Dieta janaria. Egun bakoitzean errezetak: behe-kaloria bazkariak

duten pisua galdu lortu eta berreskuratu bere figura lirain eta erakargarritasuna lan gogorra ondorioz horietako gehienak, lortutako emaitzak nola eusteko auzia pentsatzen. Sekretua ez pisua mantentzen baita posible elikagai osasuntsu eta dietetiko laguntzen da.

Gaur egun, gure arreta baxuko kaloria egun bakoitzean errezeta oinarrituko da. Ziur forma duten gera daitezke, nahiz eta beraiek zaporetsua bazkari bat plazerra ukatuz izan dezakezu. Zalantzarik gabe, izan zaitezke dieta plater zure familia osoa mesedez. errezeta barietate A esker ez duzu denbora alferrik on ondo idatzitako menua. plater prestatzea ez dute denbora asko, eta ez du inolako trebetasun berezirik izan behar duzu. Gauza nagusia - kontuan izan food erabilgarria eta ongi prestatuak hori ez bakarrik harmonia, baina baita osasun gakoa da.

guztietan gosaltzeko egun dieta elikagai errezeta

gakoa egun ona, oro har, gosari osasuntsu bat da. Adituen arabera, gaur goizean bazkariak karbohidratoak motela eduki beharko luke. Denbora luzez giza gorputzean ematen dute energia izan zen.

Goiz perfektua Oatmeal

food baliotsu hau prestatzeko, behar dugu:

• olo malutak - 50 g;
• esnea - 2/3 kopa;
• Ur - 2/3 kopa;
• nonfat jogurt - 2 koilarakada;
• eztia - 1 modu koilarakada;
• gatza.

Lehenik eta behin, ura eta esnea nahastu behar duzu. Hau kazola bat egin behar da. Ondoren, gehitu gatza eta pixka txiki oatmeal. Porridge irakiten bat ekarri eta simmer 10-20 minutu utzi. Mugitu noizean behin. Kontutan izan malutak handi eta lodia txikia baino luzeagoa egosi, baina zuntz aberatsagoa dira. Porridge deskonposatzen Skeet eta eztia eta jogurt lagunduta.

Era berean, oatmeal ezin hobe bananas, edozein fruitu eta sagarrak konbinatuta. Dira, nahi izanez gero, beti egon platera gehitu.

Delicious Greziako tortilla

Gure errezetak erabili egun bakoitzean nahi baduzu, dieta azkar zure bizitza zati bat bihurtu. gosaria jateko arrautzak plater bat merkean, zure gorputza emango ez bakarrik karbohidratoak motela eta proteinak, baina baita bitaminak garrantzitsua eta oligoelementuen batera. prestatzeko behar dugu:

• Oilasko Arrautzak - 2 pcs.;
• tomate txiki, eguzki-lehorrak - 2 pcs.;
• oliba olio - 1 TSP;
• Feta gazta edo gazta - 25 g;
• arto ogi xerra bat.

zartagin batean berotu oliba olioa koilaratxo bat. Edozein edukiera whisk arrautzak. zati txikiak - Gazta egon kubo, tomateak moztu behar. Pour arrautza pan sartu, ertzak apur bat altxatzen. Frijitu tortilla une denean erdian, ia prest. the semifinished food erdia jarri gazta eta tomateak. Bigarren erdian betetze estaltzeko. Prest tortilla filmea plaka baten gainean. Ogi xerra zerbitzatu.

ahots bat dietitians guztiak esan duten pertsonak dira, gehiegizko pisua joera, jendeak ez dieta zorrotza eseri. bakarrik behar da dieta elikagai joan. egunero, guk eskaintzen errezeta, lagunduko dizu honekin. Horrelako boterea bizimodu bat bihurtu behar da. Kasu honetan, irudian ez du etengabeko pisu gorabehera pairatzen, halaber sistemetan kardiobaskularrak eta digestio osasuntsu geratzen. behe-kaloria menu bat betetzen jarraituko dugu. Azpimarratzekoa da, dela era askotakoak izan daitezke, eta oso zaporetsua.

Zer afaria egosten?

Nutrizionisten gomendatzen irteeran dieta osasuntsu bat aldatzeko. Kasu honetan, nahikoa denbora egun bakoitzeko errezeta ikasteko eta osagarri izango duzu.

gaztanbera Lazy dumplings

honako osagai behar dugu alferra dumplings prestatzeko:

• gantz gutxiko gazta - 250 g;
• arrautza bat;
• bi koilarakada irin;
• gantz gutxiko jogurt;
• aneta eta perrexila.

Behe-gantz cottage gazta, arrautza bat, irina proteina bat nahastu behar eta fin-fin txikituta aneta eta perrexila. ebaketa On dostochku floured eta finkatzeko ondorioz masa roll flagella. Horietako bakoitzak diametroa cm 2 buruz izango da. adar Ebaki 4 cm zatitan luze. Edukiontzi ura bota eta irakiten ekartzea. Billets alferra dumplings irakiten 5 minutu. eraman beharko azaleratzen dute ondoren. jogurt natural izan daiteke zerbitzatu.

arroz eta azalorea zopa Argia

dieta elikagai garatzen jarraituko dugu. Egun bakoitzean errezetak, ziurtatu bazkariak beroa prestatzeko, besteak beste. behe-kaloria zopa honetarako behar dira:

• azalorea - 100 g infloreszentzia;
• arroz zuria - koilarakada bat;
• Patata - 2 piezak;
• tipula - ½ piezak;
• azenarioak;
• aneta eta perrexila.

Irakiten arroza, ura irakiten, 15 minutuz. Gehitu diced patata, fin-fin txikitutako tipula eta azenarioa birrinduta lodia grater. Orain, zopa azalorea florets txiki gehitu behar. Ondoren utzi platera beste 5 minutuz. Zerbitzatu zopa Aneta txikituta eta perrexila gomendatzen da.

pare bat arrain pastelak

Dieta baxua kaloria argazkiekin errezeta aurki daitezke gaur egun sukaldaritza eskainitako, baita hainbat atari batean aldizkari askotan. Hurrengo ikastaro prestatzeko, produktu hauek behar dituzu:

• arrain xerrak - 0,5 kg;
• birrindu crackers - 3 tbsp. koilarak;
• esnea edo ura - 125 ml;
• tipula - ½ pcs:.
• arrautza - 1 pc.;
• nutmeg.

Arrain xerrak eta irabiagailuan edo mince tipula xehatuta. nahasketa ura edo esnea, arrautza eta xehatu muskatua gehitu. Salt-piperra gehitu dastatzeko.

Relleno ondo nahastu. eskuak bustitzen ur hotzarekin eta laukizuzen patties osatuz. Stew plater galdaragintza pan bikoitzean edo ur kopuru txiki bat ere izan daiteke. Sukaldaritza denbora - 15 minutu.

popular dietak kontuan jarraituko dugu. Egun bakoitzean errezetak, argazkiekin, bazkaria osasuntsua egokia, azafatak, lagun haien Cookbook berritu.

Ekialdeko mokadu noodle

gourmet bazkariak prestatzeko, behar dugu:

• arroz fideoak - 200 g;
• cherry tomate - 12 uds.;
• arrain-saltsa - 1 koilarakada;
• Karea baten zukua;
• . Sugar - 1 TSP;
• chili piper - 1 pc.;
• Zor - 2 pcs.;
• pepino - ½ pcs:.
• azenarioak - 2 pcs.;
• lumak berde tipula - 3 uds.;
• ganba - 400 g;
• martorri eta menda - 2 koilarakada. koilara.

Irakiten fideoak ur kopuru handi batean 7-10 minutuz. Garbitu ur hotz azpian. Noodles plaka bat jarri. horri gehitu tomateak, arrain saltsa, azukre eta karea zukua. Orain chili prest zaude. Ebaki stalk barazki eta araztua haziak from. dadotan moztu eta piperra gehituz nahasketa. Zuritu Zor mamia eta gehitu entsalada. Carrots zatitan moztu, eta lumak berde tipula - eraztunak mehea. Azkenik, gehitu otarrainxkak hamaiketakoa ere, fin-fin txikituta menda eta martorri. Ondo nahastu osagai guztiak eta zerbitzatu.

mokadu hau zure familiarekin gozatzeko aukera izango dute, eta zure dieta elikagai dibertsifikatzeko. Egun bakoitzean errezetak ez luke gehiegi erraza eta aspergarria izan.

dieta zopa

goxoa zopa bat prestatzeko, honako osagai behar dugu:

• oliba olio - 3 koilarakada;
• Tipula - 2 buruak;
• curry hautsa - 2 koilarakada;
• sagar - 1 pc.;
• Karea zukua;
• Baratxuria - 3 ale;
• txiki jengibrea root;
• patata gozoa - 800 g;
• barazki salda - 1,5 litro;
• red dilista - 100 g;
• esne - 300 ml;
• martorri.

Zopa, hauetatik prestatuak proteina, zuntz, eta antioxidatzaileak iturri gisa erabiltzen da, nahiz eta dieta begetarianoa batean. dieta janaria begiratzen jarraituko dugu. errezeta onena da aspergarria menu dibertsifikatzeko lagunduko du.

The aurrez prestatutako barazki salda diced jarri gozoa patata eta dilistak. 20 minutu inguru egosten. Gehitu xerra txiki sagar berdea zatitu. Pour esnea salda sartu. zopa irakiten berriro dugu ekarri dira. oraingoan, oliba oliotan gorritu frijitu tipula arte At. Gehitu baratxuria bertara. txiki grater jengibrea root batean Rub eta gehitu zopa zazharki batera. Oso amaieran plater gehitu karea baten zukua. Zopa gomendatzen da pyurirovat eskuko irabiagailuan batekin. Zerbitzatu cilantro-fin txikituta platera.

dieta afaria

dietetiko elikagai To (errezetak egun bakoitzean, orain ari gara kontuan hartuta) eskuin zen, adituen gomendioak atxikitzen behar da. barazkiak, giharra hegazti eta arrain bikaina kaloria gutxiko afari ezin hobea dira.

Sea labean baxu

Hori arratsaldean bazkari harritzea eta bere etxeko mesedez zehar, egosi behar da, lupia mihilu batekin. wonderful plater hau proteina aberatsa da, C, burdina bitamina.

beharrik prestatzeko:

• lupia - gramo 300 buruz;
• mihilu haziak - 1 TSP;
• cumin haziak - 1 TSP;
• Ziape haziak - 1 TSP;
• turmeric - koilaratxo erdi bat;
• Mihilu - buru bat;
• Lemon - 1 pc.;
• oliba olioa;
• martorri berdea.

Perch izango labea labean 220 º C-tan Chili egon dado txikitan moztu behar. Nahastu cumin, mihilua, turmeric eta mostaza. paper pusketa txiki bat oliba olioa lubrikatutako behar. 1/3 zabaldu da espezien nahasketa. Geratzen espezie igurtzi arraina eta arautuko paperarekin gainean. On perch goian jarri behar limoi, zatituta. Biltzeko arrain paperarekin eta zigilatu ertzak. preform The gozogintza orri bat jarri dute. Guztira gozogintza denbora 15 minutu da. Zerbitzatu arrain cilantro.

Ikusten duzu zitekeen bezala, dieta egunero - ez da arazo bat. plater prestatzea ez dute denbora asko, baina oso laster fruituak.