Pisua galtzea Karbohidratoak: produktuen zerrenda bat, mahai

Karbohidratoak eta pisua galtzea - hori hasiera batean ez elkarren nahastu bi kontzeptu. dieten bakoitzak esango dizu karbohidrato iturri dieta baztertutako behar, ez bakarrik pisua galtzea unean, baina baita ondoren, ez gorrotagarria libra atzera irabazteko. Izan ere, jarrera hori oso gaizki dago. Jakina, gozogintza, gozokiak eta azukre - ez da pisua galtzea laguntzen duten elikagaiak. Hala ere, ezin dute erabat dieta kanpo uzteko, apurtu duzu horiek metabolismoa eta gorputzaren pobretu energia. Zer ez bada buelta figura lirain bat irabazteko egin behar duzu? Eta zer dira, pisua galtzea karbohidratoak? produktuak pisua galtzen eta ez irabazten atzera lagunduko zerrenda, izango da bakarrik zurekin egon ginen.

karbohidratoak azkarra

Dezagun hasteko desegitea zer posible den eta zer - ez da desiragarria. Lehenik eta behin ez azkar carbs pisua galtzen sartzen. eta produktuen zerrenda behera jot dezakezu zure kabuz: cookie horiek eta pastelak, garagardoa, pastelak, palomita, esne kondentsatua eta bananak, pikuak eta txokolatea, maionesa eta ketchupa, sandia. Produktu horiek mokadu bat egokia denean bazkari denbora luzez zen dira, eta jan normalean, ezin duzu denbora luzez. duzu lan fisiko bete badira, platano energia joan indarra mantentzeko. Hau da, produktu horien erabilera horniketa-iturri batzuk han, alde batetik, aldi berean justifikatu egiten da burua gosea sentitzen hasten denean, eta. Beste kasu batzuetan, odol glukosa gorakada handia eragin dute, eta ondoren snugly gorputzean jarritako gantz formularioa. Gainera, produktu horien kontsumoa erregularra pankreako karga handiko bat eskaintzen du.

Glycemic indizea: Zer da

Hau ikasi behar da, pisua galtzea karbohidrato buruz hitz badugu behar duen beste kontzeptu bat da. produktuen elikagai industriaren produktuak duten glycemic indizea altua izan ez eduki behar du. Zenbat eta handiagoa da, azkarragoa glukosa askatu du. Adibidez, zerrenda honetan datak r da, beren glycemic indizea 145 da, eta produktu guztiak, tasa horietatik 70 baino handiagoa da, potentzialki zure figura for arriskutsuak dira. Berriz ere, beharrezkoa da kontuan hartzea, egun eta jarduera-ordua. energia kopuru hau, hau da berehala kaleratu, eta aukera bere helburuak konturatzen emango - Goizean denean lan fisikoari duzu eztia, ogia. Eta arratsaldean ogitarteko bera, afaldu ondoren denean sofan zaren etzanda - alferrikako energia, gero erreserba gisa atzeratu da. Beraz, utzi GI handiko goodies astebururako (oinez), edo are hobeto - jaiegunetan soilik. Demagun orain begiratu guretzat karbohidrato pisua galtzen. produktuak paperean inprimatuta daiteke eta bere sukaldean jarri.

Karbohidratoak azkarra zeinek gehien erabilgarria dira

Jakina, dutenek GI txikiena dira da, hori 70. baino gutxiago alternatiba bat badaukazu, aukeratu azkarra carbs horiek. argaltzeko produktu zerrenda artean, gazta (feta) eta krema (ez% 20 baino gehiago gantz), mango eta artoa kontserbak, basa arroz eta arabiera pita. Goizean ilarrak batetik zopa, durum gari ravioli eta are tomate pizza bat jan dezakezu. gaztanbera, kakao hautsa, azukrea, patata eta erregosiak fruta Dumplings azukre gabe, kontserbak barazkiak - produktu guztiak ez duten pisua galtzea laguntzen, baina karbohidrato azkarra iturri guztiak atzeko agertzen gehiago kantitate mugatua aldizkako erabilera onargarria denik.

karbohidrato konplexuak

Zergatik ez bakarrik kentzeko zure dieta karbohidratoetan? energia-iturri bat egotea, karbohidratoak presentzia gabe gainera ezin dira prozesatzeko proteinak eta gantzak, horrek esan nahi du gibelean duela zakarra eta goi-karga ihes egingo. Karbohidrato asimilazio glukosa forma, hori ez da hain garrantzitsua gertatzen da, gozokiak, ogia edo porridge zure plaka zen - glukosa-iturri da oraindik, desberdintasun bakarra abiadura zein odolean iristen den. elikagai karbohidrato Table eskuineko dieta egiten lagunduko dizu.

Horrela, karbohidrato konplexuak dira simple Izan ere ezberdina da luzea dute xurgatzen du, eta glukosa odolean sartzen poliki, zatiak, satiety maila denbora luzez mantenduz. Gorputza energia erabili ahal izango da, eta ez da erreserba gisa atzeratu. Horrez gain, porridge zati denbora luzez satiety sentimendua, eta horrek esan nahi du, ez duzu jan gehiegi, eta hori ere zure figura eragin positiboa emango. Hala eta guztiz ere, nutrizionistek ez errepikatzea zerealak jateko goizean behar duzula pneumatikoen. Table elikagaiak karbohidrato bikaina ideiarik bat du eta beti esku artean izan da. Horrela, dugu laburtzeko: jan elikagai karbohidrato konplexuak aberatsa da, gosaria eta bazkaria, non energia asko behar duzu gomendatzen da. A hobeto prestatzeko afaria mahai proteina (hobe defatted elikagai).

GI baxua Karbohidratoak

Eta gure karbohidrato konplexuak buruzko elkarrizketa jarraituko dugu. Pisu galera produktu zerrenda zerealak eta barazkiak erabilgarria eduki beharko luke. ezinbestekoa gorputza substantzia iturriak, luze pareko dira eta zuntz, eta horrek toxinak gorputza garbitu laguntzen eduki. Zerrenda lekaleak, hau ilarrak eta babak, dilistak eta babarrunak dira. Hemen beharrezkoa da zerealak guztiak eta porridge, besteak beste. Kontuan izan behar da dieta hori egokia friable porridge, uretan egosi baino ez da. semola Sticky guztietan baztertuta egon beharko, arroz, basati edo beltza aukeratu behar duzu, artatxikia ezin mushy egoera arte tenderize - aleak osorik egon behar du. Askotan, dieta pasta kanpo geratu behar dira entzun ahal izango dituzu. Izan ere, da ere, karbohidrato konplexuak. produktu zerrenda pisua galtzea izango pasta daiteke osagarri, baina gari gogorra egina egon behar du.

Zure dieta oinarria

Askotan ez denbora, ezta aparteko dirua behar dugu ahal izateko osagai anitzeko konplexua dieta betetzeko. Hala ere, ez da beharrezkoa, konturatzen izango duzu zeure burua, ikasi elikagai karbohidrato duten. argaltzeko produktu zerrenda aza, tomateak, kalabazin, piperrak, kanpai, tipula, porru, lekak, berde (espinakak, letxuga) mota guztiak, baita perretxikoak sartu behar da. Ez fruitua onurak ahaztu. Zor hau eta madari, laranja, sagarra, mertxika. glycemic indizea txikia duten produktuak oso erabilgarria berrian, gereziak eta aranak dira. Hau ere gari irina ogia, beraz tabu aplikatzen ogi zuria eta ogi zuria baino ez da. Nutrizionisten azpimarratzeko: gosaria eta bazkaria nahitaezkoa, jateko karbohidrato elikagai duten. horiek gabe argaltzeko produktu zerrenda osatu gabe izango litzateke. glukosaren sarrera pixkanaka odolean sartu ematen dute. Hau da, performance egonkorra da, zure gosea ezin izango haunt duzu, eta egunean zehar aldarte aldaketa.

Zure dieta espero dugu

Hau da, benetan oso zaila da galdera bat, gutako bakoitzak berezia delako. ezberdinak gorpuzkera, jarduera fisikoa maila eta metaboliko tasa gara. Baina hori ez da faktore zerrenda osoa. Eta eskema bakar bat, ez dira guztiontzat, eta horregatik daude nutrizionistek bakoitzak gaixoaren ezaugarriak ebaluatuko duten lan. Norm karbohidrato dieta oinarritutako benetako organismoa eta helburuak egoerari buruzko zehaztuko da. karbohidratoak eta eguneko 150 gramo zenbatekoa murriztea, zeure burua eskaintzen duzu leuna pisua galdu ziren. zifra hori murriztea up 50-60 gramo, azkar hasten zarenean, pisua galtzen, baina fisikoki jasan esaterako dieta zaila izango da. zifra hori gehiago murrizteko saiatzen bazara, ketoacidosis garatzea izango da, hau da gantz metabolismoa produktuen intoxikazio du.

Gorputzaren eskaintzen dugu beharrezkoa guztiarekin

Oso garrantzitsua da, ez bakarrik karbohidrato dieta gutxitzea, baina baita elikagai guztien arteko oreka, hau da, beraien erlazioa da. Proteinak, koipeak, karbohidratoak (pisua galtzea ez duela zertan izan duen bakarra buckwheat, dagoeneko eztabaidatu dugu galdera hau) garatu power-hornidura zirkuitu jarraiki kontsumitu behar da. Gutxi gorabehera, honako adibide arabera kalkulatzen daiteke. Demagun zure kaloria 2000 kcal dieta, eta, aldi berean, pisua irabazten. Beraz, pisua galtzea eraginkorra beharrezkoa da zifra hori murrizteko eguneko 1400 kcal da. Ondorioz, proteina beharra 61 egun (61 x 4 = 244) gramo, adibidez 244 kcal izango da. Fats ere ezin da baztertu, g 67 inguru (67 x 8 = 566 kcal) izan behar dute. Ondorioz, gainerako zenbatekoa - 670 - kaloria karbohidratoak lortu behar duzu. Zatiketa zifra hori 4 eta 170 karbohidratoak, hau da, zerealak, wholemeal ogia eta barazkiak gramo lortzeko. Galdu pisua plazer!