Gorputza eder elikadura - Zer ondoren ariketa jan

zara interesa baduzu, zer jan ondoren ariketa zuten pisua galtzen - istorio bat da. Kasu honetan, hobe ordu pare bat edozein ariketa ondoren, ez jan, ez baduzu nahi. Izan ere, une honetan, gure gorputzaren energia intentsiboko defizita duten janaria hartzen gure gorputza gantz delako erabiltzen du. Pisu arratsaldean eta gimnasioan ondoren ihardun behar duzu galtzeko nahi dutenek azkar lo joan saiatzeko. goseak ez badu lo, edan jogurt edo kopa bat gantz gutxiko jogurt, baina oraindik jan patentea. Ondoren, pisu galera prozesua askoz azkarragoa joango dira.

Eta hori entrenamendu ondoren arratsaldean, helburua bada ez pisua galtzen eta muskulu eraikitzeko? Kasu honetan, elikadura da posible bakarra, baina beharrezkoa. Non ez litzateke pasatzeko zure prestakuntza: gimnasioa, kanpoan edo etxean - ariketa zure gorputza besterik beharrezkoak elikagaien hurrengo 20-30 minututan. Kontuan izan behar da zer den ariketa ondoren jan dela horiek janaria egiteko erabiltzen desberdinak. Eta prestakuntza eragina ikusi nahi baduzu, ziurtatu desberdintasun horiek kontuan hartu behar dira.

Giza muskuluak proteinak oinarrituta hazten, ez dagoela pisua prestakuntza ondoren esan nahi du? Hori da - proteina elikagai. Baina non hartu, zuk gimnasioan etxera bidaia ordu bat hartzen bada, eta nahi dute hurrengo ordu erdia jan? Eskuratu laguntza proteina astintzen, eta horrek ia edozein gimnasioa eros daiteke edo etxean prestatzeko bakarrik. Dute berezi oinarritzen dira proteina hautsa, hau da, ura edo zukua diluitu. Hala ere, muskuluak dinamizatzeko eta karbohidrato behar. gimnasioan testuinguruan pintxoak bereziak jan dezakezu, oinarritutako zerealak mota guztietan. Ez da bakarrik gozoak, muskulu hazkunde beharrezko, baina ere erabilgarria da, organismo osoan bezala da.

Ahal izanez gero, aukera izango dute, baldintza normaletan jaten baduzu. Zer etxean entrenamendu baten ondoren jan, proteina eta, gainera, eduki behar azkar carbs. Egokia arrautzak (proteina), esnekiak produktuak, haragi giharrak (behi, oilaskoa, indioilarra), buckwheat, olo, garagar, artatxikia porridge, arroza. Banana fruta aproposa. Saihestu gozoa, irina eta kafeina. Kafea oso erabilgarria edari bat entrenamendu aurretik, baina horren ondoren, ez du ekarriko erabat prestazioa ez. edariak ari garela. strenuous ariketa ondoren, baita haiek garaian bezala, hobe da ur purua deshidratazioa saihesteko edan. Ez gozoa, txokolatea eta fizzy edariak ez da kontsumitu behar dute.

Zer ariketa gehiago egin ondoren jan? entsalada errezeta perfektua Hurrengo har daiteke. Berarentzat, gazta kilo erdi bat, bi koilarakada azukre, hiru bananas eta ehun esnea mililitro beharko duzula. zati hau oso altua bada, osagai-kopurua murrizteko erditik. Osagai guztiak nahastu eta ordu erdi jan eskola ondoren.

badaukazu serio erabaki zure gorputz ederra egiteko, gutxi zaintzen zer entrenamendu baten ondoren jan buruz. Garrantzitsua da eskuineko eta orekatua jan egin. Saihestu greasy eta oso gozoa elikagai, ez overeat, baina ez azkar. Jan askotan, baina zati txikiak.

Be eder eta osasuntsu!