Scott Adkins: prestakuntza - ideal forma fisiko lortzeko bide eraginkorra

Ekdins Scott, britainiar aktore ospetsua, denbora luzean ez zuen agerian sekretua, eta horrek, besteak beste, forma fisiko handia lortu du. Jaurtiketa eta ondo garatua muskulu-masa, besteak beste, "Ultimate" (2. eta 3. zatia), "Expendables The" (2 zatia), eta beste herri-ekintza film film frogatu maisutasuna, inspiratu zale aktiboki arduratzen hasteko propioa kirol prestakuntza. Biltzen dituen Scott Adkins prestakuntza? Nola hala nola forma perfektua lortzeko?

Historia apur bat

Martial Arts Scott izan zen txikitatik interesa. Inspiratuta Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana eta Bruce Lee artisautza arabera, ospetsua izan nahi du, eta beren idolo bezala izan nahi zuen. nerabezaroan With Scott Adkins prestakuntza aldizka hasi zen. etorkizuneko aktore Aita onartzen Kirol semea, idazten du judo klub, etxe ondoan dago. Une horretatik aurrera, kirolaren Scott meteoric karrera bat hasi zen.

Ez da inor mugatuta arte martzialetan mota, Scott britainiarra Taekwondo Association, kickboxing prestatua, eta geroago bihurtu zen arteen mistoa interesa. atxikitzea eta amaieran joan gaitasuna esker, Adkins gerra trebetasun profesionalak maila altua lortu du, baieztatu taekwondo gerriko gorri bat, eta beltzak - kickboxing in. Epe luzeko praktika aktore ospetsua onartzen du malgutasuna, arintasuna, erresistentzia erabilera forma hobetzeko bere prestakuntza-sistema propioa garatzeko.

Scott Adkins prestakuntza programa

Scott Adkins garatutako programa berezia da, ariketak barietate baten bidez ahalbidetzen argi gorputza erliebe lan edertasun grebak, hainbat arte martzialetan teknikak, baita indar fisikoa handitu, erresistentzia lortzeko. teknika asko, joerak eta borroka arteen eskolak azterketaren bidez, aktorearen integratuta hurbilketa bat erabiltzen du:

• bero KARDIO eta eraginkortasuna handitzeko;
• pisuak lan muskuluak, pisua gain ariketak;
• Shock ekipamendu probak erreakzio abiadura eta arintasuna areagotzeko egiteko;
• Erabilera malgutasuna luzatze ariketak;
• kontakturik eta harremanetarako bataila gaitasunak hobetzeko.

trenak aktore famatua bezala?

Scott Adkins prestakuntza urte osoan egiten honela: eguneroko - 1-2 saioak, ondoren irteera bat. Programak aldatu egiten da egungo helburu arabera. aktore bat muskulu masa handitzeko nahi badu, pisuak ariketa serioago azpimarratzen dira. pisua galtzen, baina itxura sasoian erliebean nahi izanez gero, arreta gehiago dago performance intentsitatea eta guztizko zenbatekoa handitzea planteamendu pisua gutxienez ordaindu.

Indarra prestakuntza Scott Adkins, handitzeko muskulu enborra eta besoak erliebea bankuaren prentsa bularrean batetik barbell a ikuspegi desberdinetatik plus 8-10 errepikapen, pixkanaka karga handituz dumbbells ariketa banku batean sartzen dira. Deadlift garatzen laguntzen atzeko muskuluak, sortu dio barran, bultza-ups baloi bat erabiliz hobetzen gihar tonua goiko gorputz eta abs. forma Perfect eta sorbalda indarra, Scott lortzen biraketa pisua 25 kg buru inguruan 20 aldiz norabide bakoitzean. adarretan txikiagoa Abiadura, bertan partiduak ere trikimailuak ezinbestekoa da, saltoka soka handitzeko edo plataforman, hainbat lagunduz Jaurtiketa, lan akrobatikoak trikimailuak. Cardio Scott gorputz egoera fisiko handitzeko erabiltzen. Askoz arreta ordainduko da aktore jarduten denbora art erritmoak blower bat edo beste gimnasioa ekipamendua eta benetako etsai borrokatu prestakuntza gisa.

Scott Adkins: ariketa eta elikadura

Elikadura eraikitzeko zeregin garrantzitsua du , gorputz perfektua. Scott Adkins prestakuntza gomendatzen du fractional dieta konbinatuz, animalien proteina kopuru altua duten. Guztira kaloria eguneroko dieta da arabera kalkulatzen formula hau: pisua , gorputz-(kg) * 33. prestakuntza egunetan, gehitu 500 kcal figura honetarako, berriz, atseden kendu 200 kaloria. Scott Adkins eguneko menua hiru proteina bazkariak trinko eta bi pintxoak txikiak osatzen gaztanbera edo koktel Power-astindu: pomegranate grenadine, laranja eta madari zukua, ur minerala eta izotza. Klase arteko aktore gomendatzen ez-carbonated ur asko edan.

Scott Adkins nahiago% 100 prestakuntza-laguntza emateko intentsitate handiko eta erritmoa, gehienez kargatzeko beren muskuluak. banakako gorputzaren erreakzioak estuki kontrolatzeko horiek edo beste jarduera fisikoa zehar gaitasuna, ariketak konbinazio desberdinak esperimentu laguntzeko aktorearen jardueren eraginkortasuna handitzeko eta ideal forma parametro maximizatzeko.