Produktu horiek bereziki zuntz aberatsa

dieta Modernoak Elikagai beteta, eragozten jende nahikoa funtsezko mantenugai. han Zure dietan zuntz ez da exekutatu energia, galtzeko zailtasuna pisua atera duzun, zure gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handitu. Emakumea behar gramo zuntz 25 inguru, eta gizonak - 38. about Zorionez, produktu erabilgarria kopurua gehituz, erraz lortu dezakezu zuntz kontsumo maila normal bat menuan.

azenarioak

azenarioak jatea satiety zentzu bat ematen laguntzen. Jan Barazki hau bazkaria gosea esnatzean.

mugurdi

orokorrean Fruta zuntz iturri bikaina dira. mugurdiak zerbitzatu zortzi gramo ditu, aukera onenak bat eginez. Gehitu fruitu goizeko oatmeal edo zerealak antioxidatzaileak beteta daude, bitaminak hainbat lortzeko eta zuntz gehiago kontsumitzen.

oatmeal

beste bost gramo proteina zerbitzatu bakoitzeko, beraz, hasteko eguna hearty oatmeal Anoa batekin - hau da, berehala ezarri duzun eskuineko mailan orrian. Ikasketak erakutsi dute aldizka oatmeal jaten duten pertsonek, esan kolesterola murrizten eta gerrian bolumena murrizteko.

kanpai piper

Entsalada bat ere antioxidatzaile eta bitamina asko, baina ez da normalean zuntz pixka bat. Gehitu txikitutako piper berde edo apioa - hau da, askoz ere zuntz osagai aberatsa.

SEMENA chia

bost baino gehiago zerbitzatu bakoitzeko gramo zuntz dituen Dena aukera ona izan jotzen da. Hogeita hamar gramo zuntz, Chia haziak birritan. Gehitu irabiatuak, jogurt edo entsalada Sprinkle haziak koilarakada bat, digestioa hobetzeko.

liho haziak

Flax haziak dira pixka bat chia atzean - bi koilarakada, gramo zuntz bost eta erdi jasoko duzu. Erabili horiek SEMENA Chia gisa modu berean.

perla garagar

Erabili zopak edo beroetan zerealak baliagarria honetan, ere osagarri gisa balio dezake. amaitutako zerealak zatia sei zuntz elikadura-gramo dauka. nahaspila hau bihotzeko gaixotasunak lotutako kolesterola kentzeko aukera emango dizu.

arroz

Beti hobeto Elikagai kanpoan lo egin da. arroz zuria Anoa The koipe gramo erdi bat, eta marroia dauka - 3,5 gramo!

orburuak

Produktu horren erabilera pisua galtzen duzu lagun dezake - Batez beste, alkatxofa gramo zuntz hamar baino gehiago ditu. pisua galtzea zuntz abantailak bistakoak dira - satiety sentimendua luzea bermatzen du.

dilista

Babarrunak eta dilistak dira beti produktu onenak zuntz zenbatekoa dietan hobetzeko - dilistak zerbitzatu ere, gehienez hamasei gramo zuntz, eta horrek energia mantentzeko duzu egun osoan zehar mailan egonkor batean lagunduko izan daiteke. Fiber odol azukre-mailak egonkortzeko laguntzen du, beraz, energia ez du erori.

beltza babarrunak

Aipamen berezia merezi du babarrun beltzak, eta horrek laguntzen kolesterola murrizteko eta gaixotasun kardiobaskularrak borroka. Produktu honek proteina eta zuntz altua da, beraz, jan babarrunak sarriago.

ilarrak berde

Erosi izoztuta berdea ilarrak eta osagarri gisa jan - zerbitzatu zazpi gramo zuntz dauka. Hau eskubidea jan modu bikaina da.

masusta

Blackberry zortzi zerbitzatu bakoitzeko zuntz, eta horrek marrubiak edo blueberries baino baliagarria gehiago gramo dauka. Ziurtatu fruitu horiek jan, masusta denboraldia hasten denean.

madari

ertaineko madari One gramo zuntz bost eta erdi bat dauka. To mesede, azala fruta jan, hau da, non mantenugai gehien datza delako behar duzu. Gauza bera gertatzen da, sagarrak eta are patata aplikatzen.

aguakatea

Batez beste, aguakatea bat hamar edo hamahiru gramo zuntz, beraz errezeta produktu honen erabilera iraupen luzeko satiety ematen dizu.

ilarrak freskoa

Horren ordez patata frijituak edo pretzels snacking, hobe jan ilar lekak. bost gramo zuntz lortuko duzu zerbitzatu bakar batean.

wholegrain pasta

Not pasta guztiak arriskutsuak dira, batzuk erabilgarria nahikoa. Just arretaz irakurri ontzian. pasta, eta bertan, zuntz kopuru nahikoa behar.

pikuak

Lehorrak edo freskoak, pikuak, nolanahi ere, oso eroso eta fruta erabilgarria da. Bat lehortu pikuak ere gramo zuntz eta kaloria hogei dauka. Konbinatu pikuak fruitu lehorrak - eta, alde batetik, askari handi bat izango duzu.

Chick ilar

garbantzuak zati batean bederatzi gramo zuntz, hain gehitzeko entsaladak saiatu ordaintzen da. Just kontuz zatiak tamainaren eta, beraz, ez kaloria ukitzeko.

datak

Agian gutxitan erosten duzunean fruitu lehorrak mota hau. Beharbada maizago egiten hasteko garaia da. Finike bat gramo zuntz gehiago, eta horrek bermatzen energia ere. pikuak nahastu ditzakezu, pikuak, intxaurrak bezala, askari osasuntsu proteina, onuragarria gantz eta zuntz dietetikoa aberatsa izan dadin.

krispetak

Popcorn jotzen da ale osoa, ez zuntz asko dago - gramo bost zerbitzatu bakoitzeko. Just saiatu gurina eta azukre gabe home-egosi jan, gehiegizko kaloria saihesteko.

squash

barazki hau delikatua zapore gozoa ezaugarri. One errazio sei zuntz saturazioa gramo dauka! Horrez gain, C bitamina-iturri bikaina da - zati bat eskaintzen dizu eguneroko balioaren ehuneko hogeita batera, garrantzitsua da sistema immunologikoa indartzeko.

gozoa patata

Ez dago zuntz propietate magikoak ez koipea erre, laguntzen besterik ez da osoa kaloria gehituz dieta gabe sentitzen duzu. Noiz labean gozoa patata jan, jada gustura duzu. erro One han sei gramo zuntz eta kaloria hirurogei bakarrik ehun eta daude.

parsnip

Agian zara root laborantza honetan Ohituta - denbora egoera aldatzeko da. Pasternak - azenarioa erlatiboa itxi bat. One errazio ematen die zazpi gramo zuntz batera. Errea parsnips, patata bezala, edo gehitu barazki erreak bati.

sagarrak

Sagarrak erori zertxobait madari atzean, baina oraindik aukera handi bat dira, horiek jan baduzu azala. medium sagar One gramo zuntz lau eta erdi ditu, eta, besteak beste fruta pieza bat lortzen duzu cravings kentzeko elikagai Osasungaitz lagunduko du.

zerealak

Ez baduzu nahi goizeko oatmeal jan, ez kezkatu. Erosi arto malutak azukre gutxieneko batekin - ez dago bat ere substantzia erabilgarria asko. gozokiak, horietako gehi dezakezu fruitua da.

lehorrak ilarrak

Lehorrak eta birrindu ilarrak besterik zuntz beteta - zerbitzatu bakoitzeko to Hamasei gramo ditu. a ilar zopa handia, eta horrek asetzeko eta mesede egingo duzu zuk egin dezakezu.

almendra

Fruitu lehorrak eta haziak - hau edonon mokadu bat aukera bikaina da. Merienda almendra, eta horrek hogeita hamar gramo bakoitzeko gramo zuntz hiru eta erdi batez beste dauka. Oso erosoa da!

laranjak

lau eta erdi - bataz platano hiru onuragarria agente gramo, baina laranja dauka! Saiatu ez da azala zuri kentzeko laranja batean zuntz gehiago jan.

gari ogia

osoa gari ogia kontuak pieza bat, gehienez sei gramo zuntz On. ogia, eta horrek osoan ale dira lehen osagai bilatzeko. Ez zenbait ale egindako ogia hartu, - ez du esan nahi, kasu honetan osotasunean erabilitako aleak, beraz, produktu bat, besteak beste, gari osoa baino gutxiago onuragarria izango da.