Prestakuntza programa barra horizontal eta tabernak paralelo orrian. Gimnasia: taberna irregularra eta bar horizontal on ariketak

duten lehen hasi zen bere forma fisiko pentsatu zuten askok, hasteko bar horizontal bat, tabernak paralelo laguntzeko ote muskulu masa multzo batean galderari erantzun bat bilatzen? Galdera hau zuzena da. Izan ere, ondorioz maskor horiek nahi duten goiko gorputz muskuluak handitzeko hasiberrientzat nahikoa izan beharko luke. Hala ere, argitu behar da maskorrak esaterako bar horizontal, tabernak paralelo, laguntza gisa, hasierako fasean bakarrik dago.

Zein muskuluak lanean ari?

laguntzarekin batera bultza-ups tabernak on garatu daitezke pectoral muskuluak, besoak, aurrean delts. barrako tira, aspirante atleta bat biceps, atzeko delts garatzeko, atzera.

gehiago kontuan hartu behar da programa hori barra horizontal eta tabernak paralelo prestakuntza daitezke. ariketak deskribatzen ditugu banan-banan.

Zer dira barrako prestakuntza?

Horrelako tiraka, har daiteke prestakuntza mota guztien errege egia bat bezala, ariketa bat bere pisua kabuz egin beharreko. Horietako laguntzaz, ezin duzu bakarrik entrenatu eraginkortasunez, baina baita anitza. Kirolariaren barran erabili ahal izango bada, ia edozein prestakuntza-prozesuan eragina handitzeko aukera izango duzu, ez zuen zer helburua aurre zuzenduta zegoen.

Nola harrapatzeko barran bezala eta asko on? Stock oinarrizko multzoa behar duzu. Hainbat kategoriatan bana daiteke konplexutasun arabera. azpi-mugimenduen multzo bati buruz hitz egiten ari gara, eta adierazteko workouts diseinatzaile buruz. baten elementu hasiberri atleta gomendatzen erosketa carpal gerrikoak gehigarri gisa. egingo unea ere lagundu dute atzamar nekatuta izaten hasi ziren. Eta berriek atleta nekatuta atzera edo abdominalak baino lehenago gertatuko da.

Nahi izanez gero, erosi ahal izango duzu eta pisua txaleko. Bere merezi jarri prestakuntza zehar. Nola harrapatzeko barrako pisua handitzeko buruz galdera erantzun lagunduko daiteke. Horrez gain, txaleko dumbbell baino erosoago elementu gehigarri bat da. Hala ere, bakarrik izango dute aprobetxatu gehiago esperientziadun kirolarien gai.

Nola hasibe bat izan nahi?

Bada pertsona bat ezin da ezer egin barran, baina zintzilikatzeko, ariketa konplexutasuna pixkanaka handitu behar dira. ikastaroa, beharrezkoa da botere bat ote dagoen burutzeko egiaztatzeko tira-up alderantzizko grip gutxienez bi aldiz. Hala bada, beharrezkoa da grip txandakatuz ariketak jarraitzeko. Beharrezkoa errepikapen kopurua txiki bat planteamendu kopurua handitzeko. printzipio hau da, eta prestakuntza-programa bat ezaugarri behar dira barra horizontal eta tabernak paralelo on, bada pertsonaren zuen inoiz maskorrak horiek arduratzen.

ariketa mota nagusia hasiberrientzako

1. Beharrezkoa da, aulki bat jarri bar horizontal baten azpian, hura igotzeko hartu alderantzizko grip-barra eta laguntza lortzeko. ezin duzu erauzi aldi berean Eskuak. Orain poliki-poliki eta 8 kontatuta, beheraino behar duzu. Honen ondoren berriro behar duzu aulki baten gainean igo eta ariketa errepikatu.
2. barra azpian zutik, eskuak goratzeko eman behar duzu. Horren ondoren salto behar duzu eta bar horizontal har. Hau egin behar da, beraz, Goiko bere eskuak posizioa ukondoetan tolestuta zeuden. Horren ondoren, beharrezkoa da pixkanaka jaisten, hanka zuzenketa. Ondoren utzi barraren joan eta gero ariketa errepikatu. Aldi bakoitzean beharrezkoa da salto ahulagoa, ahalegin gehiago bere esku jarriz hasierako posizioa hartu.
3. zintzilikatzeko gomazko motelgailu batekin marratik behar duzu. Horren ondoren, beharrezkoa da hartu horizontal bar alderantzizko grip, bere oinez atsedenerako motelgailuaren begizta batean. laguntza mota honen elementu gehigarri bat emango dela eta, saiatu behar dugu harrapatzeko. Hasierako posizioa eskatuko da arazorik gabe itzuli.

Zer ariketak dira esperientziadun atleta gehiago egokia

barra eta paralelo horizontal tabernak buruzko prestakuntza programa kirolariak esperientziadun saioak suposatuko luke. ariketa mota, bakarrik ezartzeko prest egon behar batzuk zerrendatu beharko luke atleta 10 aldiz zuzeneko grip (haien 25-30) tira ahal bada.

1. bar alderantzizko grip zintzilik behar dugu. Iritzi zuzendu behar gorantz, zertxobait Toraxeko bizkarrezurra erorita. It zure ukondoetan okertuz beraz kokotsa barra horizontal zertxobait gorago altxatzen by estutu behar da. hasita posizioa ezinbestekoa da arazorik gabe itzuli.
2. Goian ariketa egin behar da eskuineko bar horizontal grip eusten.
3. Beharrezkoa da, tira-up bat egiteko, grip bar zabal bat eskuan. goialdean eskatzen da barra horizontal eta elikadura hobea, hots goiko aldean ukitu saiatzeko.
4. Eusten barra horizontal eta hainbat grip tightening egiteko. Beharrezkoa da, harrapatzeko ahalik handiko saiatzeko.

tabernak buruzko poco

Beraz, parte horietako batek barra horizontal eta tabernak paralelo prestakuntza programa bat barne, hartzen da. Beste ariketak joan beharko luke. Dagoeneko beharrezkoak dira barren burutzeko.

Tabernak jotzen diren behar dute edozein jolastoki da. Random honetan ezer, Shell erabat osatzeko daitekeelako marratik. Materia guztia da batzordeak ematen duten erresistentzia, malgutasuna eta koordinazioa zuzendutako ariketa mota ugari egiteko aukera ematen dizu.

Zer motatako prestakuntzaren egin daiteke hasita?

ariketak tabernak buruzko oinarrizko multzoko adibide gisa da. Gizon horrek Proyectil lehen aldiz iritsi bada, orduan 5 aldiz aste bat baliatu hilabete bat, beren egoera fisikoa indartzeko behar izango da. Hurrengo ariketak mota nagusiak:

1. taberna batera Proyectil aurrean stand behar dugu, bere esku jarri taberna gainean, jauzia laguntzarekin besoak zuzen idazteko. Etxebizitza kulunkatzen ez luke. Ondoren, behar duzun dihoa salto lurrera eta ariketa errepikatu berriro. Pixkanaka-pixkanaka, beharrezkoa da eskuz aplikatu indarra handitzeko ordena nahi tabernak posizioa hartu ahal izateko.
2. Beharrezkoa da, metodoa, zein gorago deskribatu da on zuzeneko esku sartzeko. Oinak zertxobait makurtu behar da aurrera. Posizio aldatu gabe, estutu sorbalda ahalik eta gehien belaunak. Ondoren posizio eta errepikatu hasita itzuli nahi duzun.
3. Ordena Honako formulario ariketak hasiberri tabernak irregularra betetzeko, ezinbestekoa da besoak zuzen joan. Hortik aurrera, 8 zenbatu hasita, poliki-poliki jaitsi behar da down ukondoetan tolestuz. ahalik eta maila altuena iritsi, beharrezkoa da lurrera salto. ariketa honen ondoren errepikatu behar den.
4. Beharrezkoa da, eskua jarri zuen bere taula gainean oinak batera. etxebizitzak dira zure oinak ildotik luzatu behar. Honen ondoren eskua okertu hasi behar duzu, ahalik eta baxua jaregiten. maila gorena erdietsi, jatorrizko posiziora itzuli behar du.

Above gimnasia moduko bat eraman zen. tabernak irregularra jardunak hasiberrientzako hasi behar entrenamenduak mota hauekin da. prestakuntza fisiko indartu egingo dute, eta joan prestakuntza aurreratuagoak dira.

ondorio

berrikuspena honetan, ariketa batzuk egin dira adibide gisa agertzen dira. barra horizontal eta tabernak paralelo prestakuntza programa horiek, besteak beste, bere burua ere. Hori bereziki duten inoiz bere egoera fisikoa pentsatu horien egia. karga guztiak handitu behar pixkanaka, bestela eragina ez du inolako guztietan egon. Eta ulertu behar da. Kasu horretan, sartzen bada hasiberrientzako kategorian duzu, beharrezkoa da zuk zorte nahi norbera auto-hobekuntza eta gorputza indartzeko.