Nola prentsa argaltzeko sabela dantzan? Gizon eta emakumeen aholkuak

Gaur egun erabiltzen den metodo eta teknologia asko gehiegizko pisua aurre egiteko, batez ere, sabelaldea, izterrak. Hau dieta askotarikoa eta pilulak da. Eta prentsan nola deskargatu buruz hitz egingo dugu sabela argaltzeko da. Nola hobeto egin, pisua galtzea eraginkorra izan nahi du?

Nola prentsa rock

Noiz neure burua ispiluan begiratzea, ikusten duzun hori (zirkunferentzia gerrian behar emakume gutxiago 90 cm, gizonek baino - 100 cm), guztia ez da ondo figura batera, eta honek baieztatu zentimetro zinta, beharrezkoa da bere grina bakarra tenplea afaria mahaian, baina baita fisikoki ihardun. Kendu gantz sabelean, albisteak dardarka - modu batean arazoa konpontzeko.

Hemen, beste gaietan bezala, oso garrantzitsua da planteamendu zuzena. Horrek esan nahi du ikasgai hori ez dutela kalte ekarri modu bat aurreikusi behar da. Horregatik uste da naturala, ikastaroaren hasieran, ariketa bakoitza egitean kontuan hartuz gero, errepikatu egingo duzu 5-7 aldiz. errepikapen hala nola handitu behar dira giharrak garapen kopuruaren heinean. ariketa bakoitzerako Aldi berean, gomendagarria da 3 multzo egin.

Prentsa dardarka, estresa dela sabeleko muskuluak gertatzen entzuten ikasi behar duzu, mugimendu kualitatibo nola egiten duzunean eragiten duelako, eta ahalik eta azkarren nahi den emaitza iritsi.

prentsa deskargatzen argaltzeko sabela Etxean

the hazbeteko estra aurre geroztik inguruan gerritik ez da erraza, eta dieta pilulak ez ditu emaitza ezin hobea eman, rock prentsa beharrezko bihurtzen da sabela argaltzeko da. Hau azkar eta erraz lan egin dezakezu out sabeleko muskuluak eta forma fisiko onean lortzeko aukera ematen du.

aukera izango dute fitness zentro ihardun badaukazu, oso ona da, baina tummy eder eta elastikoak bat etxean egon ahal izatea. pazientziaz entrenatu gogor aurretik jarri arazo burutzeko bada, emaitza ziur, mesedez.

prentsa ariketak egiten hasi behar da gorputza dagoeneko berotu ondoren lan. plastikozko gehiago bihurtzen da, eta klaseak ez dio kalte eragin.

Beraz, lehen entrenamendu onak egin behar dugu. magaletan sakona muskuluak luzatzeko Beharrezkoa da, gorputza biratzen, bere besoak eta hankak astintzen. body sakabanatu beroa denean, oinarrizko ariketak jarraitu ahal izango duzu.

haien errendimendua alderdi oso garrantzitsu bat leuna eta zuzena arnasketa da. Noiz gorputz tentsioa beharrezkoa da arnasa, berriz, lasaigarria - exhale.

harrapatzeko, egunero, benetan espero den arrakasta ematen dizu.

hasiberri aholkuak: nola klaseak prestatzeko

erabakitzen baduzu, zure osasuna eta edertasuna hartu aldi berean, check ematen fitness klaseak emateko begirale onuradun norabideak bada, eta emaitza bikainak izan duzu.

Rock prentsa sabeleko argaltzeko sabela huts bat hobea da, beraz, gomendagarria da elikagaiak eta ariketa agerpena hartu artean gutxienez 2 ordu pasa dute.

oheratu aurretik Prestakuntza dezake bere urratzea ekar, hobe da hau egiteko goizez edo 18 eta 19 ordu bitartean prentsa beraz.

Ahal izanez Prentsa dantzan aire zabalean nahi nuke, baina aireztatu gela bat ere bada polita.

jarduera eta emaitzak paper garrantzitsua jarrera mental ditu. Alaia, entrenamendu batean zehar musika erritmikoa jarduera handitu egingo auto pena nahia blokeatu egingo da, eta, ondorioz, produktibitatea handitzeko.

ariketak eraginkorra abdominalak elastikoa du

askok data instalazio garatu den gerri inguruan hazbeteko estra aurre egiteko, besteak identifikatu supine posizio ariketa oso eraginkorra. Arnas egin sudurra. bakoitza hurbiltzen eskuak bere bularrean tolestuta, palmondoak aurretik elkarrekin, altxa zure burua eta hankak 10-15 zentimetro eginda.

1. Egin 6 sakon arnasa.
2. rectus abdominis deskargatzen. Ondoren, lan eskuineko oina. inhale On bertikalean altxatzen da, exhale duzun bezala - ezkerreko hanka ezikusia. Egin sei aldiz.
3. obliques deskargatzen. Eskuak eskuineko oina iristeko. the inhale igogailua On bere ezkerreko hanka erantsi arnastu bere. Errepikatu sei aldiz. Ondoren, ezkerreko oina bera.
4. Errepikatu aurreko ariketa, baina eskuetan daude, ezkerreko hanka zuzendu.
5. eskuineko hanka eskuak. Inspiratory igoera bertikalean bi hankak. exhale On, ezikusia haiek hasierako posizioa.
6. oinez ezkerreko eskuan. Errepikatu goian azaldutako ariketa.

multzoen artean beharrezkoa da atseden hartzeko segundo batzuk.

6 ariketak abdominalak muskuluak guztientzat

Badira teknika asko muskuluak indartzeko, bakoitzak bere erara eraginkorra. Mesedez aurkitu gehiago, modu batean, erraza da prentsa dantzan sabelean kendu. Hau da goiko, beheko eta alboko giharrak azterketa bat eskatzen du. Talde horietako bakoitzak nahikoa egunean bi ariketak on exekutatu da, eta emaitza laster ikusiko duzu.
1. goiko sabeleko muskuluak zatia aztertzea:
- Oin - sorbalda-zabalera gain, esku - gerritik lerroan. Goiko gorputz txirrindularitza, gauzatzen mugimendu zirkular bat 10 aldiz. norabide batean lehenengo eta gero bestea. magaletan atzera eramateko, ahalik eta gehien, atzera kaltetzea saihesteko.

- bizkarrean etzanda. Arma luzatu gorantz, hankak belaunak tolestuta. Noiz sakon inspirazio igogailua besoak eta goiko enborra tira goranzko lumbar solairuan altxatzen, exhalation gabe - jatorrizko posizioan eta errepikatu ariketa 10 aldiz.

2. Prentsa behealdean bidez lan:
- bizkarrean etzanda. luzatu hankak, eskuak bere sabeleko tolestuta. Ariketa bi minutuz errepikatu. Arnasa ere, abdominalak puztu ahalik, exhale bertan marraztu zuen bere indar guztiz eta.

- Zure bizkarrean etzanda, hartu arnasa, altxatu zuzen hanka, eutsi 10 - 15 segundo. exhale, poliki txikiagoa On.

3. obliques indartzeko:
- eskuak bere burua atzean tolestuta bizkarrean etzanda. Inhale - goratzeko zure hankak 90 ^0, jaistea eskuinaldean, solairua iristeko bere belauna nahian. Exhale - oinak gora. Ondoren, kontrako norabidean errepikatu. Gomendagarria da 3 10 aldiz multzo egin.

- Zure oinak zutik, jarri zabalagoa. Noiz lean inhale eskubidea, exhale duzun bezala - hasierako posizioa, gero beste aldera. 1,5 2 minutu baliatzeko jarraituko dugu.

Emaitza ezin 4-6 asteetan espero daiteke. klaseak Ohiko prentsa eder bat egiteko ezinbestekoa dira.

Zergatik da erabilgarria prentsa zutik deskargatzeko

Etxebizitza sabeleko eta neskak berri ona - ez bakarrik modan eta ederra, baina baita oso erabilgarria. Beno garatua sabeleko muskuluak oso egokia da ume bat harboring, baita erditzean. Ondo diseinatutako, egingo azkar berreskuratzea eta postpartum epea laguntzen dute. Beraz prentsa argaltzeko bere gaztaroan sabelean ponpaketa hasteko, eta prozesu hori bizitza osoan zehar jarraitu behar dituzu.

Batzuetan, erabilgarria da ariketak aldatzeko prentsa. Hau izan ere, muskuluak emateko monotonoa prestakuntza zezakeen, berriro sabela gantz eraketa ekar erabilitako azaldu daiteke. deskargatu prentsa stand - Kasu honetan, konplexua da, eta horrek sabela argaltzeko berrekiteko dira aldatuko dugu.

Badira hainbat ariketa-bilduma, baina horietako edozein errendimendua muskuluak ugari lan egin. laguntzen oreka hobetzen dute, postura zuzena bat osatzeko.

6 ariketak prentsa zutik ponpaketa

azken teknikak, eta horrek, egunero lan egin 10 minutu abs sabela argaltzeko zutik bat (ariketak oso sinplea eta eskuragarria), sei mugimendu multzo bat da. horiek ezartzeko ere ponderazio eskatzen du. a dumbbell baloia, edo, besterik ur botila bat izan daiteke.
1. Hankak elkarrekin, besoak bere burua altxatzen. Goratu eskuineko hanka 20 aldiz, okertuz gabe, eskuak galtzerdi iristeko. Orduan utzi zuen.

2. Jarrai eskuak ponderazio, eskuineko hanka 90 ⁰ planteatu eta belauna tolestuta. Adulterant mugitzen diagonalki ezkerretik eskuinera. beste hanka errepikatu. Mugimendua 15 aldiz egiten da.

3. Besoak ukondoetan paralelo at tolestuta solairuan bularrean mailan Zure oinak batera. Egin jauzi 2-3 minutuz, oinez eginez, ahal den neurrian eskuinera eta ezkerrera, banan-banan. Leku Eskuak.

4. oinak sorbalda zabalera gain, eskuak gerrian. unhurried goiko gorputz zatia 2 minutuz mozioa zirkular konpromisoa hartzen dugu.

5. Hankak emateko zabalagoa, eskuak buru gainetik goratuko gazteluan. Goratu eskuineko hanka 15 aldiz, bertan okertuz belauna, ezkerreko sorbaldan, eskuak joateko betetzen. beste aldean errepikatu.

6. Oin sorbalda zabalera gain, ezker eskua gerrian, eskuineko gorputza eskubidea ukondoa bihurgunean gainean. Goratu eskuineko hanka eta belauna dira ukondoa marraztuko. Errepikatu 15 aldiz. Ezkerrean joan.

ariketak oso eraginkorra horien ondorioz, ez dute luze.

Aholkularitza nola ponpa alferra da prentsan

Badira nola behar bezala dantzan prentsa argaltzeko sabela beste metodo bat, japoniar zientzialari garatutako da. Jarduera hau oso eraginkorra da. Lehen begiratuan, erraza da, baina ... sabela gantz Burning eta media indartzeko sabeleko barrunbean muskuluak estatiko ondorioak direla eta.

klaseak beharra roller. toalla erabili ahal izango duzu, bihurritu zuen. Oso egokia roller-zona 10-12 cm-ko diametroa.

ariketa hasi aurretik, gainazal gogor baten gainean eseri, atzera jarri back back roller bat. Eta orain bertara itzuli dugu. hankak bultza dugu ahalik eta zabal gisa, baina behatzak horrela ukituko. Eskuak bere burua baino tira, beraz, bere esku zeuden lurrean etzanda bere eskuekin eta behatzak apur ukituko. pose oso deserosoa da. Erro 1 minutu denbora eman hazkundea pixkanaka 5 minutu batera izan daiteke.

Bost minutuko eguneroko etzanda honen hilabete bat ondoren, ezin gelditu bere elastikoa laua Tummy begira.

Nola prentsa gizon bat eraikitzeko

gizonak gehiegi gehiegizko pisua jasaten, garagardo sabelak eta gidatzeko garatu dute. Baina ikusgarria begiratu nahi baduzu, behar 6 dado ordez baloia baten, apur bat lan egin behar duzu.

Rock prentsa argaltzeko sabela man hainbat modu bat izan daiteke. Badira teknika asko, ariketa konplexu. Baina onenetako bat programa bat osatua dago:
- uhala: atzera, ipurmasailak, abdominalak, sorbaldetan zabaltzen du;
- Ariketa "eskalatzaile": sabeleko muskuluak, bihotza, ipurmasailean indartzen du;
- roller bat, zein korrituko zutik itzulian posizio batetik ariketak oso ondo aritu out prentsa bat;
- Vis, noiz enborra eta hankak eskuineko angelu sortu;
- "bizikleta", guztiak haurtzarotik ezagutzen.

sinplea baina oso eraginkorra ariketa horiek harrapatzeko astean hiru aldiz, hilabete bat askoz hobea prentsa bat izan daiteke, eta are kubo harro.