Nola egin gerri fin bat azkar? Sekretuak agerian utziz

Neska bakoitzak nahi du? Neska beti erakargarria iruditzen zaio bere gizonari. Eta uneoro erakargarritasun estandarra gerri mehea zen. Hori dela eta, gerri fin bat azkar nola egin behar den galdetu, garrantzitsua da data.

Zer esan nahi du gerri mehe bati buruz hitz egiten dugunean?

Thin gerrian, altuera ezberdintasunari eta 100 zenbakia dagokio. Esate baterako, 175 cm-ko altuera bada, gerrian 75 cm baino handiagoa izan behar da. Horrela kalkulatzeko modurik errazena da. Hainbat gehiago badira ere, ordea, ez ditugu kontuan hartuko. Aukera hau nahikoa da gerri fin bat nola azkar pentsatu behar den pentsatzea. Diet eta ariketa etorri laguntzeko.

Ohitura on bat lortzen dugu

Entrenatu zuk zeuk eguneroko ariketak burutzeko eta irudiarekin arazoak ahaztu. Hona hemen denbora eta energia asko hartzen ez dituzten klase bakarreko adibide batzuk, baina gerri mehea azkar izango duzu:

1. Zutik jarri behar da, zure hankak zure sorterriak baino zabalago mantenduz. Ezkerreko besoa ukondoan makurtu behar da, eta eskumuturrak sorbaldara igo behar du. Eskuinera, burua hasiko da eta blokeatu ezkerrera. Gehienezko bihurguneak ezkerrera eta blokeoa 15 segundoz. Biratu eta okertu kontrako norabidean.

2. Hasierako posizio beretik, besoak alboetara bota behar dira. Kasu honetan, kolpeak 90 graduko angeluan bihurguneak dira. Aldakak ez dira mugitzen, eta gorputza eskuinera eta ezkerrera mugitu behar da hiru aldiz mugimenduak. Egin norabide bakoitzean 5-6 txandaka.

3. Lurrean etzan. Hankak belaunean makurtzen du eta bestea gainetik pasatzen da. Biratu mugimenduak gorputzarekin, eskuinera edo ezkerreko sorbalda altxatuz. Kontuz kontrako pala ez dela lurrera erortzen. Egin norabide bakoitzean 15 txandaka.

4. Zure ondoan etzan. Eutsi burua zure besoekin tolestuta. Beste alde batetik, lurrean atseden hartuko duzu. Hasi hankak luzeak igotzeko. Mantendu elkarrekin. Egin 10-15 igogailu.

Jennifer Lopez-ren ariketa

Izarrak ere gerri mehea azkar nola egin pentsatzen ari dira. Eta arrakasta dute. Hurrengo ariketa Jennifer Lopez-ek, prestakuntza konplexu bat egitea gomendatzen du normalean. Turkish eseri behar duzu, zure eskuak altxatu zure buruaren atzealdean. Gorputza eskuinetik ezkerrera biratu (nahikoa 20 aldiz).

Alferrak egiteko ariketa

Ariketa "Vacuum" izena du. Ondoren egin dezakezu gerri mehea duzula. Aste baterako, noski, emaitza ez da lortuko, baina, zalantzarik gabe, agertuko da. Mugimendua telebistaren aurrean eserita egon daiteke edo lanean ordenagailuan. Zure bizkarra prestatu eta exhale egin dezakezu. Kontatu 30era eta erlaxatu. 5 minutu igaro egunero. Emaitza hilabete batean ikusgai egongo da.

Apur bat amaitzeko

Horrela, esate baterako, gerri mehea azkar nola egin zenuen eta ariketa eraginkorrak dagoeneko zuretzako. Ulertuko da entrenamendu erregularik gabe ezin duzula ezer lortu. Bai, eta auto-errukia onartezina da, batez ere chic figura bat erosi nahi baduzu.