Hastapeneko etxean prestakuntza programa eraginkorra

Kiroldegian al dago? Erraza! Horretarako, egunero zure gorputza hobetzeko nahia irresistibidea behar duzu. Ez presarik berehala ariketa ezagun guztiak aldi berean burutzeko eta horregatik aste bat beldurrekin gogoratzen duzu esperientzia hori. Kirol etxean egiteak oso arazo larria da. Hemen duzu zure buruzagia, entrenatzailea, laguntzailea eta bazkidea. Lehenik eta behin, lortu nahi ditugun helburuak zehaztuko ditugu, zer egin behar dugun, zenbat denbora astebetez igarotzeko prest gaude. Ondoren, prestakuntza-programa bat garatu da etxean, eta hori zorrotz bete beharko da.

Hasiberriak behar duena

Bizitza osoan kirolik egin ez duen pertsona batek (ondo, eskola fisikoan eskolan izan ezik), ekipamendu apur bat hartuko da etxeko trebakuntza hasteko. Erabaki beti arduratuko zaren lekuan. Gimnasiorako estalkia eta dumbbells tolesgarriak eros ditzakezu . Nahikoa da lehenengo aldian. Hastapeneko hasierako prestakuntza programa gorputz osoan muskuluak hartzen dituzten ariketak dira. Muskulu talde nagusiak lantzen ditu etxean oso errealak.

Muskulu-taldeak eta ariketak

Hasteko, gorputzaren behealdean. Hankak prestatzeko, egin:

• Squats (ohiko, plie, bi hanketan edo bat);
• erasoak;
• Ariketa ostean.

Gorputz glutealak ere badira eraso egokiak, hainbat kolpeak atzera eta albokoak dira.

Prentsa:

• Solairuan biraka sinplea;
• Muskulu zeiharkariak bihurrituz;
• Igogailuak lurrean etzanda edo barrurantz begira.

Thoracic muskuluak lurrean bultzaka eta hezurrak ( dumbbellsekin) etzanda entrenatzen dira . Etxea taberna edo taberna badago, atzealdeko muskuluak modu eraginkorrean ponpa ditzakezu. Etxeko entrenamendu programak luzatze ariketak ere barne hartu beharko lituzke. Soka bat erosteko erabilgarria izango da, aerobikako karga bikaina ematen duten eskolak . Barietateari dagokionez, boxeo-madari bat ere zintzilikatu dezakezu, ikasgaiaren amaiera bikaina izan daitekeenarekin eta energia negatiboak bota ditzakezu.

Lagin etxean entrenamendu programa

Beraz, adibidez, hiru aldiz astean hiru ordu praktikatzea erabaki duzu. Demagun astelehenean gure oinak prestatuko dituztela asteazkenean prentsa eta biceps, bularrean ostiralean. Astean behin karga nahikoa da hasiberrientzat prestakuntza-prozesuan sartzea eta muskuluak ariketak erabiltzea ahalbidetzea. Garai honetan garrantzitsua da ondo jan eta jan ondo. Emakumeentzako etxerako prestakuntza-programa ere bultzakuntzak, eserlekuak, prentsa ariketak pisuak erabili gabe (lehenik eta behin) eta nerbio-sistema luzatzeko eta lasaitzeko elementu yoga-elementuak sartzeko aukera ematen du. Ariketa bakoitza 5 multzo bakoitzeko 20 errepikapenen artean egiten da. Ez da beharrezkoa gorputz osoa ponpa egitea, muskuluak atseden hartu eta berreskuratu behar dira. Etxean prestakuntza programa eraginkorra zuretzako pertsonalki egiten da, zure nahiak, helburuak eta aukerak oinarritzat hartuta. Nagusiak aldizka trebatzea da, aukeratutako planaren arabera, jateko eskubidea eta jarrera baikorra edukitzea, emaitza positiboak ez baitira luzaroan hartuko.