Kaloria ilarrak berde, kontserbak, lehor

Jende askok (batez bidezko gizadiaren erdia) bizimodu osasuntsu bat eramateko, elikadura egokia, zein ongizatearen bermea da atxikitzen. dieta egoki bat dakar, ez bakarrik organismo produktu erabilgarriak, baina baita proteinak, gantzak eta karbohidratoak oreka bat da, baita kaloria kopuru egokia.

Nutrizionisten sinesten: nahi duten kilo aparteko kentzeko horiek ohikoa baino kaloria gutxiago jan behar. kaloria kontatuta, ez da hain zaila - desabantaila bakarra da erabat guztia kalkulatzeko, beraz, ez gehiegi jan behar duzula. Adibidez, errusiar entsalada edo ozpin jan egingo, beharrezkoa da energia osagai guztiak, kaloria ilarrak barne balioa kalkulatzeko (berdea, kontserbak - ez du axola, gauza nagusia - ez ahaztu zenbatzeko). Ez da beti erosoa, baina denboran zehar ohitura bihurtzen da.

Hala ere, gauden, gure artikulu pisu-galera metodoak doa, eta hala nola, zaporetsua eta, garrantzitsuena, esaterako, ilarrak berde, hau da, bitamina kopuru, ez bakarrik handi bat, baina baita istorio interesgarri bat jositako produktuak erabilgarria.

food arbasoen

Zenbat denbora behar jendeak lantzen ilarrak - ez dakigu, baina zientzialariek diotenez dela erabili zen gure arbasoen antzinako gehiago. Horren erakusgarri food aztarnak ilarrak batetik, atzera datazio ia 10.000 urte dituzten arkeologoek plakak arabera aurkitu. Uste da ilarrak landatzea kultura gisa hasi zen duela urte 3 mila inguru, baina gero opor ohe irudira, ez masa-ekoizpena izan zen.

jaki baliotsua

ilarrak plater maite indiarrak, Txinako, erromatarrak, indiar, ordea XVI den, kultura hau jotzen zen benetako jaki eta kostua oso garestia. Hazi ilarrak diru kopuru bat eta horrek merkataritza orokorrean nahikoa izango litzateke, hasi nahiko duela gutxi - XVI mendean. nekazaritza arloan aitzindariak Holandako bihurtu dira. zabaldu arren, polka mende bat puntuak jende arruntaren eskuraezinak geratu zen. Nik produktu hau gustatu dituztenentzat, ilarrak jaki gisa soilik izan zen. Eta hain zuzen, babarrun hori desugerketa, izozte eta kontserba izan daiteke, egun horietan, inork ez are bazekien ...

bitaminak dudanez

Gaur egun, ilarrak berde ere badira ogia edo esne bezalako saldu zabal bat eskuragarri. Haurrak (eta helduak) atseginez jaten ilarrak gazte, ohe villa batean hazi, supermerkatu eta produktua inprimakiak lehorrak, izoztuak eta kontserba bat erosi ahal izango dira. Zer mantentzen ilarrak? propietate erabilgarria, contraindications, baita bitaminak multzo bat agerian gure artikulu.

Beraz, produktu hori azido berezia amino, entzimak, zuntz, kaltzio-gatz, potasio, burdina, kloroa eta sufre aberatsa. Bidean, zuntz dietetikoa By, ilarrak jasotako dira, ezin hobeto estimulatzen hesteetako jarduera, beraz cholecystitis edo urdaileko ultzera bat jasaten dutenek, kontuz eta dosi txikietan erabili behar da.

Green ilarrak fosforo, B bitaminak, baita A, PP eta C. ilarrak jasotako proteina dauka, bere konposizio haragi antzekoa da. Gainera, kardiobaskularrak sistema mantentzen laguntzen du, eta odol-presioa normalizatu, eta salbuespen erabilgarria esker sodio eta potasio diabetes ilarrak berde ratio optimoa pertsonentzat.

zinc bat, kobrea, iodoa, manganesoa, boroa, molibdeno, silizioa, kobaltoa, estrontzioa, selenio, aluminio, fluorra, nikela, titanioa, eta are lata - Horrez gain oligoelementuen kopuru handi bat dauka. Horrela, ilarrak berde gomendatzen den anemia eta iodo gabezia duten pertsonei jaten.

Peas eta kaloria

Pertsonak, pisua Jarraitzaile, zalantzarik izan interesgarri zenbat kaloria ilarrak (berdea, kontserbak eta lehorrean) daude ezagutzeko. Izan ere, Slim figura bat amesten dutenentzat aproposa da. Bide batez, zifra dute: kaloria kontserbak berdea ilarrak - 100 freskoak gramo (pod batean) per kcal 55 - 40 eta 100 gramo (barietate arabera) per 73 kcal da, lehorra - 310 kcal.

azalpen sinpleak

Zergatik zenbakietan aldea? Erraza da! Izan ere, freskoa ilarrak duten hezetasun asko - honek produktu natural bat da, kontserbatzeko gatza gehigarri bat, azukrea eta beste osagai dira, halaber, energia balio dakar bitartean. Beraz kaloria berdea ilarrak kontserba freskoa baino zertxobait handiagoa da, baina bakarrik pixka bat. Beraz, kaloria gutxiko dieta bat maitaleentzat, jan ahal izango duzu, ia egunero zifra kalterik gabe. Kaloria ilarrak (berdea, kontserbak) txikiegia da aparteko pisua gehitzeko.

Lehor ilarrak ere egin hezetasuna galtzen - 100 gramo zenbatekoa lepotik da ilarrak freskoa zenbatekoa baino askoz handiagoa. Adibidez, koilarakada jartzen 15 ilarrak freskoa. Baina lehorra bada, hezetasuna, eta murriztu galtzen du. Ondorioz, the koilarakada berean, ez doi 15 ilarrak lehor, eta hainbat aldiz gehiago! Hortik dator handiko kaloria ilarrak. Zopa (kontserbak ilarrak eta horrek ezin hobeto lehorra ordezkatuko du) figura jarraitu dutenek arazoa konpondu egingo da, eta egosi ilarrak galdu. Gauza nagusia - eskuineko ukitu berezi gehitzeko eta ketua ...