Superset - modu eraginkorra muskulu eraikitzeko

Muskulazio den zuzendutako kirola da muskulu masa handitzea. Hori lortzeko, badaude hainbat modutan - dvusetami entrenamendu trisetami, prestakuntza klasikoa, supersets, eta abar. Aparte, kontuan izan behar da prestakuntza supersets, haien eraginkortasuna mitikoen da geroztik. Beraz, antzeko prestakuntza liburuan "Supertrenening" Mike MENTZER ere positiboa modu batean azalduta.

Zer da Espainian superset bat?

muskulu prestakuntza eraginkorrena gisa aitortu supersets erabilita handitzen ikuspuntutik. Kirolari bakoitzak lehenago edo beranduago hasiko metodologia aplikatu beren prestakuntza ere, denboran zehar giharrak ohiko karga egokitzeko delako eta behar doikuntza egiteko. In Kasu horietan Superset - outlet handi bat da. Planteamendu horren erabilera muskuluak emateko azpimarratu eta jarraitu igoko prestakuntza bidez.

Superset - bi ariketak atseden gabe ezartzeko koherentea.

Zer dira supersets?

Supersets bi aldaera egin daiteke:

• muskulu-talde bereko on;
• antagonista muskuluak.

Zure prestakuntza muskulu talde bereko, hau hauetako supersets dira lan esleitzen denean: adibidez, lehenengo ariketa squat sakona da, bigarren ariketa da hildako zabaltzen. Biak dira hazkunde gluteal zona eta zuzenduta hamstring. superset ariketak egiten ari da, ia atsedenik gabe burutu, karga handia zuntz on ematen dio eta prestakuntza denbora murrizten du.

antagonista muskuluak supersets Era berean egiten dira, baina kontrako muskuluak. hankak trebatzeko baduzu, lehenengo ariketa, adibidez, hanka simulagailuan luzapena quadriceps du, bigarren - hamstrings on okertuz. Horrela planteamendu muskuluak inork alderantziz trebatu. Hau ere izan daitezke prestakuntza back-bularra, besoak, biceps.

Zer dira supersets?

Aipatu bezala lehenago, superset - modu handi bat geldialdia atera da muskulu hazkunde. gure gorputzaren organo bezala, muskuluak emateko, bizitza normal erabiltzen. erregimen uniforme batean Training lehenago edo beranduago uzten dela kirolaria oraingoz impermissible hazkundea eragingo du.

muskulu hazkunde estres sortzeko, beharrezkoa da prestakuntza-printzipioaren aldatzeko. Hau modu ezberdinetan egin daiteke: ustiapen pisua handitzeko, ariketak aldatzeko, planteamendu kopurua handitu, edo supersets jotzea.

Espainian bezalako kirol honetan, supersets - muskulu prestakuntza ariketak exekuzioa sekuentziala - oso ezagunak dira. Top herrialdearen bodybuilders baita atzerriko kirolarien frogatzeko prestakuntza hurbilketa hau esperientzia pertsonala eraginkortasuna.

pisua gain supersets

Prestakuntza planteamendu jakin batean Espainian bai eraikitzeko masa eta pisua galtzea. Lehenengo kasuan zentzuz aprobetxatzen muskulu talde bakoitzeko prestakuntza supersets du, muskuluak zuntz eta microfractures azterketa zehatzagoa egiteko aukera honekin. Hau muskulu hazkundea azkartzeko.

Esanahia supersets - ariketa bera kargatu modu desberdinetan indarrean muskuluak bertan.

supersets argaltzeko

Zer esan pisua galtzea Superset esan nahi du? Hau aukera paregabea gorputza lehortzen uda aldirako edo lehiaketa, atleta bat proiektatzen badira ere.

Hala ere, prestakuntza batzuk nahikoa ez diren emaitzak lortzeko. pisua galtzen, dieta egokia ariketa erabilita supersets konbinatu behar duzu. Aldi bereko bi aldiz ere energia gastatu bi ariketak egiteko prestakuntza klasikoa bezala, hurrenez hurren, kaloria gehiago erre.

zentzuz argaltzeko antagonista muskuluak supersets buruz hitz egiteko, planteamendu egin behar da, ia bestearen atzetik, eta errepikapen kopurua 15-20 aldiz sorta izango.

nori egokiak supersets?

Superset - Hori asko da esperientziadun atleta gehiago muskulu hazkunde lehenengo urteetan Montoia eta baita erantzuteaz gain, prestakuntza eskema klasikoa da. Horrez gain, teknika hori programazio, koherentzia eta teknika ariketak ezagutza ona eskatzen du.

duzu beti bezala entrenatzen ari bazara, ezin duzu programa aldatzeko bi hilabetez, gehien desiragarria superset hilabetean entrenatu.

Oro har, atleta bakoitzak egokia, beraz, ez esan Espainian ezer unequivocally prestakuntza programa bat esateko. banako bakoitzak, bat eraginkorra entrenamendu mnogopovtornom bestera moduan, ez dute inolako eraginik ekarri. Gauza bera gertatzen da supersets buruz esan daiteke. prestakuntza metodo desberdinak saiatzen, beren muskuluak entzuten eta dieta egokia errespetatuz, hori ulertu ahal izango duzu eraginkortasunez eta upstage beharrezkoa da zuretzat.