Lo balioa eta eza ondorioak

Sleep - Prozesu natural bat, zeinaren bidez pertsona baten garunean gutxieneko jarduera-egoera batean dago eta gure inguruko munduaren erantzunez murriztuko ditu. Esan dezakegu amets hori kontzientzia, bertan hainbat fase hori aldizka errepikatzen dira gauez biltzen ditu egoera berezi bat da. garuneko hainbat egitura jarduerari lotutako fase horiek itxura.

lo etapa

Ez dago lo motelak eta azkarrak dira. Slow 90 minutu irauten du, eta hainbat fase ditu:

1. Lehen - logura, bertan hallucinations eta hallucinogens oniriko pentsamenduak lagunduta daitezke. Garai horretan, murriztu muskulu jarduera, hypnagogic jerks gerta daitezke.

2. Bigarren - argi lo, eta horrek 20 minutu irauten du eta bihotz-tasa eta tenperatura jaitsiera moteltzea ezaugarri. Aldi honetan, pertsona nor da lo, erraz iratzarri. sentikorra da entzumen Analizatzaile.

3. Hirugarren - REM loa.

4. Laugarrena - gehien sakon delta lo. Etapa honetan, zaila da pertsona esnatu. Ia 80 ametsak, sleepwalking eta bedwetting kasu epe horretan grabatutako guztien%.

REM loa aurkitu zuten eta Kleytmanom Aserinskim. azkar gorabeherak aurkitu dute garunaren jarduera elektrikoa lo egiten duten pertsonak ere.

Kontuan izan behar da ez dagoela cortical lo teoria da baldintzatu erreflexuak eta lo inhibizioa hori - prozesu berdina. Horrela, I. P. Pavlov barneko inhibizioa fenomeno lokalizatuta bat bakarrik banakako garun cortex zelulak aplikatzen duen bezala hartzen da. Lo balaztatze irradiazio jotzen zuen bi hemisferiotan bitartean, eta beste erdiko nerbio sistemaren zati bat.

Zer da lo balioa?

Denek dakiten for the azterketa osoa edo lan hori behar atseden. aisialdirako forma nagusietako bat amets bat besterik ez da. Zehar bere gorputza bere energia, que tuvo lugar wakefulness aldian berreskuratu. Horrez gain, loa da erantzule babes psikologikoa eta prozesatzeko informazioa, baita bere kontziente eta subkontziente arteko komunikazioa.

Esan daiteke lo balioa dela beharrezkoa dela giza osasuna mantentzeko eta bere eraginkortasuna bermatzeko. Halaber, adierazi behar da lo atseden aktiboena zehar dela eta gihar zuntz berreskuratzeko, batez ere ariketa ondoren, baita berreskuratze prozesuak jasan gorputz osoan.

Esan behar da hori wakefulness zehar nerbio zelulak lortu nekatuta. Ordena beren agortzea ordu lo kopuru jakin saihesteko. Interesgarria da eguneko une desberdinetan lo balioa nabarmen ezberdinak izan daitezke ezagutzeko. Horrez gain, aukera hau daiteke gizon bat "hegatxabal" edo "hontza", banakako ezaugarriak eta ohiko on hau ote den araberakoak errutina.

Zenbat ordu ez lo behar duzu?

loaren iraupena normala da, eta horrek indarra eta energia berreskuratzeko optimoa nahikoa izango litzateke, aldatu egiten da adinaren arabera. Garbi dago, adibidez, haurtxo jaioberri bat askoz ere lo. Berarentzat, loaren iraupena normala ordu 11-23 inguru da. Adinaren arabera, gutxitzen da. Bi urterekin, haurrek joera 10-12 orduz lo, 2 eta 4 urte - 5-6 ordu.

Ez dago hipotesi baten lo balioa eguneko une ezberdinetan ezberdinak izan ahal da. bizimodu modernoaren nahiko gainezka, jendeak askotan gau bateko atsedena garrantzia ahaztu. Pertsona osasuntsu nahikoa lo da 12 orduz, guztiz berreskuratu dagokion. erlojua lo balioa zehazten baduzu, posible da taula zehatz bat egiteko.

Table balio lo

lo (taula gainetik ikusi) balioa kontuan hartuz, ondoriozta dezakegu gorputza egoki atseden hartzen da, lo dagokion erlojua ere bada. Beste lo ez ditu onurak egokia ekarri.

lo txarra ondorioak

Kontuan izan behar da gaixotasun edo muturreko lo hazkunderik beharra azpimarratzen du. gauean atseden denbora kopuru nahikoa irauten badu, ondoren, ez dira honako urraketa hauek:

• hormonal etenak;

• metabolismoaren aldaketak negatiboak;

• minbizia patologia arriskua handitzea;

• gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko aukera handitu;

• jaitsi inmunitate;

• Guztira, gorputzaren tonua maila baxua;

• Arreta eta eraginkortasunaren garapena ez da nahikoa;

• psikomotrizitatea asaldura;

• erantzuna eta erresistentzia azkar bat eza.

Horrez gain, pertsona bakoitzak memoria eta aldartea hondatzea nabarituko, ez bada nahikoa, gutxienez 3 ordu lo, baina kontuan gehiegizko iraupena ere gorputza eragin negatiboa du mantentzeko. gehiago-gaueko atsedena ondoren egun osoan jende flabby eta ondoeza batzuk bizi du sentitzen.

Lo beterik zegoen, ziurtatu banakako iraupena instalatzeko nerbio-sistemaren erlaxazio optimoa desberdinak kargak du jasangarritasuna ona gakoa egunean zehar, baita neurosi prebentzioa da gisa.

Zer lo hobetzeko egin behar dut

lo gehienezko onura ekarriko luke, ezinbestekoa da egunaren modua doitzeko. Komenigarria da lo joan eta esnatu da aldi berean. Noiz lo nahasteak ez da gomendagarria, berehala hartu pilulak lo, hobe da beste metodo horiek ez garatzeko patologikoa menpekotasunaren erabiltzeko.

Zer printzipioak jarraitu behar? Hona hemen horietako batzuk:

• gauean lo estres emozionala saihestu behar baino lehen;

• jangelako gomendatzen da, ordu no 3 baino beranduago oheratu aurretik;

• Emaitza positibo bat gela aireztatzea ematen du;

• Arreta egon kalitate burukoak eta koltxoiak ordaindu behar du;

• erabilgarria oheratu at paseo bat hartu, ariketa bizia contraindicated da;

• Efektu ona ematen burua masaje minutu batzuetan;

• orokor bat egin dezakezu masaje lasaigarria gorputzaren;

• Efektu lasaigarri ura tratamendu dute;

• Beharrezkoa bada, auto-iradokizun hori hainbat erlaxazio metodoak biltzen ditu erabili daiteke;

• Ez ohea kafea, tea indartsu edo beste edozein tonic joan aurretik edatera Gainera, komeni da ez fluidoen asko edan arratsaldean orduetan, esnatzen dira, zaila da soundly berriro lo.

arau hauek betetzea osasuntsu eta beti alai geratuko dira.