Goizean kargatu - oso erraz egoki izan

Zer goizean entrenamendu txiki bat baino hobea izan daiteke? Seguruenik, ezer ez. Lehenik eta behin, goizeko karga egun osoan indarra, eta, bestetik, osasuna eta bizitasuna hobetu ematen digu, hirugarrena, eskerrik gure gorputzaren itxura slimmer eta ederragoa baliatu nahi. Horrez gain, organismo osoan osasunean eragina oso positiboa da.

Nola ariketak egin? Lehen karga KARDIO eta kargatzen arteko aldea ulertu behar dugu. Footing edo bizikleta gainean ibiltzeko heavy entrenamendu bat jotzen da, eta onena dira prestakuntza ondoren bakarrik egin. Kargatu - entrenamendu txiki bat zure gorputza esnatu lagunduko du. By eszenikoen goizean ariketa zure metabolismoa hobetzen, eta, beraz, oso baliagarria ez diren oso aktiboa bizimodua, beste gauza batzuen artean pertsonak, kargatzen ez laguntzen goizean kaloria pilatu izan daiteke, oso pisua galtzen nahi duten pertsonei garrantzitsua da.

Nahi duzun emaitza lortzeko, kargatzen egin behar da egunero. Nahiz eta zergatik baina ez duzu denborarik izan, hobe da ariketa zenbatekoa murrizteko erabat baino bertan behera prozedura. Irteeran bat nahikoa izango da, eta 15 minutu geroago handitu dezakezu 30 minutu, zure nahiak eta gaitasunak arabera.   Kargatzen egon aurretik gosaria goizean egin behar da. Pre baso bat ur edan ahal, bitartean lo delako gure gorputza deshidratatu da, eta arina oreka berreskuratu laguntzeko izango da. kafea edo tea ordez ura Lovers zure edari gogokoena edalontzi bat edan daiteke.

Goizean ariketak bizkarrezurra batekin hasi behar du. Entrenamendu txiki egitea. errazena eta eraginkorrena ariketak dira albo bihurguneak. Oinak sorbalda zabalera gain, bat gerriko berriz, bigarren eskuko inklinazio gorputza burutik pasatzen aldera iristen, beraz, luzatzeko duzu zeiharkako sabeleko muskuluak. Makurtzeko txandaka norabide ezberdinetan 10-15 aldiz buruz. ariketa honen ondoren, hurrengo jarraitu ahal izango duzu: Stand zuzen, oinak batera, besoak buru gainetik gazteluaren konektatu eta saiatu ahalik eta handia luzatzeko, aldi berean, ez ahaztu, sakon arnasa sudurra bidez eta ahotik arnastu. Zure bizkarrezurra lasaitu asmoz, mahai (eta belaunak) lehenengo postu bat hartu eta gero eseri takoi ipurmasailean, eta eskuak tira aurrera, bizkarrezurra tentsioa arintzeko. jarrera hori 15 segundo eta igoera for eseri. Entrenamendu hau bizkarrezurra egiteko bukatuta. Orain ariketa nagusietako bat hasteko dezakezu.

Morning ariketak - ariketa multzo bat muskulu talde guztietan

Estutuz - ariketa eraginkorrena muskulu talde guztietan egiten duten. Garrantzitsua ariketan - mantendu begi bat gerritik oinarrituta, ez luke sag, gorputza lerro zuzen bat izan behar denean begira zaitezen ispiluan. Egin ariketa ahalik eta adina aldiz. Ondoren, pixkanaka aurrera prentsaren aurrean. Errazena modu - bihurrituz. Zure bizkarrean Lie, oinak on - pelbisa zabalera du, txikiagoa itzuli solairuan sakatzen, eskuak bere burua atzean. Poliki poliki altxatu pala solairuan, hau da, bigarren bat atzeratu egin eta, gainera, gorputza jaistea behera dihoa. Ariketa gutxienez 30 aldiz izan behar da. Ariketa hanka altxatzeko zaildu daiteke, beraz, ez duzu goiko eta erdiko prentsa bakarrik, baina baita behe mozketa. finalean beroketa eseri-ups egin dezakezu fasea - honek ariketa onena gluteal muskuluak indartzeko. Oinak sorbalda zabalera gain, bizkarra zuzen, squat bitartean ziur zure belaunak ez galtzerdi line zaintzeko egiteko, eta, aldi berean, belaunak finkoak dira eseri aulki batean bada, ipurmasailean atzera jarriz eta ez aurrera joan sentitu izan behar duzu.

Goizean Horrelako kargu txiki bat zure gorputza mantentzeko sasoi onean lagunduko dizu, umore ona ekarriko egun osoan eta are for autoestimua!