Elastikoak pop: ariketa sinpleak

Neska bakoitzak ederra izan da eta izan nahi duen gorputz perfektua. Denek nahi bere errekurtsoa ziur izan. Horretarako, asko dira zirujau plastikoa edo inflexio erritmoa zeure burua ariketa. Baina ez da beharrezkoa, zure ametsa - elastikoa ipurdian eder bat. gorputz-atal hau oso erraza simple nahikoa ariketa performance zuzentzeko.

ezagunena eta eraginkorra ariketak handitzeko elastikotasuna apaizak squats dira. hainbat modutan squat honetan: squat sakona aldakak muskuluak indartzeko, hankak zertxobait okertu oinak emateko lur eder bat, ponderazio batekin squat ikusmen handitzeko muskulu-masa, eta abar ..

Nola ipurdian eder eta elastikoa bat egin

Gluteal muskuluak galtzen elastikotasuna hainbat arrazoirengatik, baina normalean bizimodua pasiboa eta egoneko lanaren emaitza da. Kasu honetan, berriz, egin dezakezu lantokian. hau egiteko estatikoan ariketak, bertan tentsioa eta muskuluen erlaxazioa dira. Horrelako ariketak egin behar da bi edo hiru orduz behin, segundo batzuk muskuluak straining 5-20 aldiz. Ondorioz, elastikoa astoa izango dute, eta gluteal muskuluak toned.

etxeko ariketak

ariketak erraz batzuk egin ditzakezu, etxeko lanak egiten, eta, ondoren, beti izango da elastiko astoa duzu. Adibidez, ordez beharrezko gauza okertu, squat! Gainera, etxe inguruan mugitu ahal izango duzu edo bere oinak bere galtzerdi jarriz pixka bat izateaz gain. Bihurtzen da moduko bat ibilbide oinez. zara zure oinak denbora luzez bada, horiek jaso dezakezu banan-banan, belaunak tolestuz - nahiko erraza eta nahiko eraginkorra.

Maskarak eta SCRUBS

Elastikoak ipurdian - ez da soilik estutu muskuluak, baina baita ondo groomed azala. SCRUBS Berezia eta bizkorketa efektu maskara - beharrezkoak gorputza zaintzen hasi ezaugarriak.

• Mamia maskara: maskara hau prestatzeko 100 g gazta eta 2 gorringo izan behar da. Food egon ondo astindu behar du eta 5-10 minutu arazoaren inguruan dauden eskatzeko. Jarri eragina eskuoihal batekin bilduta egon beharko luke.
• Ogia maskara: esne ogi koskorra busti eta ipini sortutako nahasketa arazoa arlo gainean. Utzi 10-15 minutu.
• Sasiak henna: kolorerik henna krema edo krema garratza nahastuta. Nahasketa ipurmasailean sartu leunak zirkular motion igurzten zuten 5 minutu. Ondoren sasiak garbitu behar off urarekin.
• almendra sasiak: a intxaurrak almendra gutxi ondo xehatu behar du eta arrautza jipoitu edo jogurt nahastuta. ondorioz nahasketa igurtzi behar da ere 5-8 minutuz. Eragina hobetzeko, sasiak off garbitzeko hobea kontraste dutxa.

zure helburua bada - elastikoa astoa, gero igogailua ahaztu, eta oinez igo eskailerak oinez. Live jaitsi? Hori egin daiteke ohean nahiz eta bitartean etzanda ariketa batzuk daude. Adibidez, zure bizkarrean gezurra eta zure hankak goratzeko zure bularrean, belaunak tolestuz. Errepikatu ariketa hau 30-70 aldiz. Eta gehitzen duzunean beroketa ariketa ospetsuaren "Bike" da, bada, orduan emaitza ez du itxaron luze.