Funtzionala prestakuntza - it ... prestakuntza funtzionala: Ariketa eta ezaugarriak

prestakuntza funtzionala - hau gure garaiko, oso zabalduta dago arlo aktibo horietan erabilitako hala nola, kirol eta fitness bezala oso ezaguna den terminoa da. Askotan, hau prestakuntza-mota etengabeko mugimendua eskatzen duen lan adierazten. Eginez ariketa fisiko mota honetako, pertsona direla, bizitza arruntean hartzen gorputzeko muskulu guztiak trenak. gimnasioak Klaseak, beraz aspertzen kirolari eta bizimodu osasuntsua jarraitzaileak, nagusiki gihar talde batzuen zama bideratuta. prestakuntza funtzionala - gorputz osoan zehar muskuluak lan bat. ariketa zehar Mugimendua dezake konplexutasun dagokionez aldatzen dira, xedea klase jakin baten erabilera arabera. Pertsonak erabilita prestakuntza funtzionala, gaitasun berriak azkarrago ikasiko besteak baino gaitasuna.

metodoa

Funtzionala prestakuntza programa hori beharrezkoak dira bere eguneroko bizitzan zehar pertsona bakoitzari mugimenduak fintasun oinarritzen da. Nahiz eta prestakuntza funtzionala sarrera geroztik, erabili zen kirolari profesional bakarra da. Ziur urrats eta oreka zentzua - Esate baterako, ariketa multzo bat bereziki diseinatutako aukera ona hasita bultza, skaterrak eta skater egiteko eman sprinters. Pilates tradizioz jotzen da prestakuntza funtzionala aitzindariak bat.

Zer dira prestakuntza onurak?

prestakuntza funtzionala - horiek direla egonkortzaile muskuluak egoera fisikoa hobetzeko ariketak dira. giza gihar sistema sakona dago, eta funtzio oso garrantzitsua burutzeko: gorputza mantentzeko posizioak ugaritan. entrenamenduak hauek oreka zentzu bat sortzeko, malgutasuna handitzeko, mugimendu konfiantza eman eta hobetzen lagunduko koordinazioa eta kontrola. Jarduera fisiko mota honek giza arintasuna eta grazia garatzen, erresistentzia heightens eta gorputzaren indarra gehitzen. autobusak Batzuek diote ariketak funtzionala dela, nahiz eta eragin terapeutikoa izan dezake. Adibidez, klase horiek scoliosis kentzeko dezakezu, erabiliz arriskutsua endekapenezko disc gaixotasunaren garapena saihesteko, sendatzeko buruko minak.

programa

Bihurtu arin eta laguntza kirolarien erresistentzia prestakuntza funtzionala. Ariketa, bertatik hiru atal nagusitan dago banatuta. konplexu hau nor fitness maila batez beste dira kirolariak diseinatuta dago.

Warm-up - lehen urratsa

ariketak garrantzitsu hasi aurretik beroketa bat egiteko behar duzun. tokian, atzera eta aurrera oinez oinetaraino, alde batetik: Lehenik, saltoka egin behar duzu. Hala nola, edozein planteamendu hogei jauziak izan behar ditu. Ariketa honetan berotzeko orkatiletan muskuluak eta tonua eta umore pertsona, zein ondorengo prestakuntza eskatzen of emango du. prestakuntza funtzionala halaber hogei bultza-ups, eta hori hamar beharreko esku antolamendua zabala bildu beharko ditu. Ariketa honetan pectoral muskuluak, besoak eta deltoid karga handitzen. saio honetan zehar giza beste muskuluak Guztiak karga estatiko emango du, eta sorbalda eta ukondoa artikulazioetan berotzen dira.

Warm-up - bigarren etapa

eseri-ups kopurua hurbiltzen behar duzu hogei aldiz, eta horrek hamar beharreko jarrera zabala bildu behar duzu. Horrela kneaded artikulazioetan belauna eta hip zatiak. ekitaldian parte hartzen duten ia guztiak, hankak eta gerria muskuluak muskuluak. landuko ondoren hamabost aldiz tiptoes igotzen. hanka muskuluak gehiago lasaitu da, beharrezkoa da zirkular motion belaunak egin. Are gehiago, ez dago tarte bat da: hanka bakoitzean hamar aldiz on lunges. entrenamendu azken ariketa The - uhala da. It hamabost segundora egiten da. Pertsona nabarmenduz back etzanda egon behar du. Biak eskuak planteatu dira. Hau gorputzaren muskulu guztiak lana estatistika laguntzen.

Ariketak mugikortasuna hobetzeko

Gizon bat gehiago clever prestakuntza funtzionala lagunduko bihurtzea. Kirolariaren prestakuntza malgua eta azkarra egingo etapa honetan ariketa. Hasieran egindako jogging. Running metro berrehun abiadura handian izan behar du. Hurrengo alboko jauzi egin behar duzu. diagonalki exekutatu dute berrogei aldiz zenbatekoa alde bakoitzean ere. Hamar jauzi bakoitzak break bat egin hamar segundo behar. ariketa honen ondoren Saltoka burutzeko gorakada edo plataforman aurreko ikasgaia metodoaren bidez behar duzu.

power prestakuntza zatia

Azken etapa - funtzionala indarra prestakuntza bat. Bloke honen lehenengo ariketa - squats, ahal izanez dumbbells batera. Hiru hamar aldiz bakoitza multzo egin. Horrela, swing zure hanka muskuluak, gainerako - dira estatikoki lanean. Horren ondoren, garrantzitsua da bankuaren prentsa egiteko zutik posizio batean dumbbells batera. place karga deltoids hartzen ditu. atal honetan ariketak Guztiak egin behar modu bat, lehen bezala: hiru hamar aldiz multzo. lerroan Hurrengoa - dumbbells dira, batez ere atzeko muskuluak bertaratuko batera deadlift. Horren ondoren - tiraka. arreta berezia jarri dute lat lana orrian. Azken hauek boterea baliatzeko unitatea - hanka curl edo handiko igoera bat. entrenamendu batean zehar, garrantzitsua da gogoratzea ahalegina arnasa mugimendu guztietan, eta erlaxazioa at - exhale. Bete konplexu aktiboa bihotz lan egiteko hamar minutuz, astiro-karga murrizteko. Horren ondoren, beharrezkoa da oheratu eta eman muskulu guztiak erlaxatu erabat.

Funtzionala ariketak - gorputza osasuntsu eta eder bat bidea

Imitazioa eguneroko mugimenduak - prestakuntza funtzionala Pilotariak. Prestakuntza programak askotarikoa izan daiteke, eta ekipamendu mota bat erabili. arrunt exercisers Ez bakarrik atleta bat, baina baita shock bat, pilotak behar, objektu tiraka. Horrela, prestakuntza ikastaroa muskuluak mugitu egokiena beraien bidean fisiologiko da. Izan ere, artikulazioetan tentsioa indartsu desagertzen dela, bizkarrezurra karga murriztu egiten da eta lesio arriskua ia zero murriztu dakar. ariketa funtzionala askotarikoak izan daitezke geroztik, gero pertsona bat entrenamendu plan ez da zaila. Funtzionala prestakuntza - direnek gorputz ederra, osasuntsu eta sasoian bila guztientzat modurik onena ez da larritu eta ez zure gorputza eta muskulu-sistemako overtaxing.