Udazken lotan edo kultura lo

Nire egunerokotasuna gizon modernoaren hasieran esnatzen eta lo egiteko denbora jakin batean (8-9 ordu) eskatzen du. Eta ez baduzu denbora (10-11 pm) joan, orduan lanaldia osoa awry doa. Eta gure estresari, eguneroko arazoak nahiko zaila lo izan daiteke.

Lo eza une egokian, insomnioa, denborarekin, lo eta neke kronikoa eza ekarriko du, eta, beraz, eraginkortasuna txikiagoa da, sentsazio orokor bat. Jarraitzeko bada erritmo honetan dugu, irabaz dezakezu eta gaixotasun larriak.

Nola zeure burua gainditzeko eta lo osasuntsu bat emateko zure gorputza? Demagun modu lo erori, benetan laguntzeko beharrezkoak betetzen egunaren baldintzak.

1. Sukaldaritza. Pena bat, hala nola da ohitura onak, eguneroko higiene, azala, ilea, azazkalak zaintzeko estra, ez itxura, irudia, garbi eta txukun aplikatu jarrera berdin zorrotza batekin oheratu norabidean zaintzeko. Behar bezala ezin dugu gorputzaren prestatu bada atseden, errazagoa ezberdinak kontzientzia egoera bat joan da garuneko gainerako da zen bezala, gorputza erlaxatzen eta arima da "digeritzen" egunaren esperientzia guztiak.

Beraz, hala nola prestakinak egiten dio erreferentzia? Pixkanakako erlaxazioa! modu ezberdinetan egon da lor daiteke: bainu bero bat, kandelak (izpilikua, chamomile, ylang-ylang, tea zuhaitz), baizik eta ahula tea berde edo belar decoction, musika motela, gogoko aldizkari bat irakurtzen, liburu usaina biguna. Dagoeneko ordubete behar oheratu aurretik egokitu ahal izateko, atseden hartzeko eta pixkanaka euren jarduera murrizteko: stop apartamentu inguruan korrika, etsipenez zer gehiago ez dute denbora gaur egin behar duzu gogoratzeko. Komenigarria da gela aireztatzeko, ohe eroso bat bera, ohe arropa, biguna eta erosoa gauean pijama freskotasuna atsegina bermatzeko. No food gauez (1.5-2 ordu, edo beharrean lo azkar digestio prozesuan lortuko duzu).

1. Etzanda ohean. Ez da beharrezkoa zure buruari nola lo erori galdetzen torturatu. Ez ezarri yourself ez duzula lortu lo atzera, ez pentsatu. Zure pentsamenduak hobe da egunaren azterketa erabilgarria hartzeko. Baina bada, hala nola bat azterketa da negatiboa emozioak, hobe saiatu den imajinatu bat leku non nahi izan, non eroso, atsegin, eroso, pozik. Dream. Ez dugu helduaroan zehar nahikoa positiboa emozioak, beraz, ez bekatu eta haurtzaroa itzultzeko eta fantasia amore.
2. neurri gehigarriak. insomnioa da irmoki zure bizitzan itsatsita badago, neurri larriagoak behar izatea. Adibidez, auto-Kaleko hipnosia teknikak. horietako batek bakarrik nola lo lortzeko arazoa konpontzen. Dena hasten postura eroso hartuta, ondoren bihotzean calms. bihotz on Hand, auto-Kaleko hipnosia formula erritmoa moteltzen, "nire bihotza lasaia eta lasaia da" (errepikatu 5 aldiz). Konpondu instalazioa honela izan daiteke: ". Beroa gorputzaren bidez zabaltzen eta erlaxatzen" "Nire eskua epela", "nire eskutik berotasuna bularrean lortzen", Bihotz-tasa benetan moteldu eta gorputza erlaxatzen. Ez duzu nabarituko nola lo erori.

Agian ariketak antzeko hasiera batean oso ergelak badirudi. Baina benetan funtzionatzen du! Larreina galderari jasaten, nola lo. Denbora modu guztietan saiatu da, batzuetan, hain zuzen ere lan egiten dute.

Asko kexatu, "esnatu naiz gauez eta ezin lo." Bat-bateko esnatzea honek antsietate eragindako. Nola kasu horretan? Egin berez arazo gutxiago garrantzitsua da, sideline olatu bat. Jakina, errazagoa egin dela. Baina merezi saiatu da. Erruki nire nerbioak! Hobe da pentsamenduak atsegina kontzentratu.

Eskuineko jarrera, nola lo lagunduko arazoari The emateko insomnioa kentzeko, awakenings gauean, lo eza une egokian zehar. Behatu egunerokotasuna eta erritual ohea prestatzen, nerbioak zaintzeko, eta lo osasuntsu hartu, bizitasun berbera egunean zehar bezala bermatuta.