Nola osasuntsu eta alaia izan nahi jateko jakiteko

Gaurkoan gutxi ez duten elikadura egokia onurak buruz entzun. errepikatu guztiak: "jan nahi dut, ez minik, ez zaitez gantz!" Zer errazagoa eta zailagoa dela osasun erabilgarriak dira bistako gauza aldi berean izan daiteke? Hau logikoa dirudi litzateke janaria giza osasunean eragin zuzena du. Nork ez jan, digestio-arazoak, azal eta gorputzaren egoera orokorrerako ordena. Jakina, oker guztiak. Baina, zer esan nahi duzu "dieta egokia" ek? Nola jateko to osasuntsu egoteko? Azken finean, ez da nahikoa, besterik gabe, barazki gehiago jan eta ez starchy elikagai eta gozokiak jan. sistema berezi bat behar dugu. Ez da bakarrik dieta bat, eta hori beharrezkoa da aste pare bat makila, eta, ondoren, ohiko bazkariak eta overeating itzultzeko. Pertsona batek ez du itzulera bide bat izan, zuen serio nola eskubidea jan pentsatzen bada. food sinple erabilera egokia, nahiz eta oinarrizko aholkuak. Zailtasun nagusia Izan ere atxikitzen uneoro behar dutela datza. Jakina, pertsona bat nahi badu osasuntsu egoteko bere bizitza osoan, zahartzarora arte.

Dieta osasuntsua Oinarriak

Beraz, lehenengo arau jarraitu beharreko - dieta honek. Egun energia zehar Body behar da funtzionamendu normala da, eta aldiro iritsi beharko luke, beraz, gorputza ez sentitzen estresa. osasun ona oso garrantzitsua da fruta eta barazki gehiago dietan sartzea, ez jasaten tratamendua berotzeko. gordinak Janaria oligoelementuen eta mineralen tratamendu termikoak batek desagertuko direla kopuru handiak dauzka. Hau da, batez ere, nola eskuineko jan ikasi nahi dutenentzat gogoratu. osasuntsu egoteko, ezin duzu haragia parrillan eta patata bakarrik jan. Beharrezkoa da, menu, esnekiak, zerealak dibertsifikatzeko. Eta garrantzitsuena - elikagaien edozein chewed behar da kontu handiz, poliki-poliki, kasu no ez zuen presarik.

Karbohidratoak - aurreztea, energia

elikadura aholkuak dietan karbohidrato kopuru nahikoa esan nahi du, eta zaila izango dute. Karbohidrato konplexuak dira aurkitutako nagusiki zerealak (hainbat zerealak, arroza). nahikoa karbohidrato Elikadura, pertsona baten energia-betea izango da, eta denbora luzez ez sentitzen gose. Baina simple karbohidratoak ahalik eta txikien izan behar du. Aurkitu dira azukrea, eta, oro har, Sugary elikagai guztietan.

egarria no

Denek nahi nola osasuntsu egoteko jateko ezagutzeko. Baina inork ez daki hori gero eta edaria eskatzen du behar bezala. Fluido aurretik bazkari (15-20 minutu ur edalontzi bat edan) gisa kontsumitu behar da, eta ondoren (2 ordu ondoren). Horrelako bat edateko modua gehien digestio-osasuna eroso. Kontuan hartu behar da ez dela beharrezkoa behera garbitzea janaria. saiatu behar duzu, ez gulps big egiteko edaten duten bitartean.

banaketa-bolumena egunean zehar

food bolumen egunaren amaieran murriztu behar dira: gosaria hearty bat, apur bat gutxiago trinko bazkaria eta oso argi afaria. bazkariak pintxoak onartzen dira, eta bertan optimoa odol azukre maila mantentzeko eta gosea sentimenduak azaleratzea saihesteko erabiltzen dira artean. Hemen, hain zuzen ere, elikadura osasungarria gomendio guztiak. Ez dago ezer nola osasuntsu, egokitzen, energia eta indar betea izango jan buruz zaila da. Garrantzitsuena - jarrera eta auto-konfiantza da.