Nola 5 minutu lo eta lo soundly gau bidez?

Ohizko insomnioa gorputzaren neke kronikoa garatzen laguntzen du, amets bat bezala - berreskuratzeko modu indartsu bat bakarrik. Honegatik lo eza ohiko pertsona bat nerbio Matxura aurpegiak. Lo eza jende modernoaren arazo nagusietako bat da. Nola lo 5 minututan? Zer egin behar duzu? Hauek galderei arazoak loezinak sufrimendu asko.

lo nahasteak arrazoiak

Ordena nola loak yourself egiteko jakin, lehenik arrazoiak kendu behar duzu lo nahasteak. Insomnio ondorengo arazoak eragin daiteke:

• gaixotasun kardiobaskularrak;
• gosea;
• mingarria sentsazioak;
• infekzioak biralak (komun hotz);
• Laneko estresa;
• botika ondorioz;
• Kanpoko estimulu (zarata) presentzia.

Nola ordu asko lo ona sentitu behar duzu?

lo iraupena eta bere figura nagusiak aztertzen adituak, esan 8 ordu lo edertasuna, gazte mantenua eta osasuna eman optimoa. Horrez gain, pertsona bakoitzak - banakako organismo bat: 10 ordu behar da lo, eta bestea, nahikoa izango da, 5 ordu. Beraz, garrantzitsua da zenbat denbora behar da gauez erlaxatu forma sentitzen zehazteko.

Horretarako ez oso modu erraz bat da. oporrak itxaron eta jakin zenbat denbora gau bat lo egin behar duzu. Hau oso denbora bat izan esperimentatu da - ez dago esnatu iratzargailua beharrik. Ezagutza hori oso garrantzitsua da zure propioa eraiki nahi da lo. horri atxikitzea, jada ez da beharrezkoa nola 5 minutu lo joan auzia zehar puzzle.

Sleep eta Barne

Askotan gertatzen da hori valeriana edo tanta batzuk edan you are ondoren tea menda, lo ez da joan, eta istorioa heroia bihurtu badirudi duzu "Nola ez lo erori gauez etxean?". Zer egin? Bezain laster loak?

Askotan maiz insomnioa arrazoia zure barnea ezkutatzen. Beraz, berth antolamendua ona kalitatea eta REM loa bermea da. Jakina da pastel nerbioak lasaia barrualdean kolore hori, arintzeko estresa eta lo eragin onuragarria dute.

lehen atributu bat, ohe bat bezala ere garrantzitsua da. - hard burukoak - mehe eta ahal izanez gero, belar edo buckwheat betetzen batekin koltxoi: Honek leku eroso bat lasaitzen izan behar du. Arropak ez da gomendagarria zetazko erabiltzeko, filmak, hala nola popular eta dotore bakarrik delako, hain zuzen ere - ez da bizi itxaropenak eta insomnioa laguntzen du. Zetaren - irristakorra eta hotza material, horren bidez, ez da oso atsegina, erlaxatu, batez ere neguan garaian dago. kotoia natural barruko arropa erabili, beraz, kalitate lo ziurtatzeko gai izango da.

REM loa oinarrizko arauak

1. lo erori gutxienez 8 orduz. Hau prezipitazioa normal eta lo ezartzea bermatuko du.
2. Ez zenuke kezkatu gehiegi delako insomnioa - edozein esperientziak bakarrik areagotu zuen.
3. Lo egin , ahal izanez gauerdia baino lehen, eta, aldi berean.
4. apainketa, hortzak garbitu, ohea prestatzen: ordena lo reflex garatzeko honako erritual egiteko gauero behar duzu.
5. Lo egin aurretik gela aireztatzeko behar duzu. Jakina da gelan aire freskoa eta cool hori azkar loak laguntzen du.
6. inoiz ez zenuke ohera joan sabela huts bat, baina overeating ez da gomendagarria. Onena lo pilula - da, era bitxian nahikoa, gozokiak. Baina neurriz dira kontsumitu behar da, eta laster izango duzu lortzeko aparteko pisua dote a lo bezala izan daiteke.
7. ariketa aktiboa burutzeko, gutxienez 6 ordu oheratu aurretik izan behar. Nerbio-sistemaren jarduera batez fisikoak eragiten ditu. Morning ariketak ere ez litzateke baztertu.
8. pentsamenduak positiboa Bakarrik insomnioa aurkako borrokan laguntzea.
9. Erosoa burukoak, ohe, eta beste berth baten ezaugarriak. Artilezko galtzerdiak, hotza, barruko arropa erosoa da bada - guztiak kalitate gainerako mesedetan.
10. Anormala soinuak (gehiegi "zaratatsua" erloju, musika, irratia). garuna oharkabetu dute eta ekintza eramango. Ezin baduzu lorik delako horman edo leiho atzean soinua, entzungailuak erabili ahal izango duzu.

Nola lo 5 minututan? Gakoa gomendioak

insomnioa, azken egunetan min ematen badu, denbora, egoera honen gorputzaren erretiratuko da. Zara nola 1 minutu lo joan auzia interesa? Kualitatibo eta REM loa hurrengo gomendioak zorrotz betetzen direla ziurtatuko du:

• Irakurri oheratu aspergarria liburu edo aspergarria film bat ikustera.
• Hartu olioa (eter) edo itsas gatza tanta batzuk gehitzea bainu lasaigarri.
• Edan kopa edo beira esnea jogurt (jogurt) oheratu aurretik. produktu esnekiak ere eduki tryptophan - aminoazido horietatik serotonina ekoizpena sustatzen. Bigarrenak, berriz, gorputza erlaxatzen.
• txarrak edari alkoholdunak edan gauez da, kaltegarria eragina dute loaren kalitatea duelako.
• Ziurtatu argi eza osoa. burmuinean eragiten du, ez du uzten lasaitu zion eta unwind.

medikuntza tradizionalaren errezetak lo osasuntsu

Jende askok insomnioa jasaten, jakina, ez dira nola ordubetez lo joan auzia interesa. Aitzitik, dute modu fidagarri lo sakon sakon bat murgiltzea bilatzen dugu. Kasu honetan, medikuntza tradizionala, errezetak oso garrantzitsuak bertan, ahalik eta denbora laburrenean lo egoki leheneratu laguntzeko.

• Irakiten menda koilarakada txiki bat, gehitu tea ezti apur bat uzten eta oheratu aurretik edan.
• Jarri burukoaren hurrengo loreak (izpilikua, chamomile, geranioa, menda) dira.
• Koilarakada Aneta pour ura irakiten (1 kopa) eta 2 ordu Infuse oheratu edari aurretik.
• Prestatu Artemisia erro tincture bat: Bi erroak hauek (xehatu) koilarakada to 400 ml ur azpimarratzen jada ez dira oheratu edari 2 ordu lehenago.

Teknikak eta ariketak REM lo egiteko

To insomnioa teknika bereziak edo ariketa erabil daiteke aurre egiteko. Esaten digute nola 5 minutu lo eta murgiltze joan ongi lo egin ondoren.

Txinako teknika horren bidez, biologiko puntu aktiboa ondorioak, insomnioa lotutako arazoak eragin, jarraituko atzean metodoak osatzen dute. Adibidez, beharrezkoa da bekain arteko aldea sakatu 30 segundo. Bigarren bide - belarri Aldi massaging da erlojuaren norabidean. dastatzeko aukera ere zuloak (5 minutu inguru egunero ohera joan aurretik) oratu dira, barruko aldean (hots, irtena hezur bat) eskumuturrean dago.

erlaxazio teknika ariketak errazak egitean datza. Adibidez, zure bizkarrean gezurra, itxi begiak eta erlaxatu behar duzu. Ondoren - arnasa hartu eta hasteko, bere sentimenduak ikustea gorputza (oinak batetik burua) hainbat lekutan. Jardunak dira 5 minutu inguru duen egilea da landuko.

lo nahasteak prebentzioa

• Abandon savory plater gauez.
• edariak menu, horrek estimulatzen, elikagai koipetsuak eta proteina duten elikagaiak baztertuko.
• Ez emozionala elkarrizketetan aurrera eramateko, ez filmak ikusi zirraragarria eta liluragarria liburuak irakurtzeko ohe aurretik. Gainera, ez ahaztu denbora asko igaro eramangarri bat aurrean.
• Saihestu egunez lo egiten oztopo gauean larri bihurtu daitekeelako.

Bakarrik lo nahasteak arazoari ikuspegi integrala, Goiko gomendioak eta betetzea arauak erabiltzea azkar nahikoa insomnioa aurre egiten lagunduko du. Saihestu estresa, bizimodu aktiboa osasuntsu bat eramateko, ikasi ondo erlaxatu - eta, ondoren, ona da lo bermatuta!