Hasiberrientzako trikimailu akrobatsak: aukerak

Akrobatika kirol zailenetakoa da. Perfekzioa lortzea prestakuntza luzea eta mingarria da. Azken finean, zure gorputza behar bezala prestatu behar duzu, konplexua saltoka eta indarra elementuak egiteko trebetasunik sinpleena lortzeko, zeure burua babesteko lesio posibleengatik. Kirol hau egiten ari zarenean pentsatzen baduzu, kontuan hartu hasiberrientzako akrobazia-trikimailuak.

Berotzen

Prestakuntza aurretik, zure gorputza berotu behar duzu. Berokuntza konplexuak ariketa estandarrak ditu: buru biraketa, sorbaldak eta eskuilak dituzten mugimendu zirkularrak, eskuak igurtziz (sinkronoki aurrera, atzera eta ezberdintasunez). Beheko bizkarreko muskuluak berotzeko, biratzeak, txandak eta makurtuak egin ditzakezu. Azkenean, zure hanka muskuluak luza ditzakezu lekua edo zirkulu batean, "goose step", albo-jauzi eginez. Konplexua osatzeko, urrats lasai bat jarraitzen du. Ondorioz, zure behatzak stand eta zure besoak luzatu behar duzu. Hau arnasa normal bihurtzen lagunduko du.

Beroketak pertsonaren muskuluak elastikoagoak egiten ditu eta artikulazioak mugitzen dira. Hau erraz eta mingarri gabe akrobazia-stunts egiten laguntzen du eta lesio arriskua nabarmen murrizten du.

somersault

Exekuzio teknikoa : Zutik jarrita, beherantz doa. Belaunak pixka bat dibortziatuak. Palmondoak lurrean etzaten dira zure aurrean. Bultza erraza egiten dugu aurrera, ukondoak okertu. Gurpil gainean makurtu egiten dugu, kokotsa bularrean belaunetaraino luzatzen den bitartean. Atzeko aldearen posizioan, palmondoak lurrean utzi eta kanpoko distirak mugitu. Orain jatorrizko posizioa okupatzen dugu.

Elementu bera ere exekutatu daiteke atzera. Kasu honetan, hasierako posizioan palmondoak aurrez aurre jarriko dira. Lurrean hasten gara, mugitu palmondoak shins gainean, tira bularrean. Bizkarrean roll bat egiten dugu. Izterrak bularrean sakatzen du. Armak lurrean sorbalden azpian babesten ditugu, behin eta berriro errepikatu eta hasierako posizioa hartu.

Kulbit (edo Somersault) unibertsala da, taldekako gaitasuna prestatzen baitu eta jauzi elementuak egiteko oinarria osatzen du. Horrelako trikimailu akrobatiko zailena - bat, bi eta hiru txandaka ere bai. Gainera, erroiluak bizkarrezurra guztiz luzatzen dute.

"Urkia"

Haurtzaroarekiko den guztia ezagutzera, "urkia" elementua hasiberrientzako akrobazia akademiko konplexu bati egiten zaio erreferentzia. Atzealdean posizioaren gainetik egiten da. Hankak konektatuta daude, galtzerdiak luzatzen dira. Hanken taldekatzeak gora egiten du, eskuak aldi berean onartzen dira. Palmondoak gerrian gorde daitezke "urkizko erdi" bat edo apur bat handiagoa "urkizko osorako" sorbaldaren azpian. Ipotxak tirabiratsuak dira.

Elementu hau lepoan, besoetan, bizkarrean muskuluak indartzeko beharrezkoa da. Akrobazia pareetan erabiltzen da trikimailu konplexu konplexuak egiteko.

gurpila

Teknika : hasierako posizioa alboko stand da. Eskuak altxatzen dira gorantz eta hankak sorbaldaren zabalera gainetik pasatzen dute. Lurretik urruntzen ari garela, alboko aldapa bat egiten dugu. Lehenik eta behin, esku bat lurrean jarri eta kontrako hanka altxatu. Orduan beste solairura iritsiko gara, eta laguntza-hanka airean sartuko da. Gorputzaren pisua kontrakoa da. Beste alde batetik, oinak lurrean jarri eta hasierako posiziora itzultzen dira.

Trikimailu hau "eguzkia" deitzen da. Konbinazio akrobatiko konplexuaren zati da eta beste elementu batzuk prestatzen ditu (adibidez, randata, flipflops). Gurpilak forma fisiko hutseko pertsonaaren eskakizunak eskatzen ditu. Beraz, nahiz eta seme-alaba bat masterra dezake.

"Zubia"

Hasiberrientzako akrobazia-trikimailuen artean, besteak beste, "zubi" bezalako elementua. Bai, ez da saltoka, baizik eta gimnasia. Baina bere inplementazio eta hobekuntza aldizkako malgutasuna garatzen da, esku eta oinetan muskuluak indartzen ditu. Hau erabilgarria da trikimailuak akrobazia konplexuetara joateko: atzera eta aurrera flips, matrazeak, etab.

Exekuzio teknikoa : horma honen kontra egin daiteke edo gimnasia-joko baten laguntzarekin. Lehenengo kasuan, horman horma bat baino gehiagoko distantzia bat egon behar duzu, sorbalda zabalera gainetik. Eskuak altxatu, burua atzera bota. Hormak hatzekin ukitzen ditugu pixkanaka-pixkanaka, eta bizkarra makurtzen dugu. Eskuak solairuan ukitu ondoren, posizio hori konpondu behar duzu. Lurrean behatzak hanken gainean jarri behar dira. Ez ahaztu arnasketa.

Buruan eta eskuetan erretilua

Akrobaziak, giharren indarra, erresistentzia, arintasuna eta oreka garrantzitsuak dira. Azken kalitatearen prestakuntza buru eta eskuei zuzenduta dago . Lehenengo aukera arina da. Posizioan kokatzen da itzulian eserita. Lurrean burua eta palmondoak triangelu isoszele bat osatuko dute. Hiru puntu bideratu ondoren, poliki poliki bota zure belaunak zure bularrean eta, oinak lurrera altxatuz, hankak altxa itzazu. Orain oreka mantendu behar duzu. Pixka bat egin ondoren, belaunak makurtu eta oinak lurrera erortzen utzi.

Esku bat hartu behar da oreka konplexuagoa. Hobe da harresiaren ondoan egotea.

Exekuzio teknikoa : 10-20 cm-ko horman jartzen ditugu esku. Ukondoak zuzenak dira. Swing bat oinez egiten dugu, tira bigarrena. Oinak lehen harria ukitu ahal izango du, eskuak gorputzaren pisuaren esku utziz. Apurka-apurka, beharrezkoa da laguntza ateratzea eta orekatzeko ikastea. Hankak elkarrekin edo dibortziatu daitezke. Ondoren, trikimailu akrobats horiek modu independentean egin daitezke.

Aholku erabilgarriak

Praktikatzen hasi baino lehen, hainbat puntu garrantzitsu hartu behar dira kontuan:

• Osasun fisikoa . Kardiobaskularraren sistemaren arazoak dituzten pertsonak, muskuloeskeletoak eta presio intrakranikoak akrobatikoak dira.
• Eskolak lekua. Klaseak etxetik ateratzen badira, gela zabal bat behar duzu, altzariak altzariz ertz zorrotzekin. Leku ezin hobea da zerriak, bideak eta beste proiektu batzuk eta apaingarri akrobikoak dituzten kirol aretoa.
• Arropa doakoa izan behar da, elastikoa, mugimendua ez mugitzeko. Emakumea zintzilikatzeko eta leggings egiteko, gizonezkoentzako gimnastazko galtzerdiak.
• Elementuen deskribapena batzuetan ulertzeko zailtasunak sortzen ditu. Laguntzailean klasean egon ezean, ikusizko laguntzak aurkitu behar dituzu akrobaziak akrobazia modu egokian eta modu seguruan burutzeko (horietako batzuk artikuluan agertzen dira).