Salto soka pisua galtzea: nola salto? ariketak multzoa

Pertsona orok daki kirola ez dela oso zaila da pisua galtzen. Bereziki urritasuna metabolismoa dutenentzat. Guztiak ez dute aukera aldizka fitness, igeriketa, footing eta beste jarduera fisikoaren mota ihardun, laguntzen pisua galtzen. Kasu honetan, datorren ona zaharra soka laguntzeko. Azken finean, objektuaren erraz hau, beti egon daiteke eskura, oso gai. kirol munduan, saltoka soka deitzen dira "serio batetara uzten". Artikulu honetan, zer bat bilatuko dugu salto pisua galtzea soka, nola aparatu hau, hau da hain ona salto.

Soka erabilera

soka gorputzean eragin positiboa asko buruz hitz bat izan daiteke. ere kontuan hartu dugu pisua galtzea dagokionez galdera. Zenbat kilogramo izango saltoka soka eginez berrezarri daiteke?

It frogatu ikuspuntutik hasita kaloria kontsumoa oskol sinple honekin baliatu ez dira lasterka bizia edo arakatzea igeriketa apalagoa. soka 15 minutuko ertaineko intentsiboko jarduera bat ahalbidetzen yoga klase berean, aerobic, dantza, eta jarduera-antzeko beste mota baino kaloria ehuneko 30 gehiago erre. Beraz, nahi duten azkar eta erraz pisua galtzen dutenak, aukeratu soka saltoka. Kaloriak modu horretan erre ez da gimnasioan denean power karga baino okerrago. prestakuntza-ordu batean kaloria 600 inguru gastatu ahal izango dira.

Soka beste abantaila bat da hori klaseak ez denbora eta espazio asko behar. oskol bera erraz poltsikoan egokitzen. It Oporretan har dezake eguneroko inprimakia mantentze, eta are lanera, gorputza embolden to sedentario bat jarduera luzea egin ondoren.

contraindications

Zoritxarrez, contraindications batzuk skinning daude. Ez da jende joint mina kirurgia jasan duten kneecaps edo cartilage dutenak sufrimendua, baita egokia. Besteak beste, pertsona bainu bat aukeratu behar.

Bizia saltoka soka halaber direnek migraine eta sistema kardiobaskularrak arazoak, baita intracranial presio beset horietan contraindicated.

Eta duten pisua 100 kg baino gehiagokoa da, komeni da lehen pisua galtzen bestelako metodoak (gutxienez 10 kg), eta gero skinning jarraitzeko. Gauza da, izan ere, gehiegizko pisua gorputza gehiegizko karga jasotzen.

ariketak, baita korrika mota honek, zorrozki debekatua bi ordu baino gutxiago bada bazkari bat ondoren.

maskorrak hautatzea

Edozein soka entrenamendu eraginkorra aproposa, nahi luke. Baina hobe da honako baldintzak betetzen badu:

1. Luzera. araberakoa atleta hazkunde araberakoa da. Seguruenik, denek daki nola aukera hau aukeratzeko, baina oraindik gogoratzen dugu. Soka erdi tolestuta eta jaitsi da hain solairuan ukitzen duela, zer mailan kudeatzeko egingo begiratu behar duzu. bularrean mailan buruz izan behar dute.
2. diametroa eta pisua. Soka diametroa ezberdinak, eta horrek aldaketa eta bertatik egiten den materiala araberakoa izango da. Fina 7-10 mm Proyectil da. Garrantzitsua da, ez zela oso astunak (arinagoa soka, gogorragoa eta eraginkorragoa prestakuntza egingo da).
3. Erosoa dituzte. Aukera hau ez dago luzera bezain garrantzitsua, baina direnek luze jo plangintza dutenentzat, kontuan hartu behar da. Heldulekuak eroso bere esku etzan eta ez irrist denean vspoteyut dute izan beharko luke.

Bide batez, Athletic salto soka, hau da gimnasioan erabiltzen, kirtenak ez du. Horren ordez, puntuzko dira korapilo edo luzapenak txikiak egiteko.

Hori da, orain zer eskakizun salto pisua galtzea soka bete behar badakizu.

Nola salto: prestakuntza

Normalean guztiei aurre eskolan arazo hau, betiere dagokion zehaztapena hartu behar duzu. ezin eskolan ikasteko edo, besterik ahaztua nola egin dituztenentzat, gogoratzen dugu. Prestakuntza erraza eta azkarra izan, zatitzea hiru fasetan:

1. Lehenik eta behin, soka nola jauzi egin gabe ikasi behar duzu. Garrantzitsua da trebetasunak garatzea kanpoan apurtu tiptoes an lurrean zentimetro pare bat da. Beraz, beharrezkoa da azkar-erritmo betetzeko - 100 minutu bakoitzeko jauziak.
2. Bigarren etapa - beharrik sinkronikoki biratzeko dituzten tassels joango ikasteko. Lehen praktikatu sinple honek eskua mugimenduak. Horretarako, alde batetik hartutako bi heldulekuak. beraz, oso gutxi soka lurrean gozagarriak hori biratu beharrik. Orain ariketa hau jumping konbinatu ahal izango duzu, baina bi eskuekin oskol hartu behar diren arte. Ikas lurrean soka hit oso une hartan bere oinak etorri off da.
3. Bakarrik geratzen da saiatu eta probatu gaitasun guztiak batu eta salto osoa lortzeko. Orain zure ezinbesteko eguneroko gehiegizko pisua aurkako borrokan tresna salto pisua galtzea soka bat izan daiteke.

Nola jo: ñabardurak

Gakoa arrakastaren skinning en - Teknika zuzena. Edonork ez du aktibatuta bere Hasieran, ondorioz, ez dira luze jauzi egin eta nahi den emaitza lortzeko gai izan.

Beraz, soka bat hartu, kirten, zure ukondoetan dira, gorputza sakatzen makurtu behar duzu. oinarrizko jarrera horrekin Proyectil edozein jarduera hasi behar. Mugimendua eskuen ordez eskuilak biratzen ezartzeko behar. Armak eta bizkar finkoa behar da, ondoren, ez dute lortu nekatuta, eta erritmo ona lortu ahal izango dituzu.

jauzi baten ondoren lurreratzea beharrezkoa da konpresak gelditzeko, baizik eta bere inguruan osoan baino. Hortaz, multzo osoan lurra ukitzeko galtzerdiak bakarrik. Garrantzitsua da atzeko geratzen zuzen saltoka bitartean.

Hasiera batean, ez da beharrezkoa erritmoa altua iristeko presarik. ahalbidetzen digu ez den kaleko erritmo batean lehen mugimendua At. Proyectil ohitu, ez duzu nabarituko nola pixkanaka aukerak sortu abiadura eta laster profesional bat bezala saltoka.

Nola pisua galtzen soka laguntzarekin? ariketak multzoa

Hasi argaltzeko karga txikiekin zutik jauzi. Lehenengo egun - bost minutu egunean bi ikasgai. Hurrengo egunetan - zazpi minututan bi klase, eta abar. Aste pare baten ondoren, 15 minutuko planteamendu iristeko gai izango duzu, eta ondoren zuen handitzeko entrenamendu iraupena 30 minutu.

Pisu soka azkarra prestakuntza galtzeko are biziagoa izan beharko nahi dutenentzat. 15 minutuko planteamendu eta aste batekin hasi euren iraupena handitzeko 40 minutu behar duzu. Baina kasu honetan, zure gorputzari entzun behar duzu, beraz, ez du overtired. Ez ahaztu osasun dira guztien gainetik dago! Lehenengo hurbilketa zehar dezake eta 30-60 segundo atseden bat hartu behar.

ariketak More

Ordena pisua eraginkortasunez galtzeko eta gehiago zirraragarria esperientzia buelta monotonoa saltoka, horiek alda dezakezu. integratuta prestakuntza Adibidea 30 minutuko planteamendu aukera Beheko taulan. 15 minutu egiten ari bada, besterik gabe moztu etapa bakoitzeko bi aldiz, 10 bada - hiru aldiz, eta abar.

Ezin baduzu egin simulatu martxan dituzten jauziak espazio falta dela, horiek ordeztu dezakezu aldaketa oinak batekin. Eta alde batetik bestera saltoka alternatiba gisa mugimendua bakarrik egin daitezke aurrera eta atzera.

Azken 5 minutu ordena karga intentsitatea murrizteko eta bat batean eteten egin behar dira. konplexua beharrak eszenikoen atseden gutxienez 5 minutu ondoren.

Ez presarik programa hau konkistatzeko, nahiko zaila da eta esperientzia batzuk eskatzen dituelako. Baina zure gaitasunak landu baduzu, zalantzarik gabe aurkeztu dira.

Noiz kudeatzen duzun pisua galtzen soka laguntzarekin, posible da 10-15 minutu prestakuntza denbora murrizteko. karga hau beti gure behatzak eta alaia aldartea izango da. Bereziki erabilgarria soka erdiestea dutenek nagusiki bizimodu sedentario da.

counter batera Soka

Lehenengo sokak sortzaileek oso harrituta izango litzateke bazekien dute shells modernoa kaloria eta gantz entrenamendu zehar erre gramo tantoak, baita planteamendu iraupena, eta lupulua kopurua ere bada. metro horien zehaztasuna auzia zabalik jarraitzen du, hala ere, ez dago iritzi esan, beren irakurketak errealitatetik hurbil daude, oskol egiten da batez ere, seguru fabrikatzaileak. Soka saltatzen counter batera direnek aspertuta besterik salto eta ikusmen euren lorpenak jarraipena egin nahi da egokia.

ondorio

Beraz, ez dugu aurkitu dute egingo out zer salto pisua galtzea soka bat, nola bere gainean salto, nola aukeratu eta zer gehiago arreta ordaindu behar.

gorputz hezkuntza mota hau bikaina bihotz bat da, hankak garatzen, koipea erre azkar laguntzen. Horregatik, oso ezaguna kirolari profesionalak, boxeolariak barne artean dago. Great maitalea eta soka sustatzaile izan zen Muhammad Ali. Bere manifestazioak On hopped zuen martxoaren 15 minutuko multzoen arteko bertan besterik atseden minutu bat. 220 minutu bakoitzeko jauziak - boxeolari berean oso altua tasa bat ospatu zen. soka saltoka, mehe, ez da ondo ezagutzen duen pertsona bat, eta erraz egin dezakezu gauza bera.

Edozein prestakuntza puntu nagusia - beren egoera kontrolpean, eta kasu honetan bereziki garrantzitsua da, saltoka soka gorputzaren zama garrantzitsu bat dira. gorputz osoan zehar astindu bat emango dute, eta eragin opredelnie zion Stresa. Beraz, haiei aurre adimentsuan behar eta arretaz.