Zetona pisua galtzea dieta: menua, azalpena, eta berrikusten eraginkortasuna

Gazteek bizitza aktiboa liderra, azkenaldian gero eta gehiago dira behe-carb aukeratzerakoan dieta. bere aldaera bat zetona dieta bat da. Demagun zer den, zer contraindications, abantailak, desabantailak ditu, eta erabakitzeko, hala nola dieta bat atxikitzen ala ez, edo hobeto aurkitu pisua galtzea beste aukera bat.

Zer da, zetona dieta pisua galtzea?

Bere funtsa dietan karbohidrato ezean datza. dieta honekin, koipea kentzeko dezakezu, baina mantendu zure muskuluak toned. Helburu nagusia hemen - organismoa berregituratzeko lipolysis on (gantz matxura) glycolysis (karbohidrato digestioa) batera. Modu normalean, lipolysis glycogen agortzea ondoren bakarrik aktibatzen da. Egun gutxi izaten ditu. Orduan hasiko gantzak zatitu gantz eta glizerola sartu da, eta horrek, zetona gorputzak mugitzen ondoren. Ketosis - hau prozesu bat, horretan sortzen da zetona gorputzak.

dieta iraupena

beste ez bezala proteina dieta zetona jada dela eta naturaren sistemiko bat du. Lehen egunetan gorputza dieta berrietara egokitzen da. Energia da, ondoren, gainerako izakinen hartu. gorputzaren prestaketa gertatzen lau fasetan.

• Lehen glukosa kontsumitzen da. Egun bat bere hondakin gorputza jan ondoren Half.
• Datozen egunetan igaro dira glycogen azalera.
• Ondoren karbohidratoen erreserba guztiak agortu dira, beharrezko glukosa gorputza behar direla eta gantz eta proteina jasotzen saiatzen da.

• Zazpigarren egunean About egokitzapena dator eta ketosis hasten da. Gero proteina matxura motela bihurtzen da, eta bere gantz-iturri nagusia alde.

Horrela, zetona dieta irauten 2-3 aste, hori ezartzen dira helburuak arabera. bolumena murriztu behar bada bakarrik zertxobait, hobe da dieta bestera aurkitzeko.

besteak beste, dieta ez da egokia bada, beharrezkoa da zure dieta normal behar bezala eta poliki itzultzeko. Karbohidratoak dira pixkanaka janaria gehitu.

frogak

gorputza ketosis sartu zen ulertu, ezin duzu honako arrazoi.

1. Giza gosea gutxitzen.
2. Baldintza hobetzen.
3. azetona usaina.

Bigarrenak Ezaugarri gehien ketosis hasieran aitortzeko bereizgarria da. usaina dago petrolioaren deribatuak, gorputzak eratorritako bertan eragindako.

Kendu ez du beti erabat lan egiteko. Baina ur asko (egun edo gehiago bakoitzeko hiru litro) edan ezkero, orduan gernuan eta ondoren irteera zetona gorputzak dira. Dieta, izan ere, eztabaidatzen ari gara, nolanahi ere, arina kantitate handiak erabili behar da.

testigantza

To giza gorputzak ongi funtzionatzeko, jaso behar ditu:

• eraikinaren musculoskeletal sistema, artikulazioetan eta gorputzaren gainerako blokeak dira proteinak;
• gantzak, barne-organo oztopoa, eta erreserba "badaezpada" gisa jarduteko;
• Karbohidratoak energia-iturri gisa, eta horrek bizi-indarrak dira.

Elementu horiek guztiak funtzionamendu normal garrantzitsuak dira. Beraz, pertsona bizimodu osasuntsua eta kirol liderra, oro har, ez du gehiegizko pisua arazoak. mugitzen diren apur bat eta behar bezala jaten dutenei agertzen dira. karbohidrato eta gantz metatzen gehiegi bada, joan gantz forma bat sartu zuten. Horrelako pertsona eta zetona dieta erakusten.

Ez baduzu nahi kaloria zenbatu eta zure dieta mugatzeko, hala nola dieta bat zure gustura dago. Horrez gain, beharrezkoa izango da besterik deiturikoak lehortzeko garaian atleta da.

contraindications

dieta bat joan aurretik, ziurtatu espezialista kontsultatu eta mediku-azterketa egokia jasan. Zetona pisua galtzea dieta nahi diren emaitzak eman beharko da pertsona bat osasuntsu badago bakarrik.

Da zorrozki haurdunak eta jendea tiroideo gaixotasuna, diabetes pairatzeko, baita dutenek gaixotutako giltzurrunak, gibela, eta urdail-traktuko dute debekatuta.

abantailak

Dieta gehiegizko pisua galtzea eraginkorra dakar. Ez uzten zuen ondorioz gorputzaren deshidratazioa, eta gantzak digestioa eginda. No behar gose joan denbora guztian. Jakina, janaria eta bere kantitatea kontsumoa adi egon behar duzu. Baina efektu nagusia da karbohidratoak, ez kaloria murrizteko lortzen da. Gorputzeko gantz doa urrun, eta muskuluak gordetzen dira.

gabeziak

dieta Desabantaila nagusia desorekatua da. Horrez gain, zuntz eta bitamina eta gorputza ezinbestekoak dira mineralak sarrerarekin murriztu.

Parte falta elementu berdindu konplexua bitamina ondorioz. Baina gora egiteko zelulosa zailagoa da. Jarduera eta kontzentrazioa hondatzea sentitu daiteke, logura du, nekea, eta are apatia. Beraz, gutxieneko karbohidrato zenbatekoa oraindik beharrezkoa da.

arau nagusia

To dieta eginiko nahi diren emaitzak, boterea arau hauek oinarritu behar.

1. dietan bazterketa, gantz onartezina da. Noiz karbohidrato Murrizketa handi bat energia-iturri beste izen bat izan behar du, eta Kojima gantzak dira. Komenigarria da lehentasuna emateko bertako landare espezie dira.
2. asko izanen da plus bat alkoholaren kontsumo onartzen. Baina azukre kopuru minimo bat eduki behar du. hala nola, alkohola mota bat da, adibidez, ron da.
3. dietak guztientzat arau orokorra da, eta horrek hau zabaltzen da, ura kontsumitzen da. Egunero fluidoen asko edan behar duzu, beraz, gorputza ez du dehydrate.

Lehenik eta behin, pisua urrun joan dira ura, ez gantz arabera. Baina ez etsi eta gelditzeko bide erdian. Ondoren, nahi den emaitza lortuko duzu.

mota

Pertsonak gorputz mota ezberdinak dituzte jatorriz. Era eragin lehentasunak figura elikagaietan orrian. eskakizun desberdinetara egokitzea, zetona dieta pisua galtzea menu ezberdina da. Eta emandako dela eta kirolarien erabiltzen da "lehortzeko", embodiments izango naturalean egon ezberdinetan.

1. Errazena zetona dieta etengabeko power-modua eta horrek proteinak, gantzak eta karbohidratoak ratio jakin bat atxikitzen da.
2. Beste aukera power itxura da. Ondoren, dieta barne Rephidim, ondoren, ez dira egun espero da janaria karbohidratoetan handiarekin hartu. ezinbestekoa bereziki, aktiboki kirol parte hartzen pertsonentzat, prestakuntza bizia jasan ahal izateko dira.
3. It eman ahal izango da eta ziklo exekuzioa aldaera. glycogen erreserba modua berezi bat ezartzen denean Karbohidrato erreserbak berritu behar duzu berrezartzeko. Azken mota errendimendua ñabardura asko ditu. Beraz, komeni da adituen bateratu.

Zer egin dezakezu, eta ezin jaten?

Zetona dieta, elikagai egiteko eguneroko dieta osatzen duten, honako hau da:

• arraina;
• haragia;
• fruitu lehorrak;
• esnea eta produktu da, gantz gutxiko bat eginda;
• itsaski;
• arrautzak;
• barazkiak, almidoi gutxi eduki kopuru txiki bat.

Strictly produktu hauek debekatzen:

• patata;
• mahatsak;
• bananas;
• ogia;
• zerealak;
• txokolatea;
• azukre;
• gozogintzan;
• gozogintza.

Zure dieta oinarrituz, baimendutako produktuak eta legez kanpoko ezabatuz zerrendan, zetona dieta egin daiteke. Menuak kontuan energia elikagai balioa hartu behar. Hau da, ordena karbohidratoak sarrerarekin kontrolatzeko egin.

menu

Demagun dieta bat adibide egun bat da.

• Gosaria nahaskia (bi arrautzak eta bost proteinak) osa daiteke, zein almendra edo gazta apur bat gehitzen da. Beste aldaera: 150 gazta eta kafea almendra gramo.
• Beste bazkariak 200 oilaskoa bularreko, arrain, itsaski edo txipiroiak gramo aukera bat osatuko dute. Era berean, barne 200 barazki entsalada (edo, besterik gabe, jan pepinoak, piperrak, aza) gramo, 30 gramo proteina, hala nola, gaingabetuak mamia bezala.
• Ziurtatu ur asko edan.

Zetona dieta: berrikuspen

duten dieta hau erabiltzen dutenei, desberdinen bistak. Batzuek utzi du kritika hori hilabete batzuk erraz bakero zahar sartu ahal izan zen.

Beste batzuk diotenez, erabat ezinezkoa karbohidrato gabe. Gain, besteak beste, gibela, giltzurruna barne organoak, eta beste batzuk, seguru kalte arriskua dago. Gainera, organismoaren intoxikazio gerta daitezke zetonak ondorioz.

Beste batzuk, ordea baieztatu emaitza hori lortu zen, baina gehienak ez dira dieta bat joan, erlazionatutako arazo jaso duelako egingo.

Baina hala ere, salbuespenik gabe ziurtatzen dieta betetzen duten irmotasuna eskatzen du bere helburua lortzeko. Eta kirolariak gehitu, hala nola dieta jarraituz, ere erabili zuten bereziak kirol osagarriak. Beraz, modua pasatzen dute erraz eta arazorik gabe.

Hortaz, ondoriozta dezakegu dieta zetona duten arren pisua galtzea eraginkorra da, baina ez guztiak sartzen. Beraz, bere aukerei galderari arretaz eta pentsakor hurbildu behar da.