Prestakuntza "Isotone" Seluyanova sistema hobetzea

prestakuntza-sistema bat gutxienez, eta hori egoera fisiko baina baita psiko-emozionala ez bakarrik sendotzeko litzateke gogoratzen saiatzen bazara, orduan kontuan, seguruenik, yoga du. Baina bada Errusiako sistema bat, hainbat norabide ditu, deritzo "Isotone" Seluyanov VN bere sustatzailearen da. Atzerriko joerak lilura hondo teknika bultzatu. Baina azkenaldian, da gero eta gehiago ari prestakuntza erabiltzen.

"Isotone" - sendatzeko sistema

Teknika hau, 1992an garatu dira Gorputz Hezkuntzako (orain GTSOLIFK) Institutuan, laborategi zientifiko batean. Sistema egile Seluyanov Viktor Nikolaevich zen. Garapen eraginkortasuna frogatu da ordua. Hainbat kirol-eskolak handiko prestatzeko atleta belaunaldi hura praktikan aplikatzeko eta emaitza onak erakutsi.

Zientzia-oinarritutako lana "Isotone" sistema bat da. Bere lankideekin hainbat urtez Seluyanov egindako ikerketa da. hainbat helburu estaltzen duen metodologia bat sortzea lortu zuten:

• osasuna eta ongizatea, osasun fisiko eta itxura hobetzea.
• emakume eta edozein adineko gizon jarduera handitzea.
• Psiko-emozionala hazkundea.

Sistema kontzeptua zientifiko bat da, hau da, biologikoa ongizatea oinarritzen oinarritzen da. Lehenik eta behin, immunitate sistemak eta endokrinoak osasuna, baita kardiobaskularrak eta muskulu da, azken hau jokatzeko menpeko rol bat.

Izena "Isotone" Izan ere, leku zentral hori okupatu ariketa isotonikoak bertan gihar tentsioa konstante mantentzen da arabera asmatu zen. Efektu hau egiten du goi-bizitasuna, "IZOTON" esentzia lortzeko aukera ematen du.

"IZOTON" programa

Programak asko biltzen ditu sistema "Isotone". Seluyanov hainbat metodo, horietako bakoitzak bere helburu propioak ditu garatzen:

• Isoton Intro. Programa hau jotzen da "Isotone" sistemaren sarrera izateko. hasiberrientzako sortua. Badira oinarrizko teknika eta teknika zehatz dirudi. Helburu nagusia - eragina hobetzeko. isotonikoak stato-dinamikoa ariketak burutu.
• Programa Isoton Base maila. Classic isotonikoak programa. konplexua indarra prestakuntza barne hartzen ditu, luzatze arnasketa ariketak, dieta aholkularitza erabiliz. Programa hau - muskulu talde bira bat, estresa mugatuz printzipioa. Programak ez du sistoliko odol-presioa handitzea, berreskuratuko muskulu-nerbio konexioak, gantz eta muskulu ehunekoak kontrolatzen du gorputzean, zentzumen-motor amnesia ekiditen du.
• Isoton Power Stretch. antagoniko luzatze, indarra prestakuntza honek. Emaitza - gorputza gantz, hobetu funtzio immunologikoa, egokitzapen sistemak murrizteko. Programak barne hartzen muskulu talde horiek hipotalamoan areagotuko duten eta gihar erlaxazioa garatzeko ariketak.
• Isoton Minus FAT. Indarra tokiko gantz murrizteko zona prestakuntza. ipurmasailean, aldakak, gerritik, abdominalak, armpits inplikatzea. Bereziki diseinatutako ariketak muskulu erresistentzia hobetzeko eta koipea erre. aerobic eta botere eragiketa konbinazioa. Aholkularitza elikadura on.

Guztira Osasun Programa

Garatzea "Isotone" Seluyanov Guztira Osasun ongizatea programa sartuta:

• ISO Osasuna. fisikoa, psiko-emozionala, harmonia eskuratzea norbera hemen: Programa gorputza hobetzeko helburu. power konbinatuak eta luzatze eragiketa. Ariketak dute barne-organo on erreflexu efektu bat, aldi berean egiten zituzten masaje bat. Horma fitness klaseak, ariketa konplexuak izan orientazio desberdina.
• Tiratu Relax. Lan pelbisa eta bizkarrezurra, muskuluak sakona. Teknika bereziki joint mugikortasuna, euren metabolismoa bizkortu hobetzen modu bat diseinatu da, muskuluak sentsibilitatea berreskuratu, beren boterea handitzen. Kasu honetan baldintza vascular asko hobetu da, lesioak, barizeak prebentzioa eskainiz. mina erliebea dator lasaigarria eta muskuluak luzatzen.

back osasuntsu

osasun Programa honek bi zati nagusi ditu:

• "Osasun back» Osasun Back. Bereziki garatutako tratamendua eta prebentzioa bizkarrezur zutabea deformazio diseinatutako ariketak. konplexua uztartzen ariketa, gorputzaren grabitate-zentroa eragina. pelbisa, barne, hamstring muskuluak sakona indartzen, ez hanka muskuluak luzatzen, oinak eta aldakak posizioa egokitu da. Kasu honetan, jarrera aldatu behar da, odol pelbisa, bizkarrezurra kurba anormal, desagertzen ari dira fluxua hobetzen dira bizkarreko mina.
• "Beautiful postura» Arte bizkarrezurra. Seluyanov Viktor Nikolaevich ere sistema bat garatu du postura eder bat da. Ariketa horiek goiko adarretan eta bizkarrezurra mugikortasuna hobetzeko, azkartu metabolismoa, food artikulazioetan hobetzeko, gatz eta toxinak oharra sustatzeko. Hau odol, odol muskuluak eta sentikortasun-fluxua murriztu pilaketak haietan egoera hobetzen. konplexua bikaina lesioak prebentzioa da. Formulario eta garatzeko gaitasunak eskuineko gait eta jarrera, galdu zurruntasuna, gorpuak ligaments, pelbiseko muskuluak, sorbalda eta pelbiseko artikulazioetan.

Tasks "IZOTON"

Sendatzeko sistemaren lehen helburu ditu:

1. Jarduera errendimendua hobetzea. prestakuntza-arau guztiak jarraitu badituzu, zeregin honetan bi hilabetetan amaitu daiteke. hau aldi zehar, normal gorputzaren pisua, muskuluak indartzeko, larruazalpeko gantz kopurua murrizten.
2. Mantentzea egoera fisikoa bikaina gutxieneko denbora eta ahalegina batera.

bere ekologia txarra eta betiereko gure gorputza eragin txarra estres hiri modernoa, ez dute infekzioak, toxinak aurre egiteko. on "IZOTON" Prestakuntza eraginkortasuna goratzeko, osasuna hobetu ahal izango dira.

Pros prestakuntza "Isotone"

prestakuntza sistema Seluyanova "Isotone" ukaezina abantailak ditu:

• endokrinoa, immunitate-sistema, sistema kardiobaskularrak funtzioa hobetzen du, osasuna, psiko-emozionala egoera igoeraren indartzen.
• Goizean - esnatu egunean ez duzu sentitzen indarra galdu amaieran.
• Nabarmenik gantz grabatzeko - bai orokorrean eta tokiko.
• Gaitasuna beren gorputza kontrolatzeko.

Oinarri - makineria

prestakuntza oinarria - Staten ingeniaritza modua errendimendua estatiko eta dinamikoa. Gihar erlaxazioa erabat absenteak, muskuluak dira beti tentsioz. ariketak motela eta leuna batekin muskuluak nahita suspense mantendu.

ariketa bakoitza egin behar "porrota" sentsazioa erretzea muskuluak edo puntua non ez indarrik ez erresistentzia gainditzeko aurretik aurretik. Hau prestakuntza eraginkortasuna adierazle bat da. gorputzaren pisua murriztuz behar ez zuzenak, dieta orekatua ahaztu.

Sistema eskaintzen du eta eragozten post-ariketa mina, segurtasun prestakuntza eta gorputzaren azkar berreskuratzeko sustatzen du. Metodo hau adin kategoria desberdinetan erabil daitezke. klaseak aurrera inprimakiak akutua, kronikoa gaixotasun Abstentzioa behar du. Lehenengo workouts gutxi hobeto ariketak eskaintzeko tokiko pertsonaia batekin.

prestakuntza

aukeratu duzu "Isotone" sistema lantzeko, bada, prestakuntza egin behar honako baldintza hauen arabera:

• muskuluak grabatzeko sentsazioa sentitu behar. Ariketak eskema 30/30 pean egin dira (30 segundu - Gainerako - karga 30 segundo). Gogor bada, 20/40 moztu ahal izango duzu. ariketa One egiten da eskema hau hiru aldiz azpian.
• Jarraian openers du. Denborarekin, gauzak zaildu ahal izango dute - gehitu konplexuagoak, erabili pisuak, barbells, dumbbells.
• Behin zure maila handitu egin da sentitzen duzu, saiatu prestakuntza zirkular. Hau da, ariketa guztiak dira 40 segundo egin atseden bat elkarrengandik gabe. Zirkulua egin, atseden 2 minutu eta egin berriz. Beraz egokian 4 erronda egiteko.
• fitness gela, programa ezin hobea ari da parte hartzen bada - power "Isotone" 2 aldiz aste bat eta KARDIO ariketak 2 aldiz astean. geziaren on Last run, geldi bike, eliptikoa (40-50 minutu). pultsu-tasa ez luke 110-130 minutuko taupadak gainditu.

muskulu-talde handien ariketak

1. "Isotone" ariketak hankak sartzen dira derrigorrezko - squats. Stand zuzen, gerrian eskuak, belaunak apur bat tolestuta behar dira, etengabeko tentsioa azpian muskuluak. Squat poliki, sakon, solairuan. Pixkanaka igotzen, iragazi muskuluak utziz, belaunak altxa.

2. Lunges. bere gerriko Eskuak. Aurrera urratsa eta stand oraindik, belaunak apur bat tolestuta - hasierako posizioa da. Pixkanaka jaistea behera, ia solairuan ukitu bere belauna batera, atzera. Belaunak amaierara irriño, muskuluak luzatu behar dira.

3. Zure bizkarrean etzanda, altxa pelbisa. lurrean etzanda, okertu belaunak, ipurmasailean aurka presionatzen zorionez. Eskuak gorputzaren paralelo solairuan. Asko ipurmasailean straining eta aldaka altxatu stop arte. Itzultzeko, baina ez solairuan ipurmasailean ukitu, tentsioa etengabe egon behar dute.

Push-up, sakatu

1. belaunak bultza-ups. The pelbisa, aldakak eta enborra lerro zuzen bat osatzeko behar du. belaunak konfiantza dugu. solairura sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa Eskuak. jaitsiko gara oso txikia, ia solairuan, atzera, ukondoetan baina ez amaieran irriño, behar botere eta pectoral muskuluak eskuetan geratuko dira.

2. Back up aulki bat edo aulki egiten dira. Eseri, eskuak lean aulki batean, eta gero transferitzeko gorputzaren pisua. Hankak apur belaunak tolestuta, makurtzeko atzera bere heels. Taz pisua orrian. Pixkanaka solairuan hurbiltzen, eskuratu behera, eta gero itzuli. Ukondoak tolestuta.

3. Zuzeneko bihurrituz. bere bularrean zeharkatu bere besoak, belaunak tolestuta, solairuan sakatzen aldakak batera etzanda. Goratu leuna sorbalda girdle, sabeleko muskuluak straining. erre aurretik egiteko.

4. alderantzizko Curl. bizkarrean etzanda. Hankak belaunak angelu bat tolestuta eta planteatu up. Pelbisa, atzera irmoki solairuan sakatzen. Kendu lurrean arroa eta arrastatu belaunak zure bularrean, orduan hasi kargua itzultzeko. Prentsak beti zure behatzak.

5. Plank. bere sabeleko Lie, ukondoetan igotzen beraz angelu bat osatzeko. Hankak elkarrekin galtzerdiak nabarmenduz. Gorputza lerro zuzen bat da. sabeleko muskuluak luzatu dira, ahalik eta gehien.

Egin ariketa horiek zorrozki prestakuntza beharren, beren erresistentzia fisiko handitzeko eta goi mailako mugitu.