alderatuta oso interesgarria da.

Ariketa familian harremanak hobetzeko

Orain arte, ametsak eta desioak erabaki behar duzu. Agian emaztea ustez, lehenik eta behin hori zaindu hasiera ona eskuratzea behar duzu. Kasu honetan senarra pentsatuko haurrentzako hezkuntza hori garrantzi handikoa da. Practical ariketak psikologikoa, horrez gain, galdera alderdi materiala eztabaida bat. Kalitateak nire familia ikusi nahi dut, halaber, ezinbestekoak dira. garrantzitsua da bitartean, bikote hori errespetatu elkar.

Etapa honetan beharrezkoa da ametsetako arratsalde bat antolatzeko. familia ideal buruz beren ideiak elkarri kontatzeko zuen. Kasu honetan, senarra eta emaztea elkar laño izan behar du. Garrantzitsua hemen hazkunde pertsonala pentsatzen da, haurrak balioa emanez. Zer ikusi urteetan zehar? As 5, 10, 20 erreferentzia marko gisa aukeratu dezakete.

Simple mental ariketak askotan emaitzak esanguratsuak lortzeko aukera ematen dute. Horretarako, nahiko ahalegin eta pazientzia pixka bat egin behar duzu. Agian bizitza estres gabe - lor helburua da. Beraz, zergatik ez, askotan ikusi dugu gauzatzeko horietatik ez du zertan inolako kostu gehigarriak metodologia komuna? Hobe da egoera aurrea hartzeko eta arazoari aurre egiteko hasieran baino beranduago laguntza profesionala sartzeko.