Push sistema: eskema. Push-up lurrean hasiberrientzako gora

Pushups - oso simple eta herri ariketa. hala nola ohorea irabazi du haren zer etxean egin daiteke, lanean, edo hain zuzen lekutan delako. Push-up barietate kopuru handi bat dira, eta erabat ezberdinak prestatzeko pertsonek egin daiteke. Oso erraza da, baina ariketa eraginkorra da aldi berean. pushups Gidatzeko zerotik denbora epe labur baten barruan edonork zure gorputza ekarri tonua, fitness fisikoaren maila areagotzeko aukera emango du. Era berean, ariketa hau ideia ona ponpa zure muskuluak izan daiteke. Jakina, ez prentsak boom gimnasioak, baina baita oso ona da. Batez ere gastatzen duten ariketa honetan duzu ahalegina kontuan hartuta. Zuk ere ez gimnasioa erabiltzeko ordaindu behar. Ondorioz, pertsona bat da ariketa hori egin bada plangintza, galdera berehala sortzen du, eta lan-eskema bat pushups handitzeko ba ote dagoen. artikuluan geroago - honi buruz.

Zergatik bultza hutsetik eskema?

Edozein pertsona errazagoa eskema batzuk zure prestakuntza plan bidez uste baino aurre. Beraz antolatu dugu. Jende gutxik ados wrung beharreko besterik gabe. Pertsona bat hasten da ariketa batzuk egiteko bada, batez ere, zuen emaitza zehatz honetan zain. Gehienak aurreikusitako karga progresio oso zaila da: besterik ez dezakezu kalkulatu oker guztiak, edo bere burua salbatzeko erabakia eta, ondorioz, ez dute aurrera. Horrenbestez, besterik Zirkuitu ona bultza-ups, eta horrek zure emaitzak hobetu egingo da eta pixkanaka maila duin bat iristeko handitu behar duzu.

Normalean, beren prestakuntza eta ez-kirol hasieran jendeak ez dira bultza-ups emaitzak bereizten. Beraz, nahitaez bultzada hasiberrientzako eskema bat behar dute. Horrelako lehen asteetan nahiko leuna eta gero karga pixkanaka handitu zen ziren. Pertsona bat handia zenbakiak ikusten bada taulan, litekeena izango ez lana hasiko izan ere, eskema hori ere zaila ulertuko.

Ez dakizu bultza-ups nola egin: nola izango ote da?

Baina zer ezin duzu bultza-ups egin inoiz? Hau da, zer gertatzen da pertsona bat gorputzaren pisua handi bat badu, edo oso denbora luzean, ez zuen jarduera fisikoa erakusteko. Ondoren zerotik zirkuituko pushups bat behar dugu, izan ere, nahiz eta hasierako 5-10 errepikapen ez zen eman. Kasu honetan, ariketa sinple batekin hasi behar duzu. Artikulu honetan lehenago aipatu dudan bezala, bultza-ups han barietate asko, eta hau plus Ariketa honetan daude. Badira bi bultza-ups moduak oso sofistikatuak, eta arin. Beraz, erabat ahal bada, ez egin bultza-ups, ez etsi! metodoa ezartzea erraza aukerak batzuk aukeratu behar duzu.

Pertsona bat behar da zirkuituko bultza-ups lurretik gero, benetan espero zuen prestakuntza metodologia egoki bat aurkitzeko. ezin zara wrung Nahiz behin. Baina kasu gehienetan bultza-ups ponpaketa eskema lehendik hasierako prestakuntza batzuk dakar. Eta ez baduzu? Dagoeneko aipatu bezala, argi-pisua izango bultza-ups mota.

Simple modu-ak bultza

• Push-up belaunak batera. modurik errazena bultza-ups da. Hasierako posizioa ez-klasikoa nabarmenduz bat etzanda, eta Fours guztiak rack da. Posizio honetan duzu bihurritzen da eta ez da hainbeste ohi baino errazago egin delako.
• Push-up bankuaren batetik. bultza-ups metodo hau iradokitzen du zure gorputza izango oinak gainetik egon eta lan muskulu talde karga txikitzeko.

• norbaiten laguntzarekin Pushups. bultza-ups eta ohikoena egin ahal izango duzu, baina zure lagun edo senide eskatu behar duzu estutu pixka bat bere burua laguntzeko jaisten ondoren. Geroztik bultza-ups beraiek ez direla zailak ariketa bat, hiru modu arin horien erabilera azkar lortu duzun emaitza eta aurrera egiteko ohiko bultza-ups laguntzeko.

prestakuntza eskema hasiberrientzako pushups

Beraz, ondoren zero izatetik osatzeko gutxienez emaitza batzuk, dagoeneko sentitu daiteke askoz gehiago seguru. Normalean, ariketa honetan squeezing, erraza nahikoa errepikapen kopurua handitzeko 30-50 aldiz gisa. Orduan bakarrik aurrera nabarmen moteldu eta zaildu. Baina nola bultza-ups egiten ari direnak? Horretarako aukeratutako teknikak gutxi bat hurbiltzea izango duzu. literaturan eskemak horren bidez bat prestatzea kopuru nahiko handi eskainiko ditu. Oro har, diseinatuta daude, beraz, egunero edo astean egiten duzun karga handitzeko. iraupena oso desberdinak izan daitezke, baina batez bestekoa 2-3 hilabetekoa da. Ez baduzu nahi argi-sistema batzuk trebatzeko, ezarri dezakezu zuk zeuk ordutegi bat eta jarraitu. Baina hemen zeure burua diziplina zeuk egin behar duzu.

Nola prestakuntza plan bat eraikitzeko?

funtsezko hainbat faktore, eta ildo horretan, Egin zure prestakuntza plan sor dezakezu daude. Dezagun laburki aztertu gurekin horietako bakoitzean.

• prestakuntza saio baten errepikapen kopurua guztira. Ezin duzu zintzilika sortu errepikapen kopurua planteamendu bakoitzaren gainean, baita planteamendu kopuruaren. Besterik gabe, hautatu kopurua duzula jasan dezakete bultza-ups ere. Daiteke, adibidez, bere bultza-ups erregistro biderkatu 5 gainean - bultza-ups, gaur egin behar duzun kopurua lortu. Kasu honetan, helburua hori lortzeko multzoen kopuru txiki bat ezarri. prestakuntza bakoitzarekin planteamendu saiatu zenbatekoa murriztu eta errepikapena handitzeko. Denborarekin, besterik gabe handitzeko kopurua zure prestakuntza-maila hobetu egingo da. prestakuntzaren Horrela, hasiberrientzako egokia.
• Entrenamendu ordua. zentzurik ez luzeegia edo laburregia entrenatu egiten du. Jakina, ere ekarri ahal emaitzak, baina askoz apalagoa izango da. denborarik onena 20-45 minutu baliatu nahi. Zergatik sorta handi bat, hala nola? Zen dena, egoera eta helburu zehatzak orrian. pisua galtzen nahi baduzu, ondoren, behin betiko behar duzu bultza-ups egin pertsona lirain bat baino gehiago da. Era berean, inork ez du denbora asko prestakuntzarako aurki daitezke. Kasu horietan, oraindik ere izango duzu carve 20 minutu gai. Azkenean, bultza-ups egin dezakezu, nahiz eta lanean. bultza-ups lurretik eskema normal bat ere ez da prestakuntza-ordu asko diseinatuta.

hasiberri eta erdi mailako kirolarien oinarrizko prestakuntza metodoak

• gehienezko Push. egin berri duzu 3-5 multzo gehienez ere. Metodo honen abantailak bistakoak dira - zehaztasunez aurrera egiteko gai izango duzu. Arazotxo da, zuk bakarrik sar daitezke, izan ere, sendo-willed kualitate izan behar duzula, gehienez ere bultza-ups ez delako erraza.
• Multzo bakoitzeko bultza-ups kopuru finkoa. Teknika honi esker, bultza-ups kopuru zehatz bat aukeratu duzu, eta horregatik da planteamendu kopururik handiena da. prestakuntza mantentzeko betiere agindu egin dezakezu gisa daukazu. Sistema honek oso helburua lan muskuluak izan daiteke, berreskuratu eta denbora luzea dute.

Atseden eta berreskuratzeko

entrenatzen ondoren egingo Edonola ere, atseden behar duzu. prestakuntza maiztasuna ezinezkoa da zehazki zehazteko guztiontzat. Egun batean, eta batzuk - - astean bitan Ekimen batzuek eguneroko entrenamendu txiki, bestea eskaintzeko. Zen dena zure helburu zehatzak, baita workouts horietako gehienak konplexutasunaren.

Neskak Zirkuitua

Emakumeak ere askotan, hala nola ariketa bat interesa, bultza-ups bezalakoak dira. Baina konbentzionalak sistema horiek guztiak ez dira 100% egokia. Batzuetan bultza neskak eskema emaitzak azkar hazi bat iradokitzen du. Ia, bikoiztu edo errepikapen kopurua hirukoiztu 2 hilabete dezakezu. Hala ere, gizon egokia da, naturak delako indar gehiago fisikoak dituzte eta errazagoa da aurrera egiteko ariketa honetan, bultza-ups gisa. Neska bezala, gehiago egokia arin zirkuituko entrenamendu hori ez da egin den lehen asteetan 10-20 bultza-ups multzo bakoitzeko egin dira. Hemen beharrezkoa den metodoa zehatz bakoitzaren baldintzak bilatzen da, baina, oro har, besterik ez dezakezu erdia (aldean estandarra regimen batekin) eta errepikapen kopurua murriztea eta trebatzeko horrela.

Push-ak - ariketa bat guztiontzat!

Push-ak - erabat denek moldatzen direnen ariketa bat. Bai helduak eta haurrak. you askoz kirol bat egiteko eta osasuna hobetu ahal da. pushups Gidatzeko zero edonork ariketa hau nola egin ikasteko aukera izango da. Erakarri eta zure bizitza hobetzeko!