Galtzerdiak zutik sorrera: teknika kirurgiko eta oinarrizko akatsak

zure behatzak berriz, zutik gorakada bat da Espainian oinarrizko ariketak. Da hanka muskuluak garatzen zuzenduta. zama nagusia txahal maiteminduko da. Era berean, gorakada luzatu egingo Akilesen tendoi eta orkatila artikulazioetan gehiago mobile egiteko.

informazio orokorra

Ariketa honetan, desiragarria da simulator erabiltzeko. Batez ere, hasierako fasean, alegia berean. K. gorputza konpondu posizio egokian ematen du. Era berean, simulagailuan esker, pisua gehiagorekin lan posible, beraz, lesio arriskua ahalik eta gehien murriztuz. Teknika, gainera buelta hobeto ekipamendu berezia.

Eserita bere behatzak zutik gorakada tibia, batez besoak sustatzen, soleus eta gastrocnemius osatua. ariketaren ondorioz atzeko hankak azalera kualitatiboki lan egin eta forma eder bat hartzen du. Bodybuilders gomendatzen entrenamendu bukaeran ariketa hau egiteko.

Ere sartzen hasi egonkortzeko muskuluak lan. karga estatiko gehienak eta prentsa itzuli.

home posizio

galtzerdi altxatzeko gauzatzeko simulagailuan, hasierako posizioa zuzena egin behar duzu.

jaiki plataforma gainean behar duzu, eta sorbaldak laguntza aurka atseden. Normalean material bigun bat eginda dago. oinak The zabalera edo bizkar zertxobait estuagoa izango da. Oinak irmoki izan behar babesarekin eta ez irristatu off. Ez da beharrezkoa pisua eramateko galtzerdiak bakarrik, t. izateari. trauma, nahiz mugimenduaren sorta gehienez. Hala ere, orpo libreki mugitu beharko gora eta behera eta plataforma mailaren azpitik erori.

oreka lortzeko, komeni da hartu armak. pisua altxatu, guztiz altxa eta jarrera hori etxebizitza konpondu behar duzu. Hala ere, desiragarria apur bat okertu belauna da eta ez haiek denean upgrades eszenikoen mugitu.

ekipamendu

Ariketa bi fasetan banatu daiteke. galtzerdiak gauzatu lehen zutik igotzen. Hasieran, beharra luzatzeko txahal muskuluak. Ondoren igotzen hasi behar duzu, baina ez azkar. Izan ere, iristeko, goiko puntu 1-2 segundo utzi behar. gora egin du beharrezkoa dela, gelditu zein karga handitu egingo triceps gainean.

Bigarren fasean, orpo plataforma mailaren azpitik erori. Hala ere, ez dugu eman gehiegi sakon, t. To. Muskulua edo tendoi luzatzen daiteke. behera joan poliki behar duzu. Izan ere, txikiena puntua iristeko, ez gehiago hartu behar 2 segundo baino.

Bigarren isla - da mozketak osagarriak erabiltzeko. Lifting tiptoe gainean zutik egindako ia ahalik eta gehien, baina jerky mugimendu amaieran gehitu da, goiko puntuan iristeko. Ondorioz, murrizketa gehigarri karga eraginkortasuna handitu egiten da. Gomendatzen trebatu kirolariak soilik performance da.

oinarrizko erroreak

Ariketa oso sinplea eta ulergarria da, baina gabezia batzuk oraindik gertatzen dira. saihestu behar dute.

1. Ohikoena akats - hanka muskuluak uzkurtu anitz bat. Noiz galtzerdiak txahal tentsio zutik behin hasieran igoera bat. Aurrerago jerky mugimenduak ez ekoizteko emaitzak, eta "zapata" giharrak eta ariketa eraginkortasuna murrizten bakarrik balio dezake.
2. belauna ez da finkoa. Ondorioz, atleta horiek lan egiteko, karga altxatzeko bere burua laguntzen hasten da. Shin karga murriztu. Emaitza poluprisedaniya-polupodemy da.
3. Pisu zozketa sorbaldetan eta atzera. Kasu honetan, lana erabat muskuluak desberdinak dira, baina ez Shin.

Ezer Ariketa honetan konplexua dago. Hala ere, hartu duzu gehienezko pisua aurretik teknika irabazteko behar da, hau. A. Soilik elementu guztiak behar bezala gauzatzeko lesioak babesteko.