Argi lo. Pertsona denbora lo fasea - mahai

Pertsona guztiak desberdinak dira. Beraz, pertsona batek ez duela esnatu, ez zion hitz egin ozen bada, vacuuming edo musika daukate, bigarrena wakefulness egoera batean sartzen da berriz ari gritted solairuan ondoren. Argi lo - giza baldintza, eta bertan, azkar esnatu, asko aldi berean haserre gai da da. Jende askok eta beren senide eta harekin bizitzen apartamentu berean direnen kasuan, fenomeno benetako arazoa bihurtzen da.

giza-uhin lo denbora: mahai

Noiz da pertsona bat lo, bizi loaren fase bat egon zen. Horietako, badira bi: azkarra eta motela. Fase bakoitzak bere ezaugarriak dira, taulan emango du.

Pertsona baten fase horiek guztiak pasatzen denean, lehen zikloa amaitu zuen. For atsedena bost zikloak esaterako esnatzeko.

Sleep koherentea izan behar du. Ahal izanez gero, pertsona baten fase horietako bakoitzean zehar joan behar. Horregatik Munduko Medikuak guztia azpimarratzen du ideal lo iraupena duten 8 ordu. Ez ez ahaztu arau hau osasun mentala mantentzeko. Giza REM loa denbora, eta horrek deskribapena taula gainetik aurkezten da, ekoizpen egoera maximizatzeko egunean zehar behar dugu. Zer da pertsona bat esnatzen bada sortu zarata txikienak, eta, beraz, ezin gainditu etapa bakoitzean, badakigu laneko terapeuta.

lo sentikorra arrazoiak

lo sentikorra pertsona baten mesederako izan, adibidez, siesta txiki bat egin nahi badu, unconsciousness sartu erabat hondoratu gabe. Baina gauza bat, hala nola, denbora guztian gertatzen bada, orduan gorputz-sistema guztiak funtzionamendu normala ezin dira. Man lotan, baina ez nahikoa lo, ez du loaren fase guztiak gainditu guztiz erlaxatu.

lo azaleko arrazoiak desberdinak dira. Ez daukazu faktore horietako bat eskatzen baduzu kezkatu:

• Duela gutxi ama bihurtu zara. Kasu honetan, argi lo dago zure gorputzaren eragindako maila fisiologiko, beraz, etengabe ditzakezu egoera horietan jaioberri haurraren jarraipena.
• dute gorputzean duzu gorabeheren hormonal dira. Hau haurdun dauden emakumeak eta emakumeen aplikatzen menstruation zehar.
• Zure lana gertatzen gauez. Kasu honetan, gorputzaren zure ordutegia egokitzen;
• estres psikologiko bizi zara. Hau dela eta, biak izan daitezke estresa lanean eta esnatu lehenago, ezohiko to you aldiz.
• you ordez 8:00 estela 10 eta eguneroko ohitura bihurtu ahal izango bada, ametsa kalitate jada baina gutxiagoko bihurtuko da.
• Zure adina 50 urte baino gehiago baditu, argi lo zure etengabeko laguna izan daiteke.

Arrazoi horiek guztiak, bai naturala edo erraz kudeatzeko, beraz, horietako bat duzu dator bada, ez kezkatu, zure segurtasuna osasunean. Baina siesta labur bat eragin duen faktore hori, esan gorputzean egon ziren urraketa gertatzen da. Arrazoi horiek honakoak dira:

• Depresioa eta neurosi. Buru arazoak lo joan inkontzienteko gaitasuna suntsitu daiteke.
• Somatiko gaixotasunak tratatu behar, lo nahasteak kausa izan daiteke baita.
• botika edo alkoholaren abusua erabilera okerra eramango istiluen lo. Pertsona bat alkohola edan, loak berehala, baina hau amets sentikorrak eta azalekoa.

Horrelako faktoreak saihestu behar da, beraz, saiatu sintoma horiek saihesteko.

Zer lo sentikorra badaukazu egin

Zer esan nahi du gorputza argi lo esan nahi du, ia denek daki. Baina ez kontzeptu hori insomnioa nahastu. baldintza ezin hobea sortzen badituzu, pertsona esnatu egingo lo sentikorra kasuan atseden. Hala ere, isiltasun osoa eta iluntasuna ezin duzu lorik ere, insomnioa aurre egin behar duzu.

argi lo molesta baduzu bezainbeste gogoratzen dezakezu bezala, medikua kontsultatu beharko duzu. fenomeno hori duela gutxi zure bizitzan agertu bada, gainditzeko, zuk zeuk saiatu dezakezu.

auto-borrokaren oheratu zorrotzak aholkuak

nola lo sentikorra aurre ikasi nahi baduzu, hartu aholku eta gomendio zerrenda begirada bat:

• Sortu aretoan Baldintza aldeko. Horretarako, itzali argiak, ziurtatu gela lasaia izan zen, eta hain zuzen, ez zinen oso hotza edo beroa.
• Zabaldu ohe garbi ez dela oharkabetu zuk ere nabarmenagoa usain.
• ohera joan aurretik lasaigarria bainu bat hartu edo aprobetxatu masajea Zerbitzuaren.
• Eman edateko edariak, konposizio horren kafeina da.
• Saiatu adina denbora kirol eskaintzeko.
• Saihestu estresa, lanean eta etxean.

neurri horiek ez badu laguntzen, neurri serioago hartu beharko duzu.

oheratu zorrotza aurkako borrokan Radical neurriak

Ez baduzu ez dute esnatu delako edozein extraneous faktorea, nahiz hutsala laguntzeko, saiatu metodo hauek:

• Lortu soinu sorgailu bat da zarata zuriko erreproduzitu gai. psikologoak dioenez, soinu hori ez bakarrik pertsona bat lo erori laguntzeko, baina baita laguntzen lo. Ondorioz esnatu zen.
• "Melatonina" - hori gomendatzen da nor lo egiteko arazoak izan adinekoen hartu droga bat. , Iraunkorrak eta egokia atseden luze sakonagoa bultzatzen ditu.
• metodo horiek dira Ezertarako bada, saiatu terapeuta bat kontsultatzeko. laneko terapeuta An azkar identifikatzeko arazoa eta laguntza ebatzi du.

Eta gogoratu, insomnioa badaukazu, orduan beharrezkoa lo hike.

Lo egiteko arazoak haur bat ere

argi lo Haurren dator bada, ezinbestekoa da neurri sakonago hartu haurra lo. Baina hau ez da normala haurren, hala ere, ez da nahikoa gainerako haurrak zaharragoak ondorio txarrak fraught.

Ez ohitu grudnichka lo isiltasuna absolututan, beraz, ez zuen erreakzionatu gehiegi Agresiboki zarata gainean. Horrez gain, zaude gainerako joint aurkari bat bada, orduan joan haurtxo batekin lo elkarrekin. Normalean grudnichki askoz hobeto mamás sentitzen.

Nola umea lo laburrean 2 urte batetik landu

2 urte ondoren Haurrak lo arazoak ere jasaten dituzte. Saiatu neurri hauek hartu:

• Begiratu zure seme-alabak ondo sentitzen da eta ez zuen inolako ondoeza sentsazioak bizi, berriz, bere ohean.
• Ziurtatu umea egunerokotasuna ohartu. da batean bada eta jan egingo, ikasi, jolastu, eta, ondoren, aldi lo egin, azkarrago bihurtu zuen.
• White noise helduak baino askoz ere eraginkorragoa haurrei dago. Erabili, eta umea hobeto erlaxatu egingo da.

Garrantzitsua da metodo horiek guztiek konplexua ezarri dira, eta, ondoren, emaitzak ikusteko aukera izango duzu, oso azkar.

Nola sentikorrena lo ikasteko

Ez da beti lo erori denbora laburrean gaitasuna, pertsona kendu nahi. Batzuetan ez arratsaldean atsedena azkar bat behar da, adibidez, gauza asko egin behar izanez gero, baina indarrak ez dute utzi. lo laburrean zehar pertsona baten energia eta lan egiteko prest asko kobratuko. Hona hemen gainerako oinarrizko arauak:

• 15 eta 26 minutu oporrak iraungo du. Haren ondoren, esnatu zen.
• Teknika honen garapenerako prestakuntza behar dira.
• Xurgatzeko behar bat eta, aldi berean.
• ohera joan aurretik ezin tramankulu modernoak erabili.

zauden arau hauek jarraitu prest bada, master teknika hasten dezakezu. Ariketa erregularra duzu eramango arrakasta.

Ikas sentikorrena lo

murgildu amets batean, jarraitu urrats hauek:

• Eskuratu iratzargailua eta etzan zuretzat posizio eroso batean.
• nola lasaitu eta buruko prozesu guztiak itzali kontzentratu.
• Zure garuneko lo joan behar zuela ulertu ahal izango da, eta unconsciousness murgiltzen hasten dena.

Ez espero emaitza izango duzu, mesedez, lehenengo aldian. Normalean behar gutxienez 10 workouts azkar loak. Baina behin garatu ohitura bihurtu zara, ez dago arazorik egunero azkar atseden bat antolatu nahi izan dituzu.

Zer REM loa ondoren esnatzen izan behar

lo sentikor baten ondoren berpizkunde bat izan behar du:

• ohera ateratzeko bezain laster ireki zure begiak bezala behar duzu.
• esnatzen gainean debekatuta berriro lo.
• Merienda, esnatu azkarrago betiko izango da.
• Baduzu, paseo azkar bat joan.

Lehenengo aldiz gutxi duzu, hala nola esnatzen ezin gertatuko da, baina ez kezkatu. Ez prestakuntza bota, nahiz eta larria iruditu arren, gero oso laster, edozein unetan gai egoki atseden bat antolatuz, ez dira aldi berean jaregiten bizitzaren erritmoa normala mugagabean batetik izango duzu.

loaren zikloa eta wakefulness gizakietan

Pertsona baten lo egiten baduzu ere beharrezko fase guztiak, nekatuta sentitu daiteke. "Loaren" ziklo dago konektatua ez bakarrik gure osasunerako, baina baita ingurunearen faktore biologikoa da. Gorputzeko tenperatura gauez jaisten, eta horregatik, erlaxatu behar dugu. lortu baduzu lo egokia egunean zehar, gero gaueko lana performance oraindik erortzen tenperatura erregimenaren ez bezala aldatuko.

esperimentuan zehar, zientzialariek aurkitu erritmo horiek beti dira indarrean, pertsona bat, nahiz eta aukera gau eta egun ikustera kenduko da. Beraz, saiatu gauez lo nahikoa lortzeko eguneko produktibitatea gehienezko mailara igo. Ez baduzu arrakasta ordutegiak lan direla eta, saiatu lo sentikor baten teknika menderatzea eta erabili gauez.