Zenbat proteina 100 gramoko behi?

Izan ere, proteina gure gorputza beharrezkoa da, airea, dudarik ez bezala. zelula guztietan delako da. proteina gabe ez dela gertatuko muskulu hazkundea, dute gisa, besterik ez da izango eraikinaren material bat izan du, beraz, beraz, haurrentzako garrantzitsua da. Baina helduen behar ez dieta egokia ahaztu. Gure gorputza egunero eguneratzen da, eta zelulak kontsumitzen proteina janaria etorri behar egun bakoitzeko.

proteina iturri onena da

oraindik Raging baden eztabaida kontuan. Batzuk argudiatu nahitaez behar animalien jatorria eta zifrak berun froga, behi zenbat proteina produktuak erabiltzeko. bodybuilders zati garrantzitsu bat da, bereziki aukeratutako haragi eta arrain produktuen elikatzen da. Beste batzuk, ordea, uste haragia jan daiteke soilik behin edo astean bitan, eta, ondoren, zati txikiak bakarrik. Saia gaitezen orain jakin den produktua da egokiena proteina dendak berritu.

Ezaugarri garrantzitsuena

Fruitu lehorrak, zerealak, lekaleak - proteina kopuru jakin bat eduki dute guztiek. Horixe da teoria guztiak azpimarratzeko begetarianoa menua. Hala ere, landare eta bizien gorputzaren asko datoz. Logikoa da, izan ere, hori protagonismoa jokatuko dute bereganatzeko. Azken finean, produktuen animaliak zuntz egitura dute lortzen dira. Hau logikoa da, haragia delako - gihar ehun da. Ondorioz, muskulu jaten Establezimendu beste, gehienak propioa erantsi dugu.

Baina animalia batzuen haragia ez da gure gorputzaren proteina aberasteko bera. The estuagoa produktua, gutxiago proteina hortik atera dezakezu. Beraz, bushmeat jaki bat, baina ez da lehentasuna da. Ez da harritzekoa gaur jakiteko zenbat behi proteina erabaki genuen. haragi-mota hau da ohikoena da, beti dago salgai, eta atxikitzeko bat prestatu da.

Gakoa gomendioak

Okela - abereen haragia, eta hori bereziki sarraskia baserrian dagoen gizendu. kalitatea faktore askoren araberakoa: adina eta feed, edukia eta sexu animaliaren mota. Animalia baten gorpua kontuan badugu ere, haragi ezin izango da berdina. Horiek gorputza, zatiak non indartsuena muskuluak zorrotzenak dira. Ondorioz, behi proteina zenbat buruz hitz egin, ulertu behar da gorputz hori du oraindik ateratzeko eta ikasteko.

baliotsuena bizkar eta pectoral parte, heldugabe steers eta txahalak eratorritako dira. kalitatezko haragi arrosa kolore hau, usain atsegina eta zuntz egitura bigun bat du. Baina koipe eta film ia izan behar du. ezarpen hauek ez dute eraginik nola behi proteina askoz, baina neurri handi batean bere xurgapena gradua gorputza zehaztu dute.

bero

Puntu honetan, gure gorputzaren gaia azaltzeko. handiko urtze gantz eduki handia arrisku faktorea da, kolesterola maila odolean handitzen baita. Hau arkumea hori ez da gomendagarria gehiegi jateko jasaten. Kontuan izan behar da haragi pieza bat gantz horia geruza onarekin eskaini baduzu, beraz, nahiko da animalia zahar bat. behera irakiten bere egoera delikatua, gora gastatu hiru ordu beharko lukete. Ondorioz, zaila da behi gramo proteina zenbat kalkulatzeko, baita proteina partzialki tratamendu termikoak suntsitu.

Young lizitazio haragia, batez cutlets forma, erabat gabeziak edozein gabekoa ere lurrunetan. Hau behe-kaloria produktua, gantz-edukia horietako bat da gutxieneko. 100 g bakoitzeko 187 gutxi gorabehera kcal for. Nahiko gutxi dago, beraz, kantitate moderatu ere, produktu bat, besteak beste, nahiz eta obesitatea pairatzen duten pertsonentzako daiteke erabiliko.

nutrizio informazioa

alderatu dugu zenbat proteina bada 100 behi eta beste haragi ere, bihurtzen da lehen absolutua lider dela. Ez dago beste iturria ez zuen eman zion kopuru bera. Beraz, zati txiki batean 21-25 proteina hutsa gramo dauka. Konparatzeko, txerri eta arkume eduki 15 bakarrik g / 100 produktu amaitua g. Era berean, edukia dizu zure gogoko atuna, sardinzar eta amuarrain asko egon.

Baina hori ez da hori mesedez guztiak haragi gorria. Nahiz eta 100 behi gramo bakoitzeko zenbat proteina jakitea, ideia ona da, zer lortu duzu, baina hura ikasteko. proteina batera lortuko dituzu 315-334 mg potasio, 60 mg sodio, 9 mg kaltzio, 21 mg magnesio, 198 mg fosforo, 2.6 burdinaren mg. Hau ez da, bitamina B. kolageno proteinak kontatuta eta elastin guztira Produktu pisuaren% 2,6 okupatzen.

propietate erabilgarria

Ez dago beste produktu ez du proteina baliagarria kopuru bera, zenbat 100 behi gramo proteina eman zure gorputza. Hau da gure errealitateak garaikidean hornitzaile nagusia da. sukaldaritza haragi gazte galduta Noiz% 2 baino gutxiago proteina. Gainerako guztiak gorputza erabiltzen da ia erabat. Ordena prozesu honetan are hobea izan zen, carcass zati bigunena erabili. Ohiko haragi horren kontsumoari nekea aurre egiteko laguntzen. Okela oso erabilgarria Burdinaren gabeziak anemia dago. Eta dutenek kolesterol dute, agindu dieta eguneroko haragi egosia gorria kontsumoa batekin. Kasu honetan, aste batzuk daude,% 20, eta horrek emaitza bikaina da by gainbeheran.

Zenbat haragia jateko egunero behar duzu?

Galdera hau gehien berotzen eztabaidak egiteko kausa da. Norbaitek pentsatzen du ez dela 50 baino gehiago g, bestea 400 g edo gehiago zifra deritzo, eta oraindik beste batzuen ustez, 150 baino gehiago g, eta ondoren bakarrik astean bitan hori. Izan ere, hau da, nahiko aldakorra pertsonaren arabera. For helduen eta haurren zenbakiak haurdunaldian eta bularra emakumeak zehar desberdina izango da behar proteina eta burdina asko gehiago, eta, beraz, haragi kontsumoa handitu egin behar da eta.

Hala ere, batez besteko dosia zein zure gorputza aurre egingo, da jotzen gazte egosia 200 eguneko haragia gramo. Gogoratu 100 behi gramo bakoitzeko zenbat proteina. Hori da, g 25 Hau da, zati horretatik, 50 kalitate handiko proteina gramo lortzen duzu.

proteina intakes

Izango gorputzaren funtzionamendua osoa nahikoa izango da? Dezagun. Batez besteko pertsona 1.5-2 eguneko pisuaren kilo bakoitzeko proteina gramo kontsumitzen du. karga altuetan, zifra hori aldatu egin daiteke, baina gero kalkuluak egiten dira, banaka. Hau da, batez besteko pertsona bat 60 kg pisatzen 120 g proteina eguneko behar da da. Dagoeneko ikusi dugu nola proteina askoz behi haragia ere. Hau da, eredugarria 200 gramo ezin behar guztiak estaltzeko. Hala ere, eguneroko honen dietaren alde izango da oraindik nahikoa izango.

Gehitu bi arrautzak gosaltzeko eta beste 26 proteina hutsa gramo lortzeko. Zer gehiago da dieta sartutako daiteke? Jakina, esnekiak. gaztanbera zerbitzatu emango dizu 25 gramo proteina, oso erraz digeritzen. Horrez gain, osagarri egosi daiteke proteina iturri baliotsua dira ere lekaleak. Guztira 100 egosi ilarrak gramo gehigarria 23 proteina g emango. Ikusten duzun bezala, egun bat da dagoeneko nahiko nahikoa. Baina ez dute, nahiz eta jotzen dugu esnea, alea osoa zerealak, gurina, intxaurrak eta utzi food produktuak erabiltzen gainerako.

ordez ondorio baten

Okela - proteina-iturri baliotsua da. elikagai natural guztiak liderra haragi gorria da. proteina gain organo eta sistema guztien funtzionamendu normala, eta gorputza zaharberritze zelula mailan laguntzen mineralak eta talde B. Daily kalitatezko behi gazte kontsumoa bitaminak desberdinak kopuru handi bat dauka. Eguneroko batez besteko tasa - 200 g, 50 proteina g dagokion.