Pisua galtzea dieta merkeak: aukera produktuak. dieta simple

Ba al da bat estereotipo hori galdu pisua da posible soilik garestia eta exotikoak produktuak. Baina hau ez da kasua. A dieta da merkea eta erraza, ez da mitoa. nahiko merkean produktu pisua galtzen eta aurrekontua mantendu laguntzen duten daude.

dieta egokia ñabardurak

dieta egokia, ariketa eta lo ona - dieta osagai garrantzitsua. Horiek gabe eraginkortasunez pisua galtzen besterik ez du funtzionatuko. Dieta zopak, zerealak, fruta fresko eta lehorrak, barazkiak eta lurrunetan, fruitu lehorrak, haragi eta esnekiak sartu behar da. dieta ez luke ondoeza eragin du, eta pertsonaren umore ona izan behar du. oinarria A hobe da hartu dieta orekatu bat, eta hori ez da oinarritzen gabezia orrian.

Horrela, dieta sinple bat oilasko, behi, arrain, itsaski, frutak, barazkiak, belarrak, legamigabeko ogia, infusioak, zukuak eta irabiatuak hainbat sar daitezke. jogurt bat, banana eta txokolate iluna - dietan bizimodua aktibo batekin digestible elikagaiak gehitu behar.

Simple harmonia arauak

1. ordutegia betetzea. bitaminak xurgatzeko aldi berean jan behar duzu eta metabolismoa ona izan da. Gosaria 9etatik hobeto, afaria - 2 egun, eta afaria - no 7 pm baino beranduago.

2. Eskuin jateko. satiety sentimendua 20 minutu ondoren dator, beraz, mahaitik apur gose gomendatzen joan eta satiety ez gorged bera. Chew janaria ondo eta denbora janaria mantentzea sabelean sartzen zatiak handiak sartu hartzeko.

3. Ez kosk gozokiak, gailetak edo pastelak. Azkeneko pisua galtzea dieta hala nola, produktu ez du esan. Hobe da horiek ordezkatzeko sagarrak edo fruitu lehorrak, azken baliabide gisa - txokolate iluna xerra bat.

Zalantzarik ez dago, halaber, merezi du ibiliak, bizikleta, rollerblading, skating, eskia eta lo gutxienez zazpi orduz arau bat hartzeko.

merkea produktu

Behar bezala orekatua dieta eta pisua galtzen can help:

• barazki eta fruta. Aukeratu tokiko eta sasoiko onena soilik, merkeagoa izan den bezala egingo dute. Adibidez, sagarrak, bananak, laranjak, aza, azenarioak, beets, Kalabazin da. onuragarria da prestaketak egin behar compotes eta ozpinetakoak neguan egiteko;

• berrian. Ahal izanez gero, hobe ez denda erabiltzeko erosi, eta horiek lorategian daude. Marrubi, gerezi, mugurdi, Blueberry, Inhar, oso lagungarria eta ondo izozkailuan mantendu;

• oilaskoa. Primeran garestia indioilar ordezkatzen. nahiko dieta bat eta nonahi saldu da. oilasko edozein dieta merkea eta eraginkorra dela;

• txahala. txerri merkeagoa, eta hori ere askoz fatter eskualde batzuetan;

• arrain. osasunaren da oso erabilgarria. Merke legatza, blue whiting, bakailaoa, berdela, capelin eta Pollock. Bakarrik behar horiek esklusiboki prestatzeko pare bat;

• izkira. Hobe da Shell erosi garbitu bezain garestiak dira;

• intxaurrak. An garestia atzerritik embodiments alternatiba bikaina;

• muesli. bere esku propioekin Prestatutako bota oloa eta fruta batetik, ez hain amaitutako produktu gisa garestia izan.

Zer ez da gorde?

Jakina, merkea produktuen dieta bat non gehiago tentagarria. Baina kasu batzuetan ez da beharrezkoa dirua ordezko.

• Arroz. garestiagoak dira, baina askoz ere ohikoa baino erabilgarria da.
• Oliba olioa. Gainera, abantaila gehiago eta kaloria gutxiago ekarriko ditu.
• Gazta. hau produktu dieta menu, baizik eta, hau da a jaki eta oso gutxitan erabiltzen den. Baina benetan erosi bada, gazta, errepide-zati txiki bat baino kalitate txikiagoa barietate merkeagoa bezala da.

Galdu pisua eta ez dute gastatu

Agian neska guztiak ezagutzen duten pisua galtzen azkar baino ezin duzu starvation. Azkeneko azkar pisua galtzea dieta - edaten da. Ez jan eta egunean zehar likido bat edaten eskatzen du. ur arrunta, ur minerala, tea, kafea, belar eta jogurtak izan daiteke. Sabelean da beti likido beteta, beraz, gose-sentsazioa ez luke. Hala ere, neskak ez dira asko modua gogor bat, hala nola jasan dezake, nahiz gutxi. aparteko kasuetan, edateko dieta gehitu arroza, patatak edo fruta.

dieta Smart

Nutrizionisten gomendatzen ez pisua galtzen BARAUALDI laguntzarekin, eta dieta orekatua makila. Pisu galera Aukera hau 10 egun diseinatuta, eta eskuragarri dauden produktuen errazena osatzen dute. Jakina, egosten dute, baina ez da azkar eta erraz.

Hamar merkea pisua galtzea dieta ona dela aldatu eta produktuak gehitzeko zure gustura daitekeelako. menu honako hau da:

• gosaria: arrautza egosia, sagar zukua eta edozein esnea porridge (buckwheat, artatxikia edo oloa);
• Bazkaria: arraina edo oilasko zekale ogia, oliba olioa eta belar tea entsalada batekin zopa;
• barazkiak lurrunetan, edozein haragi egosia, entsalada berdea aberatsa: afaria.

mokadu bat bezala: fruta eta barazki freskoak, zukuak edo gantz-free jogurtak.

Beraz, posible da eta denbora luzez jan behar-beharrezkoa da, baina hobe - bizitza osoan. Gorputza nabarmen toned eta slimmer izango da eta azala osasuntsu itxura bat hartzen du.

Galdu groats pisua

Nahiz eta gure amonak bazekien aleak oso erabilgarriak dira eta laguntza Slim bihurtu duzu. Prezioak baxua eta ia mende moneta aldaketak. You can take erabat edozein zerealak - oloa, garia, arroza, artatxikia edo buckwheat. Egosten ura behar duzu, olioa, gatza eta azukrea gain gabe, edo dieta hau merkea zentzugabeak izango da.

Buckwheat oso eraginkorra. Hobe da ez, prestatzeko eta besterik urarekin bete. libra bat On zerealak ura irakiten litro bat hartu behar. ordu porridge pare bat prest dago. Kopuru hori da nahikoa egun. bost edo sei zatitan banatzen da, eta tarte gutxi gorabehera berdina jan behar da. dieta iraupena edozein izan daiteke, baina ez bi aste baino gehiago. Menu batzuetan posible da bazkaria eta nonfat jogurt unsweetened sagar dibertsifikatzeko ohera joan aurretik.

Kefir - Harmonia konpromisoa

Beste merkea pisua galtzea astebetez dieta. Oinarritutako kefir, baina dieta ere izango beste produktuen artean. Garrantzitsua dieta gomendioak jarraitu eta ez zazpi egun iraungo atarian gainditzen da, bestela oso gorputzaren kaltegarria da. Ondorioz, gehienez bost kilo estra kendu ahal izango duzu.

Egunero 1,5 nonfat jogurt litro edan behar duzu. Astegunetan, produktu osagarriak dietan sartzen dira.

Astelehena Night: patata egosi (kilogramo erdi).

Asteartea Night: egosi haragi giharrak (ehun gramoko).

Ingurumena: egosi oilasko Bularreko (ehun gramoko).

Ostirala: egosi arrain (ehun gramoko).

Ostirala: fruta (kilogramo erdi).

Larunbata eta igandea: soilik jogurt.

banana milkshake

Beste azkar merkea dieta esnea eta bananas erabilera barne. It bost egun besterik, eta horretarako forma zaitezke diseinatuta dago. The dieta da, zalantzarik ez aberatsa, baina nutritiboa. Ez da beharrezkoa denbora eta energia otorduak prestatzeko pasatzera.

bost egunetan Egunero eskatzen da, sei ertainak bananas jan eta hiru esne-betaurrekoak edan (gantz-free edo gutxieneko koipe batekin). , Merke eta alaia Esan bezala.

jarduneko modua

Dieta hau erraza da, baina idi botere asko eskatzen du. Irauten zorrozki bederatzi egun, ez gehiago eta ez gutxiago. gomendio guztiak jarraitu badituzu, gal dezakezu hamar kilo estra da.

Lehenengo hiru egunetan: edateko jogurtak (behe-gantz) edozein kantitatea.

C 4 6an Egun honetara: jan bakarrik oilaskoa, gatza gabe egosi. halaber mugagabea izan daiteke.

Bertatik 7ra 9. eguna: bakarrik batzuk unsweetened sagar eta zukua horiek.

Dieta hau merkea, eraginkorra, baina gogorra. It ordezkatu daiteke Aukera biguna, eta horrek sortu galtzeko bost kilogramo aukera izango dute. Hemen ere egin dezakezu kantitate mugagabea jan, baina produktu bakarra gomendagarria.

Lehenengo egunean. Egosia, arroza eta tomate zukua (edo edozein tea).

Bigarren egunean. Jogurt eta gazta gutxieneko koipe.

Hirugarren egunean. Egosia oilasko (gatz gabe) eta te berdea.

Laugarren egunean. Kalitatezko gazta eta ardoa gorria.

Dieta hau hobe asteazkenean edo ostegunean azken egunera hasteko asteburu bat erortzen. Hau da atseden bat duzula larunbata eta igandean suposatuz.

BARAUALDI egun

Mediku eta nutrizionistek gomendatzen astean behin barau egunean egin. Hau oso erabilgarria da, nahiz eta ez bada nahia galtzeko pisua. Egun bat ur bat bakarrik edaten neska batzuk, baina hori okerra pisua galtzea planteamendu da. Da garrantzitsua dela dieta zehar deskargatzeko karbohidrato zen hurbil eguneroko tasa. gramo ehun bat da. deskargatzen dieta sinple Hau honela izan daitezke.

For gosaria: a gutxi of intxaurrak eta beira gazi-esnea edan.

Bazkaltzeko: egosi oilasko Bularreko (gramo berrehun inguru), garratza eta gozoa jam koilarakada bat gehitu dezakezu.

bazkaria, bi pomeloa eta hiru sagar handietako.

Afaria: edozein barazki freskoak jan dezakezu.

egosia bi arrautzak: lo joan aurretik.

sartzen duzun arau barau egunean behin bada aste bat, gero dieta ez da beharrezkoa. Jan eskubidea, baliatu eta Slim!